Как не сорваться на диете и похудеть? Часть 2

Сесть на диету легко – я делаю это по 20 раз в день. К сожалению, это касается большинства из нас. Сложнее всего «усидеть» на этой диете и похудеть. Узнайте как! Другие советы вы можете посмотреть здесь.

Генеральная уборка еды

Если в холодильнике лежит мороженое, а на полке – печенье, сидеть на диете становится в разы сложнее. Зачем вам постоянные соблазны? Отдайте все вредности друзьям или врагам, кому угодно, только бы их не было дома. Теперь, если вам вдруг «приспичит» сладенького, придется несколько раз подумать, прежде чем бежать за этим в магазин.

Торопыжки

В первые дни диеты килограммы просто тают, но через какое-то время вес «замораживается». Не расстраивайтесь. В первые дни вы теряете воду, которая гораздо тяжелее, поэтому и похудение заметнее. Когда вся лишняя вода вышла, начинает сжигаться жир. Он гораздо легче воды, поэтому его потеря не так заметна, но она есть. Во-первых, радуйтесь тому, что потеряв уже 5-10% веса, вы улучшаете свое здоровье! А во-вторых, измеряйте свои объемы (талию, бедра). Так вы будете замечать все изменения в лучшую сторону, и худеть будет легче!

Вы не правильно взвешиваетесь

Гормоны, соль, походы в туалет – все это влияет на вес, который показывают весы. Чтобы не смущать себя суточными колебаниями веса, взвешивайтесь по утрам после похода в туалет на одних и тех же весах. Не обязательно взвешиваться каждый день, можно и через день. Проверьте, ровно ли стоят весы. Они могут показывать неправильный вес на не ровной поверхности!

Спать и худеть, что может быть лучше!

Если вы не высыпаетесь, вы толстеете! Во-первых, при нехватке сна организм усиленно вырабатывает гормон грелин, который вызывает аппетит. Во-вторых, во время сна выделяются серотонин и дофамин – гормоны удовольствия. При их нехватке мозг заставит вас есть сладости, потому что это второй способ получить эти гормоны. Спите хотя бы 7 часов в день, и фигура мечты станет реальностью!

Размер имеет значение

Как большому кораблю – большое плавание, так и большой тарелке – большая порция! Пока тарелка не станет чистой, вы будете есть. Так устроен наш мозг. Обманите его и используйте маленькую тарелку! Вы также не остановитесь пока не съешьте все, но порция будет меньше! На всякий случай используйте кухонные весы, чтобы точно знать, сколько вы съели. А если вы едите в кафе, делите большие блюда на двоих.

Больше фруктов и овощей

Лучшая диета – это та, в которой надо есть больше, а не меньше. Если вы едите много овощей и фруктов, вы не чувствуете голод, потому что вода и пищеварительные волокна наполняют желудок! Полный желудок думает, что он сытый. Используйте этот трюк, если напал голод: выпейте стакан воды или съешьте яблоко.

Сухой закон

Алкоголь содержит калории, которые вам вовсе не нужны. Так, калорийность одного бокала вина – 125 калорий, а пива – 150 калорий. Обычно эти калории трансформируются в жир на наших любимых животах и бедрах. Не позволяйте себе любимый алкогольный напиток чаще 1 раза в неделю.

Иногда лучше жевать, чем говорить

В следующий раз, когда руки потянутся за чем-то вредным, жуйте жвачку без сахара. Жвачка не только освежит дыхание, но и поможет контролировать аппетит.

Дневник питания

Можно худеть с помощью обычной тетрадки и ручки. Записывание съеденных продуктов заставит вас больше задумываться о том, что и в каком количестве вы съедаете. Показано, что те, кто регулярно ведет пищевой дневник, теряют в два раза больше тех, кто делает это нерегулярно.

Празднуем успех (но без еды)

Вы усердно работали над собой целый месяц и потеряли 4 килограмма? Наградите себя! Поощрение самого себя придает уверенности и вдохновляет на новые подвиги. Купите новую юбку или книгу и запланируйте приз на следующий месяц. Только не поощряйте себя едой!

Диета Елены Малышевой

Диете Елены Малышевой поможет вам похудеть и сохранить фигуру! Все просто: за вас уже посчитаны калории и приготовлена еда. Она будет доставлена туда, куда Вам удобно. Вам останется только есть и худеть! Еще больше о том, как стать стройнее, можно прочитать в нашем спецпроекте «Сбрось лишнее».