Размеренное дыхание, необычные асаны и полное погружение в себя — в чем же польза йоги? Правда ли она может продлить вам жизнь? И чем она ещё полезна для здоровья?
Начнем с банального: зачем надо заниматься спортом?
Даже 20 минут занятий спортом в 70 лет снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний в 80 лет.
В Италии в 2022 году вышло новое исследование — если заняться спортом в 70 лет и выполнять по 20-40 минут умеренной интенсивности упражнений, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снизится в 2 раза.
ПОЧЕМУ ЙОГА ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПРОДЛЕВАЕТ ЖИЗНЬ?
Индия — родина йоги, и именно там было проведено исследование, которое доказало, что занятия йоги могут продлить жить.
Вывод исследования: люди, которые регулярно занимались йогой, имели более активный фермент теломеразу. Благодаря этому замедляется клеточное старение.
*Теломеры — это защитные “колпачки” хромосом, которые предотвращают укорочение хромосом, однако с каждым делением клетки теломеры укорачивается. Укорочение теломеров приводит к клеточному старению. Фермент теломераза предотвращает укорочение теломер, защищая клетки от старения.
Причина: занятия йоги повышают активность эндорфинов (химических соединений, которые повышают настроение, улучшают самочувствие), которые способствуют активации теломеразы.
ПОЛЬЗА ЙОГИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
1) Йога снижает артериальное давление на 11 мм рт ст.
Исследование: март 2019 года, США, 3517 человек в возрасте от 30 до 70 лет, занятия йогой 3 раза в неделю вызывали снижение САД на 11 мм рт ст и ДАД на 6 мм рт ст.
Почему так происходит?
Во время занятий йоги очень важны дыхательные практики – это активирует парасимпатическую нервную систему, которая снижает уровень гормонов стресса и способствует расширению сосудов (благодаря уменьшению влияния адреналина).
2) Занятия йогой уменьшают боль.
Исследование: октябрь 2020 года, США, 38 человек с хронической болью, занятия йогой в течение часа 2 раза в неделю в течение 12 неделю, уровень боли снизился после занятий йогой (определение уровня боли по визуальной аналоговой шкале).
Почему так происходит?
Во время занятий йоги повышается уровень эндорфинов – химических веществ, которые обладают в том числе опиоидоподобными свойствами (то есть обезболивают).
3) Йога снижает тревожность.
Исследование: август 2017 года, Республика Корея, 2 рандомизированных клинических исследования, занятия йогой значительно снижали тревожность и депрессию в экспериментальной группе по сравнению с контрольной группой.
Причина: снижение уровня кортизола (гормона стресса).
Почему так происходит?
Во время занятий йоги активируется парасимпатическая нервная система, снижая действия гормонов стресса.
