Неожиданные преграды для похудения

Слайд-шоу предназначено для тех, кто действительно хочет похудеть и готов преодолеть все преграды на этом пути. Самые распространенные ошибки при похудении и способы их решения – в нашем слайд-шоу.

Кусочничество

Все, что вы жуете вне основных приемов пищи, существенно увеличивает количество потребляемых калорий и ведет к нарушению диеты.

Совет: заведите дневник и записывайте туда абсолютно все, что вы едите в течение дня.

Стресс

Стресс сопровождается выделением гормона кортизола, который заставляет нас есть жирную и сладкую пищу.

Совет: постарайтесь справиться со стрессом: чем меньше стресса в вашей жизни, тем быстрее вы похудеете.

Продукты-обманщики

Употребление некоторых продуктов, к примеру, низкоуглеводных, ведет к занижению количества углеводов, но не потребляемых калорий.

Совет: внимательно изучайте информацию о продуктах и производите подсчет калорий.

Конфеты в индивидуальной упаковке

Результаты недавно проведенного исследования свидетельствуют о том, что мы съедаем больше конфет, если они находятся в индивидуальной упаковке.

Совет: если вы знаете за собой слабость к конфетам, не покупайте конфеты в индивидуальной упаковке.

Недосыпание

Недосыпание приводит к нарушению выработки гормонов, регулирующих аппетит, в результате чего мы переедаем в течение дня.

Совет: продолжительность ночного сна должна составлять не менее 6 часов.

Еда вне дома

Ресторанная еда и фаст-фуд содержит больше калорий, жиров и соли, чем еда, приготовленная дома.

Совет: возьмите за правило готовить дома. Если у вас мало времени, готовьте простые блюда: салаты, овощи на пару и отварное мясо.

Реклама

Многие из нас становятся жертвами рекламы и употребляют высококалорийные молочные коктейли, замаскированные под протеиновые напитки, и овощные чипсы с таким же содержанием калорий и жира, как и картофельные.

Совет: внимательно изучайте информацию о продуктах и производите подсчет калорий.

Отказ от жиров

Жиры бывают разные. Насыщенные жиры, которые содержатся в молоке, сливочном масле и сыре, снижают выработку гормона лептина, который подавляет аппетит. Ненасыщенные жиры, которые содержатся в оливковом масле, авокадо, наоборот, увеличивают выработку лептина.

Совет: откажитесь от насыщенных жиров и добавляйте в свой рацион ненасыщенные жиры.

Нарушения в работе щитовидной железы

Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые регулируют обмен веществ в организме. Одной из причин лишнего веса может быть недостаток этих гормонов (гипотиреоз).

Совет: обратитесь к врачу и сдайте анализ на гормоны щитовидной железы.