Что можно и нельзя при болях в колене

  • Вы можете значительно уменьшить боли в коленях, следуя простым правилам, а также избегая некоторых аспектов. Подробности читайте в нашем слайд-шоу.  

  • Не переусердствуйте

    Слишком большая нагрузка при болях в колене может ухудшить ситуацию. Найдите программу упражнений, которая является безопасной для коленей и придерживайтесь ее. Если вы не уверены, какая нагрузка и в каком количестве вам разрешена, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом.

  • Делайте упражнения

    Кардио упражнения укрепляют мышцы, поддерживающие колено, а также повышают гибкость. Силовые нагрузки и растяжка также полезны. Среди кардио тренировок отдавайте предпочтение ходьбе, плаванию, водной аэробике и велотренажерам. Тай-чи также помогает уменьшить скованность и улучшить баланс.

  • Не рискуйте

    Болезненное или нестабильное колено увеличивает риск падения, что может вызвать дальнейшее повреждение колена. Уменьшите риски падений, сделав хорошее освещение в доме, держитесь за поручни на лестницах, пользуйтесь только устойчивой стремянкой или табуреткой, чтобы достать необходимое с верхних полок.  

  • Волшебная формула

    Пользуйтесь особой формулой: отдых, лед, повязка и высота – эти четыре пункта особенно хороши для облегчения боли в колене, вызванной небольшой травмой или артритом. Дайте вашему колену немного отдохнуть, прикладывайте лед, чтобы уменьшить опухоль, носите повязку, держите колено повыше.

  • Не забывайте о своем ​​весе

    Если у вас избыточный вес, снижение веса уменьшает нагрузку на колено. Вам даже совсем необязательно обладать параметрами 90-60-90, распрощавшись всего с несколькими килограммами, вы заметите разницу.

  • Не стесняйтесь использовать помощь

    Костыли или палка помогут снять напряжение с колена. Коленные туторы и скобы также помогут поддерживать баланс.

  • Иглоукалывание

    Эта форма традиционной китайской медицины представляет собой вставки тонких игл в определенные точки на теле, она широко используется для облегчения многих типов боли. Иглоукалывание может быть полезно для облегчения боли в коленях.

  • Правильная обувь

    Мягкие стельки могут снизить нагрузку на колени. При остеоартрите колена врачи часто рекомендуют специальные стельки для обуви. Чтобы найти подходящие стельки, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.

  • Охлаждение

    В течение первых 48-72 часов после травмы колена, используйте холодный компресс, чтобы облегчить отек и онемение. Используйте его 15- 20 минут три или четыре раза в день. Оберните лед в полотенце, чтобы не травмировать кожу.

  • Не травмируйте ​​суставы

    Некоторые упражнения могут дополнительно травмировать болезненные колени. Следует избегать бега, прыжков и кикбоксинга. Также избегайте делать упражнения, такие как выпады и глубокие приседания, которые дают много нагрузки на колени. Это может усилить боль и привести к травме.

  • Получите квалифицированную консультацию

    Если боль в колене только появилась, сходите к врачу на обследование. Лучше выяснить причину как можно скорее, чтобы предотвратить дальнейшее прогрессирование болезни.