Супереда, которая не даст вам умереть

У вас высокий холестерин? Если да, то это может привести к развитию смертельно опасных заболеваний! Чтобы их избежать, соблюдайте диету!

У человека есть два вида холестерина: «хороший» и «плохой». «Хороший» холестерин защищает нас. А «плохой», наоборот, забивает сосуды и не дает крови «пробиться» к органам и тканям.

Чтобы оставаться всегда здоровым, нужно изменить свой рацион. Еда на вашей тарелке должна быть не больше вашей ладони. Считается, что это идеальная порция.

Отдавайте предпочтение фруктам и овощам. Они помогут вам снизить «плохой» холестерин, к тому же чем больше мы едим фруктов и овощей, тем меньше мы заглядываемся на жирные продукты.

Чтобы сохранить ваше сердце, обязательно ешьте жирную рыбу два раза в неделю. Она богата омега-3 жирными кислотами, которые снижают триглицериды и холестерин в крови.

Старайтесь запекать рыбу, а не жарить. Отличными источниками омега-3 жирных кислот являются лосось, тунец, сардины, форель.

Миска овсянки или хлеб из цельнозерновой муки даст вам заряд энергии на целый день. К тому же, за счет клетчатки вы дольше останетесь сытым.

Орехи богаты мононенасыщенными жирами, которые снижают уровень «плохого» холестерина. Но не стоит забывать, что орехи весьма калорийны. Поэтому ешьте не больше 9-10 штук в день. Кроме того, сторонитесь орехов в сладкой глазури.

Полностью отказываться от жиров нельзя, они должны составлять около 25% суточной нормы. Но вы должны знать, что пользу приносят только ненасыщенные жиры, которые содержатся в оливковом или подсолнечном масле. Насыщенные же жиры или транс-жиры, способствуют повышению «плохого» холестерина.

Хорошо известно, что идеальный завтрак – это каша или хлеб из цельного зерна. Они дают ощущение сытости, и вы дольше не хотите есть, значит, вы меньше съедите «вредных» калорий.

Включите в свой рацион больше продуктов из цельного зерна, например, хлеб, киноа, для приготовления блюд используйте цельнозерновую муку.

Даже 30 минут самой обычной зарядки в день способствуют снижению «плохого» холестерина и веса. Если вам тяжело заниматься в течение получаса, разбейте тренировку на маленькие промежутки длиной по 10-12 минут.

Если вас пугает даже мысль пойти в спортзал, выйдите хотя бы на прогулку. Начните с 10 минут и постепенно увеличивайте промежуток времени. Ходьба на свежем воздухе, танцы или занятии йогой достоверно снижают риск развития инсульта и инфаркта.

Если у вас высокий уровень холестерина, ваш лечащий врач должен подобрать вам диету и, возможно, лекарственные препараты.

При приготовлении пищи старайтесь отдавать предпочтение варке, запеканию или тушению. Откажитесь от жареного и острого, эти продукты повышают холестерин!

Внимательно читайте этикетки на продуктах питания! Тщательнее изучайте состав и не доверять рекламным надписям, таким как: «0% холестерина», «Без сахара». Поддержание нормального веса, соблюдение диеты и умеренные физические нагрузки – залог здоровья!