Здоровый образ жизни помогает нам сохранять молодость и высокий уровень энергии, развивать тело и познавать себя, приводить в порядок мысли и чувства. И даже, если вы начнете следить за своими привычками, постараетесь избавиться от вредных и завести полезные, то вы сможете восстановить свое здоровье. Но с чего следует начать?
Попробуйте начать выполнять 10 простых правил, которые разработали врачи, психологи и диетологи.
- Тренируйте мозг. Здоровье начинается с головы. Упражнения полезны не только для тела, прежде всего они нужны мозгу. Развивайте интеллект, творческие способности, повышайте его производительность. Фантазируйте, творите, изучайте иностранные языки, тренируйте свою память. Активность мозга продлевает молодость, замедляет процессы умственной возрастной деградации.
- Проверьте свою систему питания. Питание – одна из основных составляющих здорового образа жизни. Сократите количество потребляемых калорий до 1500, разделив суточную норму пищи на небольшие порции (по 350-500 г), это позволит клеткам быть активными и не перегрузит организм. Но следите, чтобы вы не испытывали дефицита в питательных веществах и витаминах. Подбирайте меню по возрасту: после 40 лет нам необходимо пополнять запасы селена в организме, после 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций. Научитесь готовить вкусные блюда из полезных продуктов, ешьте разнообразную пищу.
- Увеличьте физические нагрузки до нормы. Если вас спрашивают об уровне ваших физических нагрузок, что вы отвечаете? Умеренные? Достаточные? Давайте посчитаем вместе. Умеренная физическая активность для человека весом 80 кг подразумевает расход энергии 400-450 ккал за час. А сколько тратит обычный городской житель, который спит, потом едет на работу в транспорте, проводит сидя за столом 8 (а иногда и больше) часов, ест и смотрит телевизор, сидя на диване и только иногда гуляя или занимаясь спортом? Если вы посчитаете свои реальные энергозатраты, окажется, что в среднем вы тратите не больше 70-80 ккал за час. Это очень низкая физическая активность. ВОЗ рекомендует такие нормы минимальной нагрузки: детям и подросткам час высокой физической активности ежедневно, взрослым полчаса умеренной нагрузки 5 дней в неделю или 20 минут высокой 3 раза в неделю, пожилым по рекомендации врача можно сохранять «взрослую норму», но обязательно надо добавить упражнения для гибкости и равновесия. И не обязательно ходить в специальные фитнес-центры, достаточно просто больше ходить пешком, хотя бы 45 минут в день.
- Найдите работу себе по душе. На работе мы проводим большую часть своего времени, поэтому так важно, чтобы работа вам нравилась и приносила удовольствие. Кстати, ученые утверждают, что занятие любимым делом помогает нам не только хорошо себя чувствовать, но и выглядеть моложе.
- Имейте собственное мнение по важным вопросам. Живите осознанно: такая жизнь позволит гораздо меньше впадать в депрессию и чувствовать себя подавленным. Продумывайте свои действия, размышляйте, планируйте. Здоровый человек всегда может найти выход из сложной ситуации и принять важное решение себе на пользу. Вот как сейчас, когда вы, наконец, решили заняться собственным здоровьем, не так ли?
- Давайте волю чувствам. Любым. Вы должны помнить, что любовь не только заставляет сильнее биться ваше сердце и чувствовать себя моложе, ваш организм вырабатывает гормоны счастья – эндорфины – в тот момент, когда вы влюблены. Найдите себе спутника жизни, это тоже продлевает жизнь. Не ругайте себя. Исследования показывают, что те, кто постоянно недоволен собой, и ругают себя, вместо того, чтобы поспорить с кем-то или высказать свое недовольство, выяснить отношения, чаще болеют, в том числе и тяжелыми заболеваниями. Но не перегибайте палку: психическое здоровье, которое является одним из основных показателей здоровья человека вообще, подразумевает, что вы можете дать себе отчет в своих поступках и стараетесь как можно меньше нервничать, живете в гармонии с собой и окружающими. Не зацикливайтесь на неудачах, мыслите позитивно.
- Высыпайтесь. Наше здоровье напрямую зависит от здорового сна. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во времени для восстановления (а именно этому служит сон) у разных людей разная, но в среднем здоровому человеку требуется 8 часов сна. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Чтобы легко засыпать и крепко спать необходимо хотя бы за час до сна прекратить физическую или умственную работу и не есть позже, чем за 3 часа до сна. Температура в спальне должна быть прохладная, лучше всего 18 градусов. И попробуйте ложиться и вставать в одно и то же время (хотя бы чаще, чем вы это делаете наоборот).
- Научитесь отдыхать правильно. Меняйте вид активности во время отдыха: если вы целый день работали за компьютером, не стоит убеждать себя, что лучший отдых – это игра на нем же. Отведите достаточное время для отдыха: не жертвуйте временем, отведенным на сон, не ешьте второпях или на рабочем месте, планируйте отпуск, устраивайте себе небольшие праздники среди недели.
- Откажитесь от вредных привычек. Почему вы начали курить? Желание чем-то занять руки? Похудеть? Походить на взрослого или, может, вы считаете, что выглядите привлекательнее? Не кажется ли вам, что вы достаточно взрослые, для того, чтобы не рисковать собственным здоровьем ради слишком сомнительных причин? Астма, язва, дурной запах от волос и изо рта вовсе не делают вас привлекательней. К тому же, на те деньги, которые вы потратили на сигареты за последние 10 лет, вы могли бы купить, например, шубу. Или съездить в Латинскую Америку. А может, хватило бы денег и на автомобиль. Большинство вредных привычек – от неудовлетворенности собой и жизнью. Перестаньте заедать дешевую мелодраму гамбургером, сидя на диване: только вы сами можете чего-то добиться и изменить собственную жизнь.
- Займитесь здоровьем до того, как начнете болеть. Закаляйтесь. Освойте техники контрастного душа или занимайтесь спортом на свежем воздухе в любое время года. Укрепляйте иммунитет. И наконец, начните ходить к врачам за советами по профилактике, а не для того, чтобы выписать рецепт на какой-нибудь сильный антибиотик. Проверяйтесь регулярно, чтобы обнаружить какие-то проблемы на ранних стадиях, не бойтесь стоматологов, заботьтесь о себе, чтобы прожить долго и чтобы ваши дети родились здоровыми. Научитесь радоваться жизни и принимайте с благодарностью каждый новый день, который вы проживете в здоровье.
