До безумия полезные продукты

Продукты, которые вы найдете в нашем слайд-шоу, обладают удивительными свойствами: защищают от сахарного диабета, рака и сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают состояние кожи, способствуют похудению. Все, что нужно сделать, – это просто начать их есть.

Греческий йогурт

Йогурты являются источником кальция и «полезных» бактерий, необходимых для поддержания иммунитета. Но в следующий раз, когда пойдете за йогуртом в магазине – выбирайте греческий йогурт! По сравнению с обычным йогуртом в греческом йогурте содержится в 2 раза больше белка (25% женщин старше 40 лет получают недостаточно белка). Выбирайте греческие йогурты с низкой жирностью, тогда вы сможете даже похудеть.

Обезжиренное молоко

Согласно данным исследований, кальций не только укрепляет кости, но и способствует сжиганию жира. Недавнее исследование Университета Теннесси показало, что люди на низкокалорийной диете с высоким содержанием кальция теряли на 70% больше веса, чем те, кто ел мало кальция. А витамин D не только улучшает всасывание кальция, но и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака, уменьшает боль в спине и помогает при депрессии. Кроме того, последние исследования говорят о том, что витамин D помогает создавать тестостерон, отвечающий за либидо!

Лосось

Лосось это отличный источник витамина D и лучший источник омега-3 жирных кислот. Последние делают почти все, что нужно человеку: снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, делают кожу более гладкой, способствуют снижению веса и даже улучшают настроение. Кроме того, они замедляют скорость переваривания пищи, поэтому чувство сытости остается надолго, и вы не переедаете.

Постная говядина

Постная говядина – это самый лучший источником железа. Всего 30 грамм говядины в день может сыграть большую роль. Постная говядина также содержит цинк и витамины группы B, которые участвуют в процессе получении энергии из пищи. Но важно, чтобы в такой говядине было как можно меньше жира, потому что он сведет на нет все положительное, что есть в этом мясе.

Бобовые

Бобы наверное ближе всего к идеальному продукту. Одна чашка бобов может содержать до 17 грамм нерастворимых пищевых волокон, которые помогут похудеть. Кроме того они содержат большое количество белка, несколько десятков витаминов и минералов, в том числе кальций, калий и магний, которых часто не хватает женщинам. Исследования показали, что бобовые снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, рака молочных желез и рака толстой кишки. Согласно последним рекомендациям, необходимо съедать 3 порции бобовых в неделю.

Орехи

Всего 40-45 грамм орехов в день может уменьшить риск диабета и заболеваний сердца. Грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Миндаль помогает снизить уровень «плохого» холестерина. Однако орехами не стоит увлекаться, поскольку они являются высококалорийной пищей. Так что тут важно чувство меры. Вы можете посыпать ими кашу или хлопья по утрам. Или брать их с собой в качестве перекуса в течение дня.

Зеленые соевые бобы и тофу

Если заменить жирное мясо и сыр на тофу, соевое молоко или зеленые соевые бобы, можно значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, соевые продукты содержат полиненасыщенные жирные кислоты и витамины. И, конечно же, огромное количество клетчатки, которая не даст жирам и сахару всосаться в кишечнике в большом количестве и поможет вам похудеть.

Овсянка

С каждым новом исследованием у овсянки открывается все больше и больше полезных свойств. Во-первых, она официально является едой для сердца. Во-вторых, новые исследования показывают, что она снижает риск развития диабета 2-го типа на 61%! Лучше всего есть овсянку каждый день и не добавлять в нее сахар. Но если вам хочется другого вкуса – добавьте в нее любые фрукты или ягоды!