Какие ошибки не дадут вам похудеть в Новом году

Вы перекусываете только фруктами, ведете подсчет калорий, следуете программе снижения веса и ходите в спортзал. Но когда вы встаете на весы, и стрелка остается все в том же положении, вы никак не можете понять, что же делаете не так. Даже при правильном питании и занятиях фитнесом вы можете совершать маленькие ошибки, которые мешают потере веса. Об этих ошибках и том, как их избежать – читайте в нашем слайд шоу.

Если вы считаете калории

Если вы считаете калории, правильно рассчитывайте их необходимое количество. Употребляйте в день меньше калорий, чем нужно вашему организму для поддержания веса – и вы будете худеть. Однако очень часто люди завышают этот уровень. Например, считают, что им необходимо 2 000, в то время как на самом деле всего 1 800, а лишние 200 как раз и мешают эффективному снижению веса.

Если вы постоянно физически активны

Если вы подвергаете себя длительным физическим нагрузкам (в течение нескольких часов), то чувствуете, словно сожгли очень много калорий. Однако это не так – согласно исследованиям, короткие занятия высокой интенсивности сжигают больше калорий и на 36% больше жира. Ускоряйте свой темп ходьбы или бега на минуту каждые 5 минут – и вы потратите на треть больше энергии.

Если вы выбираете полезные продукты

Внимательно следите за размером порций. Очень важно, что вы кладете на свою тарелку, однако и при здоровом питании необходимо помнить о его количестве. Лучший способ контролировать, сколько вы едите – записывать все. Также замените высококалорийные здоровые продукты на их менее калорийные аналоги. Например, полчашки клубники содержат 23 калории, а банан – около 100, а в апельсине в два раза меньше калорий, чем в стакане апельсинового сока.

Если вы заказываете самое «здоровое» из всего меню

Выбираете сэндвич с индейкой вместо «вредной» пиццы? А тем не менее сэндвич может содержать 970 калорий, в то время как два куска пиццы – всего 520. И замена хлеба на «более здоровый», например цельнозерновой  скорее всего не снизит калорийность. Обязательно изучите калорийность блюд в кафе, прежде чем заказывать – и вы будете сильно удивлены. Многие кафе и рестораны предоставляют эту информацию на своих сайтах.

Если вы выбираете диетические продукты

Когда вы хотите чего-нибудь сладкого, все эти обезжиренные продукты, продукты без сахара кажутся разумным выбором. Однако все эти названия лишь заставляют вас съедать больше, в то время как многие обезжиренные продукты содержат столько же или даже больше калорий, чем обычные. Лучше ешьте обычные продукты, но уменьшайте порцию. Диетологи уверяют, что вы не удержитесь на диете, если исключите все любимые продукты.

Если упражнения для брюшного пресса – ваш конек

Одна из самых больших ошибок женщин, когда они пытаются уменьшить живот – слишком много подходов на пресс, слишком мало кардионагрузок. Неважно, насколько крепкие у вас мышцы пресса, ваш живот не будет выглядеть подтянутым, пока с него не исчезнет слой жировой ткани. Интервальные нагрузки, в которых сочетаются упражнения высокой и более низкой интенсивности, наиболее эффективны для сжигания жира в области живота.

Если вы перекусываете, чтобы подавить чувство голода

Вы можете думать, что следите за тем, что едите, однако пробуя тесто во время готовки печенья или беря горсть попкорна у друга в кино, вы неосознанно съедаете на несколько сотен калорий больше. Старайтесь не есть, когда заняты чем-то другим (например, когда читаете, смотрите фильм), следите за своими порциями. Если вы постоянно пробуете еду, пока готовите – жуйте жвачку, это поможет вам лучше контролировать себя.

Хотите РЕАЛЬНО похудеть?

Хотите РЕАЛЬНО похудеть? Специально для вас создана «Диета Елены Малышевой». Уже готовая правильная еда будет доставлена вам в любое время и место. Вам останется только есть и худеть!

Еще больше о похудании вы можете узнать в нашем спецпроекте «Сбрось лишнее».