9 способов вернуть себе энергию

Как говорится, вам столько лет, на сколько вы
себя чувствуете. А если вы устали, вымотались?
Есть много способов вернуть себе энергию,
некоторые из них даже замедляют процесс
старения.

Итак, как же пополнить запас энергии?

Выясните, нет ли
проблем со здоровьем

Усталость может быть симптомом многих болезней,
включая диабет, болезни сердца, артрит, анемию,
заболевания щитовидной железы, ночное апноэ.
Если чувствуете сильную усталость,
обратитесь к врачу.

Усталость может появляться вследствие приема
многих лекарственных средств. К ним относятся
лекарства, регулирующие артериальное давление,
антигистаминные препараты, мочегонные
средства и прочее. Если после приема новых
лекарств у вас появляется усталость,
обратитесь к врачу.

Двигайтесь

Меньше всего хочется делать физические
упражнения, когда вы устали. Однако многие
исследования показывают, что физическая
активность помогает побороть усталость,
способствует повышению бодрости,
энергичности и общего качества жизни.

Активные люди чувствуют себя более уверенно.
Кроме того, физические упражнения помогают
поддерживать тонус мышц, полезны
для сердца и легких.

Займитесь йогой

Практически все физические упражнения полезны,
но для повышения энергии эффективнее всего йога.
Никогда не поздно попробовать. Исследователи
Университета штата Орегон предложили знаться
йогой 135 мужчинам и женщинам в возрасте
от 65 до 85 лет.

Через полгода участники
эксперимента указали на то, что стали
чувствовать себя лучше и бодрее.

Пейте много воды

Обезвоживание способствует снижению энергии и
ухудшению работоспособности. Доказано также,
что из-за обезвоживания снижается активность и
концентрация внимания.

Как понять, достаточно ли вы пьете воды?
Моча должна быть светло-желтого или
соломенного цвета. Если цвет мочи темнее,
пейте больше воды.

Раньше ложитесь спать

Недосыпание очень опасно для тех, кто находится
за рулем, а также является одной из основных
причин усталости днем. Выход: полноценный
ночной сон. Ложитесь спать раньше.

Хороший сон очень важен для здоровья,
это подтверждают все долгожители.

Дневной отдых

Если вы не высыпаетесь, можно вздремнуть
в течение дня. Короткий сон восстанавливает
силы, работоспособность и помогает в процессе
обучения. Для восстановления энергии достаточно
10-минутного перерыва. Не засыпайте больше,
чем на 30 минут, потому что тогда будет трудней
уснуть вечером. Если вздремнув немного,
вы выпьете еще чашечку кофе –
взбодритесь еще больше.

Ешьте рыбу

Полезные для сердца омега-3 жиры также
способствуют повышению бодрости.
Как показало исследование, проведенное
в 2009 году учеными Университета Сиены,
Италия, у участников, принимавших по одной
капсуле рыбьего жира в течение 21 дня,
увеличилась скорость мыслительных реакций.
Они также сообщили о том, что стали
чувствовать себя бодрее.

Прислушайтесь
к своему биоритму

Некоторые люди испытывают приливы
бодрости по утрам. Таких людей называют
«жаворонками». «Совы» – это те, кто лучше себя
чувствует в конце дня. Эти индивидуальные
различия в распределении дневной активности
обусловлены строением мозга и генетикой,
поэтому их трудно изменить.

Необходимо прислушиваться к
своему биоритму и планировать
важные дела и занятия на
то время, когда вы обычно
на пике бодрости.

Избавляйтесь
от лишнего веса

Восстановить силы можно избавившись
от лишнего веса. Даже небольшое снижение
веса влияет на настроение, бодрость и общее
качество жизни. Многие специалисты по
снижению веса рекомендуют сократить порции,
есть сбалансированную еду и увеличить
физические нагрузки.

Ешьте чаще

Очень полезно есть маленькими порциями
несколько раз в день. Это помогает
уравновесить уровень сахара в крови.

Уделяйте больше внимания продуктам на
основе цельных злаков и другим
«сложным» углеводам. Такие углеводы
усваиваются дольше, чем рафинированные
углеводы, что предотвращает резкие
скачки уровня сахара в крови.

Следите за размером порций, когда
начнете есть чаще, чтобы снова
не поправиться.