Праздник Крещения отмечается традиционно 19 января. В этот день освящают водоемы, а верующие купаются в ледяных прорубях в память о том, что Иисус крестился в реке Иордан. Разберёмся, как подготовить свой организм к зимнему заплыву и каких правил придерживаться во время купаний.
Что происходит в организме при погружении в холодную воду?
При резком погружении в прорубь активируется стрессорная симпатическая нервная система. Происходит спазм сосудов всего тела, мышц, кожи и подкожной клетчатки. В том числе могут сужаться коронарные сосуды. Коронароспазм — то есть спазм сосудов сердечной мышцы может привести к инфаркту миокарда, фибрилляции желудочков и смерти.
Чаще всего самыми опасными осложнениями купания в проруби становится внезапная сердечная смерть — аритмия или остановка сердца.
Кому противопоказано купание в проруби?
Врачи не рекомендуют погружаться в ледяную воду:
- людям с болезнями сердца и сосудов;
- с хроническими заболеваниями мочеполовой, дыхательной систем и носоглотки в состоянии ремиссии;
- с температурой выше 37 градусов при любых обстоятельствах;
- беременным;
- с нарушениями работы эндокринной системы и болезнями щитовидной железы;
- эпилептикам и людям с судорожными заболеваниями;
- с конъюнктивитом или глаукомой;
- с туберкулезом;
- с сахарным диабетом.
Как подготовиться к нырянию в прорубь?
К купаниям на Крещение необходимо готовить себя заранее, желательно еще с лета. Начинать нужно с ежедневного принятия контрастного душа или обливания прохладной водой после принятия душа. По прошествии двух месяцев таких закаливаний можно приступить к еженедельному окунанию в природные водоемы, тем самым постепенно тренируя свой организм к купанию в проруби зимой. Начинать моржевание никогда не стоит одному, важно присоединится уже к опытным и умеющим людям, чтобы они могли оказать правильную помощь при непредвиденных обстоятельствах.
Я пропустил этап закаливания. Можно ли нырять в прорубь без подготовки?
Выполнить хотя бы минимальную подготовку можно за 2 дня. Утром сделайте 10-минутную зарядку, после чего примите контрастный душ. После завершения процедуры закутайтесь в тёплый халат и заварите горячий чай.
Контрастный душ необходимо принимать 3-4 раза за день, каждый раз удлиняя продолжительность обливания холодной водой. Однако врачи не советуют стоять больше 5-7 минут под водой, которая должна быть не ниже 15 градусов. Опытные моржи также советуют на второй день ходить по снегу босыми ногами и не забывать при этом активно двигаться.
О чем нужно помнить до, во время и после купания в проруби?
- Заранее позаботьтесь об одежде, которую вы наденете сразу после купания. Отдайте предпочтение одежде на молнии, чтобы на морозе не пришлось терять время, пытаясь застегнуть пуговицы замерзшими пальцами. Из этих же соображений подготовьте удобную обувь.
- Не принимайте алкоголь ни до, ни после купания. Это может отрицательно сказаться на работе сердца.
- Не забудьте большое махровое полотенце — оно быстро впитает влагу и не даст замерзнуть после выныривания.
- Перед купанием ещё раз оцените свое состояние и не подвергайте, в случае сомнений, организм шоку.
- Снимайте одежду непосредственно перед тем, как окунуться — не мерзните раздетыми перед водой и не стойте долго голыми ногами на льду.
- Зайдя по колено в воду — умойтесь. Погружайтесь медленно.
- Голову мочить не следует. Внезапное охлаждение лица может вызвать снижение частоты сердечных сокращений и, следовательно, аритмию.
- Постарайтесь находится в ледяной воде не более 10 секунд.
- После того как вылезли, сразу же хорошо разотритесь и быстро одевайтесь. Зайдите в теплое помещение и выпейте горячего чаю.
Свои советы по закаливанию и оказанию первой доврачебной помощи дала мастер спорта по зимнему плаванию, рекордсменка среди женщин по времени, проведенному в ледяной проруби Осман Делибаш.
