Упражнения для улучшения сексуальной жизни

Яркий секс

Все говорят о нем: реклама по телевизору, журналы, Интернет. Существуют даже университеты любви и огромное количество видео-курсов. И, конечно, все это немалых стоит денег. А хотелось бы разнообразить свою сексуальную жизнь бесплатно. И это можно сделать самому, все, что вам потребуется – это немного попотеть…, выполняя комплекс физических упражнений.

И это еще не все!

И вы, и ваш партнер можете получить двойное удовольствие от занятия сексом. И хотя предлагаемый комплекс предназначен главным образом для мужчин, женщины также могут найти в нем много полезного. Так чего же вы ждете?

Некоторые упражнения действительно могут помочь реанимировать сексуальную жизнь, и, кроме того, укрепить мышцы, развить силу и выносливость. Давайте же, наконец, выясним, какие упражнения помогут вернуть былую страсть в ваши интимные отношения.

Отжимания

Если вы хотите выполнять только одно упражнение, отжимания – это то, что нужно.

Можно начать с отжиманий от стены, делать 3 подхода по 12-15 повторений. Затем – переходить к выполнению отжиманий от пола с колен. Медленно опускаясь вниз, следите за тем, чтобы спина была прямой. Когда будете готовы усложнить упражнения, выполняйте традиционные отжимания от пола.

Брюшной пресс

Укрепление брюшного пресса – следующее по важности занятие. Помните, что мышцы брюшного пресса активно используются во время занятия сексом. Начните со знакомых скручиваний. Лягте на спину, руки за шеей, колени согнуты, ноги на полу. Не отрывая поясницу от пола, поднимите голову и плечи как можно выше от пола. Выполните 3-5 подходов по 15-20 повторений.

«Мостик»

Чтобы мышцы брюшного были еще крепче, мужчинам и женщинам следует выполнять упражнение «мостик». Для этого нужно лечь на спину, согнуть колени, поднимать и опускать бедра 15 раз по 3 подхода. Мужчины могут выполнять наклоны таза: выпрямить спину и втягивать живот до тех пор, пока нижний отдел спины не коснется стены или пола. Женщинам стоит выполнять упражнение Кегеля: последовательное сжимание-расслабление мышц промежности и тазового дна в течение 3 секунд, по10-15 повторений три раза в день.

Становая тяга или «дедлифт»

Это упражнение поможет максимально укрепить спину, а также нагрузить ноги. Становая тяга или подъем штанги от пола до полного выпрямления спины и ног – это одновременно очень простое и очень сложное упражнение. Важную роль здесь играет техника выполнения. Чтобы правильно выполнить это упражнение и не получить травму, проконсультируйтесь со специалистами онлайн или в тренажерном зале.

Наклоны и скручивания

Боковые наклоны и скручивание корпуса. Для того чтобы получить максимальную отдачу от следующих упражнений, идите в тренажерный зал. Все ваши усилия будут вознаграждены, так как боковые наклоны и скручивание корпуса помогут укрепить верхнюю часть тела и сделать вас выносливее. Для достижения максимального эффекта выполняйте это упражнение на кроссовере, специальном тренажере.

Тянущие толкающие упражнения

Тянущие и толкающие упражнения, выполняемые в тренажерном зале. Находясь в тренажерном зале, выполняйте всевозможные упражнения в специальном тренажере кроссовере, и результат в спальне не заставит себя ждать. Не забудьте проконсультироваться со специалистами относительно техники выполнения упражнений.

Физкультура как прелюдия

Итак, мы получили крепкие мышцы, выносливость и в результате прекрасный секс. Чего же еще можно желать? Но подождите, это еще не все. Хотите просто сгорать от страсти, тогда выполняйте физические упражнения в течение 20 минут непосредственно перед сексом. Результат превзойдет все ваши ожидания.

И еще несколько советов для возвращения сексуальных желаний

Если отжимания, скручивания и становая тяга не является, по вашему мнению, хорошим времяпрепровождением, есть и другие упражнения, заставляющие попотеть.

Выбирайте то, что нравится. Ходьба, плаванье или бег трусцой? Как насчет пилатеса или йоги? А, может быть, вы предпочитаете велосипед или лыжи? Прекрасно! Ведь при отсутствии проблем со здоровьем любые упражнения на выносливость являются отличным способом оживить сексуальную жизнь.

Бонус: как улучшить эрекцию?

Мы уже рассказали о пользе физических упражнений, а вот и бесплатный бонус – упражнения могут помочь решить проблему эректильной дисфункции. Исследование, проведенное среди мужчин старше 50 лет, показало, что у физически активных мужчин риск развития эректильной дисфункции на 30% ниже, чем у мужчин, ведущих сидячий образ жизни. Исследование также продемонстрировало тесную связь между ожирением и эректильной дисфункцией.

Спорт – это привлекательность

Известно, что люди, занимающиеся спортом, внешне более привлекательны, чем люди с малоподвижным образом жизни. Исследование показало, что 80% мужчин и 60% женщин, занимающиеся спортом два-три раза в неделю, отмечали, что уровень их сексуальной привлекательности находился на достаточно высоком уровне.

Спорт омолаживает

Хотите заниматься сексом, как если бы вы были лет на 20 моложе? Доказано, что сексуальная жизнь 60-летних пловцов сопоставима с сексуальной жизнью 40-летних. Высокий уровень сексуальной активности связан с повышенным уровнем физической нагрузки.

Работаем над силой, гибкостью и выносливостью

Хотя существует много факторов, связывающих тренировки и сексуальную активность. Некоторые исследования указывают на то, что активные люди активны и в сексуальной жизни, в отличие от людей, ведущих сидячий образ жизни. Каков же вывод? Сила, гибкость и выносливость привносят остроту в сексуальные отношения.

Эмоции прежде всего

Если вы эмоционально близки, чувствуете себя здоровым, и ваше тело в прекрасной форме, ваша сексуальная жизнь должна стать ярче.