Как лучше есть в этом году

Многие дают себе обещание начать новую жизнь или худеть с понедельника. Однако проще и эффективнее наметить план и завести всего лишь несколько простых и полезных привычек, и многие проблемы с весом уйдут сами собой. Подробности читайте в нашем слайд-шоу.

Ешьте, по крайней мере, еще один овощ или фрукт во время каждого приема пищи. Держите нарезанные сырые овощи в передней части холодильника, а фрукты на столе. Добавляйте овощи дополнительно в бутерброды, пиццу, салаты, супы и омлеты. 

Попробуйте уменьшить количество соблазнов, связанных с употреблением фаст фуда. Разработайте другой маршрут, чтобы не видеть по дороге домой или на работу кафе быстрого питания. С собой всегда берите фрукты или орехи, чтобы не дать голоду «победить» вас, когда вам хочется перекусить гамбургером. Также лучше пейте воду вместо сладкой газированной воды.

Употребляйте одну здоровую закуску в день. Вместо того чтобы съесть печенье или чипсы, возьмите небольшую горсть орехов или свежие фрукты по сезону. Ешьте крендели или несколько хлебцов из цельной пшеницы. Но закуски допустимы только тогда, когда вы действительно голодны.

Приготовьте больше, чем нужно, и заморозить половину. Замороженные блюда вы можете взять всякий раз, когда вам нужно быстро поесть. Сэкономите время и получите полезные для здоровья блюда.

Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны. Не стоит сидеть перед телевизором или компьютером, когда вы едите. Многозадачность приводит к перееданию. Обратите внимание на вашу еду и наслаждайтесь ею. 

Планирование может помочь вам сделать разумный выбор и в ресторанах. Найти тот, который предлагается детское меню или порции меньшего размера. Не позволяйте себе стать настолько голодным, чтобы переедать. 

Заведите привычку обязательно завтракать. Оптимальный завтрак – злаковая каша, традиционная овсянка. Булочки, рогалики и другие хлебобулочные изделия допустимы, если вы не любите каши, но не злоупотребляйте выпечкой.

Чтобы понять, что вы едите и почему переедаете, можно вести дневник питания. Держите его под рукой и записывайте все до мельчайших подробностей. Потом проанализируйте написанное и исключите те блюда и продукты, которые мешают вам поддерживать стройность.

Научитесь говорить «нет». Легче быть сильной, когда семья или друзья на вашей стороне. Попросите их питаться здоровой пищей вместе с вами. Отчитывайтесь друг перед другом. Каждый человек должен питаться правильно. 

Ставьте небольшие, конкретные цели на пути к здоровому питанию, а затем вознаграждайте себя за удачи. Не перегружайте себя, совершая много изменений сразу. Получайте удовольствие от еды и любите себя и жизнь!