В человеческих лёгких находится около 600-700 млн крошечных пузырьков-альвеол, в которых концентрируется кислород, когда мы делаем вдох. В среднем взрослый человек с нормально функционирующей дыхательной системой ежедневно потребляет около 9-10 тысяч литров воздуха. При заболеваниях бронхолегочной системы эффективность газообмена снижается, и организм начинает испытывать нехватку кислорода, компенсируя дыхательную недостаточность учащением частоты дыхательных движений.
В медицине существует такое понятие, как жизненная емкость легких. Данный показатель отражает состояние дыхательного аппарата человека и представляет собой количество воздуха, выдыхаемое после глубокого вдоха. При большей жизненной емкости легкие лучше вентилируются и организм получает больше кислорода.
Чтобы подготовить легкие к зиме — самому суровому времени года как для человека, так и для его организма — можно выполнять специальные дыхательные упражнения на увеличение жизненной емкости легких:
1. ДЫХАНИЕ ДИАФРАГМОЙ
Лягте на кровать и расслабьтесь. Положите одну руку на живот, а другую — на грудь. Вдыхайте через нос в течение 3-х секунд: почувствуйте, как воздух движется к вашему животу — живот поднимается выше, чем грудь, и это видно по руке. Выдохните воздух через сжатые губы, надавливая на живот. Повторите упражнение несколько раз.
2. ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ СЖАТЫЕ ГУБЫ
Медленно вдохните воздух через нос, сожмите губы и как можно медленнее выдохните воздух через сжатые губы. Это должно занять как минимум вдвое больше времени, чем вдох. Повторите упражнение несколько раз.
3. ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ЛЕГКИХ — ВОЗДУШЫЙ ШАР
Максимально вдохните воздух полной грудью и выдохните весь воздух из легких в обычный воздушный шарик. Измерьте диаметр получившегося шара. Если диаметр шарика оказался меньше 10 сантиметров — значит с легкими есть какая-то проблема. Надувайте воздушные шарики чаще и тренируйте дыхательные мышцы.
Какие опасности для легких таит в себе зима?
ОПАСНОСТЬ №1 — ТРОМБЫ В ЛЕГКИХ
Тромбоэмболия легочной артерии — внезапная закупорка ветвей или ствола легочной артерии тромбом, образовавшимся в венозном русле большого круга кровообращения и принесенным с током крови. Тромб попадает в артериальное русло легких, закупоривает просвет сосуда и препятствует току крови. Окклюзия артерий приводит к появлению «мертвого пространства» — участков легких, в которых не происходит газообмен вследствие остановки в этих участках кровотока. В результате тромбоэмболии прекращается кровоснабжение легочной ткани и развивается дыхательная недостаточность.
Группа ученых из Франции проанализировала 65 000 пациентов с тромбозом глубоких вен ног и выяснила, что тромбоэмболия легочной артерии у таких пациентов чаще всего случалась именно зимой.
Связано это с тем, что зимой у людей снижена физическая активность, превалирует сидячий и лежачий образ жизни. Как следствие, происходит застой крови в поверхностных и глубоких венах ног и повышается вероятность развития тромбоза. Кроме того, зимой менее эффективно работает противосвертывающая система крови, деятельность которой направлена на борьбу с тромбами. Также отмечено, что зимой кровь у человека гуще, чем летом, за счет превалирования содержания клеток над жидкой фракцией.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
— Купите себе на зиму компрессионные чулки
Благодаря компрессионным чулкам создается дополнительный каркас, который поддерживает вены и защищает их от повышенного растяжения. Постоянное давление на вены значительно сужает их просвет, что увеличивает скорость оттока венозной крови и снижает риск образование тромбов.
— Проведите УЗИ вен ног
Ультразвуковое исследование вен нижних конечностей — значимая диагностическая процедура, которая помогает обнаружить ранние признаки варикоза, тромбов и других патологических процессов. Выявление тромбоза вен ног на бессимптомной стадии поможет назначить раннее, более эффективное лечение. Специалисты рекомендуют раз в год обязательно проходить ультразвуковое исследование вен на ногах. Проходить диагностику дважды в год рекомендуется при наличии сахарного диабета, ожирения, а также при приеме комбинированных оральных контрацептивов.
— Регулярно давайте себе физическую нагрузку
Кровоток в венах ног обеспечивает совсем не сердце. Основную роль в движении крови по венам ног играю мышцы, которые, сокращаясь, сжимают вены и выталкивают кровь к сердцу, поэтому чем чаще ваши мышцы ног будут сокращаться, тем ниже будет риск тромбозов ног и варикозной болезни.
ОПАСНОСТЬ №2 — ВИРУС ГРИППА
Ни для кого не секрет, что именно зимой люди чаще обращаются за медицинской помощью по поводу респираторных заболеваний, чем в другое время года.
В эпоху коронавируса не стоит забывать и про другие респираторные инфекции, которые никуда не пропали: например, обычным вирусом гриппа ежегодно в мире заражается 600-900 миллионов человек и до 600 тысяч от этого заболевания умирают.
Вирус гриппа попадает в верхние дыхательные пути, проникает в трахеи и бронхов, где начинается его активное размножение, приводящее к повреждению клеток. Наиболее типичным является поражение слизистой оболочки трахеи, но при тяжелых формах болезни в процесс вовлекаются все отделы воздухоносных путей вплоть до альвеол легких.
ПОЧЕМУ ИМЕННО ЗИМОЙ?
— Грипп лучше выживает на холоде
Вирус гриппа дольше выживает и лучше передается при низкой температуре и влажности воздуха. Заболеваемость острыми респираторными инфекциями наиболее высока при температуре воздуха от 0 °C до −5 °C.
— Зимой снижен иммунитет
Попадая в организм человека, респираторный вирус сталкивается с первым защитным барьером — слизистыми носа. Эффективность местного иммунитета главным образом зависит от интенсивности кровотока в данной области. На холоде сосуды носа рефлекторно сужаются, обуславливая меньший приток иммунных клеток и более слабую защиту.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
— Сделайте вакцину от гриппа
Вакцина против гриппа — лучший из имеющихся инструментов для профилактики гриппа и снижения риска возникновения серьезных осложнений и даже летальных исходов.
В среднем вакцина предотвращает порядка 60% случаев инфицирования у здоровых взрослых людей в возрасте 18–64 лет. Инъекция вакцины не может вызвать грипп, поскольку в ней не содержится живого вируса.
Прививаться нужно каждый год. Вирусы постоянно мутируют, и каждый год могут циркулировать разные штаммы. Кроме того, иммунитет от вакцинации со временем ослабевает. Состав сезонных вакцин против гриппа каждый год обновляется, чтобы обеспечить наибольшую защиту от циркулирующих в данный период вирусов.
Если вы еще не сделали себе прививку от гриппа — сделайте ее прямо сейчас.
