7 смертельных упражнений

У вас есть лишнее время, чтобы тратить его на не эффективные, а порой и опасные упражнения? Вряд ли. В нашем слайд-шоу мы расскажем о том, как правильно делать привычные упражнения.

Тяга вниз сзади головы

Проблема: только люди с подвижными плечевыми суставами могут держать позвоночник достаточно прямо, чтобы выполнить это упражнение правильно. Не корректное выполнение данного упражнения может привести к синдрому плечевого сустава или к разрыву мышц плечевого пояса. И если перекладина ударит в заднюю часть шеи, это может травмировать шейные позвонки.

Тяга вниз перед собой

На тренажере откиньтесь назад на несколько градусов, руки расположите на перекладине перед собой в положение на уровень немного шире уровня плеч. Напрягайте мышцы брюшного пресса, избегайте резких движений вверх-вниз.

Жим из-за головы

Упражнение для развития плечевого пояса, во время которого вы поднимаете штангу вверх и вниз за головой. Неправильное выполнение этого упражнения может привести к тем же проблемам, что и тяга вниз сзади головы.

Безопасный вариант жима

Безопасной альтернативой будет выполнение жима из-за головы, если вы будете удерживать перекладину или гантели у передней части головы. При этом не опускайте штангу ниже уровня ключиц и держите верхнюю часть тела в вертикальном положении. Упражнение также можно делать сидя, не забывая держать спину прямо.

Вертикальная тяга

Проблема: нельзя тянуть штангу или груз к подбородку, потому что неправильная техника выполнения может привести к защемлению нерва в плечевом поясе.

Безопасный вариант вертикальной тяги

Вместо того чтобы делать вертикальную тягу к подбородку, задействуйте ваши плечи, поднимая штангу или гантели к передней или боковой части туловища.

Жим ногами

В исходном положении лежа, выполняющий упражнение выжимает вес за счет усилия ног. Это упражнение укрепляет мышцы ног и ягодиц.

Проблема: если выполняющий упражнение сгибает ноги под углом меньше, чем 90 градусов, это может привести к повреждениям спины и коленей.

Безопасный вариант жима

При правильном выполнении жима мышцы таза и спина не должны отрываться от поверхности тренажера, а ноги должны образовывать угол не менее 90 градусов.

Приседания на тренажере Смита (приседания со штангой)

Проблема: любые приседания с дополнительной нагрузкой делают положение тела менее устойчивым, из-за чего и возможно получение травм. Кроме того, люди, как правило, ставят ноги намного дальше, чем это требуется.

Безопасный вариант приседаний

На самом деле приседания без дополнительной нагрузки в виде штанги или гантель не менее эффективны.

Один из вариантов техники выполнения: стойте прямо, ноги на ширине плеч, медленно опустите тело, спина прямая. Переместите бедра назад, как будто вы собираетесь сесть на стул, не отрывайте пятки от пола. Сгибайте ноги в коленях под углом в 90 градусов. Медленно вернитесь в положение стоя.

Занятия на кардиотренажерах

Проблема: занимаясь на тренажерах ни в коем случае нельзя цепляться мертвой хваткой за их поручни и ручки. Это нарушает правильное равновесие тела, может привести к травмам позвоночника, плеч и локтей.

Правильная техника

Не устанавливайте наклон или сопротивление на высокий уровень. Это поможет вам свободно держаться за поручни тренажера, правильно распределив нагрузку. Постепенно увеличивайте уровень сложности, переходя от простого к более сложному. 

Упражнения для локального сжигания жира

Люди, которые стремятся похудеть только в одной проблемной области (будь то живот, бедра, ягодицы, руки), изначально находятся под влиянием заблуждений. Хотя эти упражнения могут помочь укрепить мышцы в этой области, организм не получит необходимой нагрузки и процесс похудения затянется.

Лучший способ изменить свое тело

Кардиотренировки быстро сжигают калории, а упражнения с нагрузкой формируют правильный рельеф мышц. Какие же из них выбрать? Правильным будет совмещение и того, и другого. Если же вы не ходите в спортзал, то выполняйте сначала разминку, а затем упражнения на все группы мышц, это поможет «подстегнуть» ваш метаболизм, и, таким образом, вы сожжете больше калорий.

Обувь для тренировки

Даже если вы делаете все упражнения правильно, грамотно распределяете нагрузку, все ваши усилия могут быть тщетны, если у вас неправильная обувь. Из-за нее увеличивается нагрузка на суставы, что может привести к травмам, подошвенному фасциту или тендиниту.

Правильный выбор

Ключевым, по мнению экспертов, является выбор правильной обуви, которая подойдет именно для ваших тренировок. Совершайте покупки в магазинах, специализирующихся на спортивной обуви, где вы можете обратиться за советом к продавцу. И не забудьте заменить обувь, если появились признаки износа.