Как заполучить плоский живот без особых усилий. Часть 4

Представляем вашему вниманию четвертое слайд-шоу из цикла «Как заполучить плоский живот без особых усилий». Предыдущее слайд-шоу вы можете посмотреть здесь. Пора готовить живот к пляжному сезону. Как? Читайте подробности в нашем слайд-шоу.

Смузи против живота

Приготовьте себе смузи, богатый антиоксидантами и мононенасыщенными жирными кислотами. Для этого добавьте к йогурту ложку льняного масла. Они богаты необходимым организму полезными жирами. Кроме того, такая смесь имеет прекрасный вкус! Ее можно использовать, как здоровый перекус.

Шар от живота

Для того чтобы уменьшить живот, вовсе не нужно покупать домой дорогие тренажеры. Достаточно приобрести доступный по цене гимнастический мяч. Лягте на спину, расслабленные голени положите на мяч, руки – на пол. Напрягите мышцы ног, сжимая шар между голенями и бедрами. Постарайтесь приподнять его на 10-15 сантиметров от пола, тяните колени к животу. Задержитесь в такой позе на секунду, затем опустите ноги.

Ходи с умом

Во время ходьбы представляйте, что ваш пупок – это магнит, который с силой притягивается к позвоночнику. Тренируйте этот прием до тех пор, пока вы не станете делать это автоматически. Крепкие мышцы живота вам обеспечены!

В магазин за морепродуктами

Лосось и другая жирная рыба богаты мононенасыщенными жирными кислотами, которые известны своими жиросжигающими свойствами. Варите или тушите эту рыбу без масла, и вы получите полезный низкокалорийный ужин.

Вода против живота

Пейте как можно больше воды: обильное питье помогает справиться со вздутием живота, особенно в жару. Кроме того, мы часто путаем голод и жажду, но пара стаканов воды поможет вам разобраться и не съесть лишнего.

Гантели для талии

Вы не поверите, но упражнения с весами стоя помогают избавиться от живота. Во время их выполнения вы напрягаете мышцы передней брюшной стенки для поддержания баланса тела. Для большего эффекта старайтесь стоять, выпрямив спину и сокращая мышцы живота, но не поднимайте грудь.

Спите от пуза

Исследователи из Чикаго доказали, что сон в течение 7 часов и более помогает худеть в два раза быстрее! Кроме того, те, кто спит более 7 часов, испытывают меньшее чувство голода. Хотите съесть на ночь бутерброд? Лучше ложитесь спать!

Большой теннис

Вы почувствуете, что мышцы живота стали рельефнее, уже после нескольких сетов на теннисном корте. При каждом ударе ракеткой по мячу вы тренируете косые мышцы живота, которые обеспечат вам красивый и подтянутый животик.

Худеем по-гречески

Богатые мононенасыщенными жирными кислотами и омега-3 жирными кислотами грецкие орехи убирают жир с живота и обеспечивают долгое чувство сытости. Попробуйте следующий рецепт. Смешайте полстакана консервированных ананасов с таким же объемом творога, добавьте две столовые ложки измельченных орехов. Это вкусное, полезное и низкокалорийное блюдо!

Гони жир метлой!

Живете в частном доме? Вам повезло! Берите в руки лопату, грабли или метлу и идите чистить снег или опавшие листья (в зависимости от сезона). Работа этими инструментами поддерживает брюшной пресс в тонусе. Не забудьте и о прополке сорняков – наклоны хорошо тренируют мышцы живота.

Диета Елены Малышевой

Хотите избавиться от живота без усилий? Специально для вас создана «Диета Елены Малышевой». Уже готовая правильная еда будет доставлена вам в любое время и место. Вам останется только есть и худеть.

Еще больше о том, как стать стройнее, читайте в нашем спецпроекте «Сбрось лишнее».