Еда, защищающая вас от солнца

Здоровье кожи зачастую связано вовсе не с наследственностью, а с тем, как вы о ней заботитесь, например, защищаете от вредных солнечных лучей. Все знают, что можно использовать солнцезащитные кремы, однако далеко не все слышали, что от солнца может защитить… еда. О продуктах, которые защитят кожу от солнца и сделают ее здоровой, читайте в нашем слайд-шоу.

Омега-3 жирные кислоты

Вы когда-нибудь слышали слова «коллаген» и «красивая кожа» в одном предложении? Готовы поспорить, что да! Коллаген не только участвует в построении поддерживающих структур в организме, но и способствует обновлению кожи. С возрастом коллаген теряет эластичность, и кожа становится более тонкой и слабой, чего мы совершенно не хотим. Поддержать коллаген в хорошей форме помогут омега-3 жирные кислоты.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительным эффектом, то есть они защищают белки, в том числе и коллаген. Они улучшают работу коллагена, обеспечивая вас здоровой и красивой кожей. Богатые источники омега-3 жирных кислот: лосось, сардины, тунец, форель. Для кожи необходимо съедать около 100 грамм рыбы трижды в неделю. Также ими богаты льняное семя, грецкие орехи, тыквенные семечки.

Витамины-антиоксиданты

Мы можем защитить кожу от солнца с помощью антиоксидантов – витаминов А, С, Е. Эта троица защищает клетки от повреждения свободными радикалами. Кроме того, витамин С необходим для синтеза коллагена. Источники витаминов А и С: шпинат, красный перец, брокколи. Витамин Е содержится в семенах подсолнечника, миндале, фундуке, арахисе, шпинате, брокколи.

Гвоздика

Как насчет специй? Гвоздика, которую часто добавляют в различные блюда, содержит полифенолы, обладающие антиоксидантными и антимикробными свойствами. В исследовании, сравнивавшем 25 различных трав и специй, гвоздика лидировала по антиоксидантным свойствам. Так что смело добавляйте ее в каши, выпечку, салаты.

Горчица

В холодильнике стоит горчица? Поздравляем, куркума, побеждающая старость, находится рядом с вами. Исследования показывают, что активное вещество куркумы – куркумин – снижает действие стресса на клетки. Также он снижает риск рака и способствует заживлению шрамов.

Дело за малым – наслаждайтесь перечисленными продуктами и защищайте кожу от солнца. Читайте больше в нашем спецпроекте «Хочу быть красивой».