Упражнения для растяжения позвоночника

53

Рекомендуемая продолжительность упражнений – 15 минут ежедневно.

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖЕНИЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Выполнять сидя, спина плотно прижата к спинке стула. Упражнения делать медленно, до максимально возможного объема движений, не допуская возникновения резкой боли. В конце каждого движения зафиксировать голову на 2-3 секунды и только затем медленно вернуть ее в исходное положение. Каждое упражнение повторять 3-4 раза.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Упражнения с 6 по 10 выполняются сидя на стуле. Каждое упражнение выполнить по 3-4 раза, каждый раз сначала оказывая давление головой на руки в течение 20-30 сек, а затем расслабляя мышцы шеи на те же 20-30 сек.

 

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖЕНИЯ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Каждое упражнение выполняется 3-4 раза очень медленно, плавно и без рывков. Каждое движение заканчивается остановкой на 2-3 секунды. И лишь после этого следует возвращение в исходное положение.