Вы наверняка слышали о том, что свет экрана телефона или ноутбука может нарушить ваш сон, однако новые научные данные показывают, что опасность куда серьезнее.
Сон в опасности. И вы тоже!
Планшет перед сном не только затрудняет процесс засыпания, но и приводит к более серьезным последствиям: сонливости и снижению внимания на следующий день. Смартфоны, планшеты, телевизоры, электронные «читалки» – все эти устройства обладают подобным эффектом. К таким выводам пришли ученые из Бостона, США.
«В прошлом исследователи показали, что свет от экранов в вечернее время нарушает суточные ритма за счет снижения мелатонина, гормона сна», – рассказывает доктор Анн-Мари Чан. «Мы провели прямое сравнение между чтением электронных носителей и печатных книг в контексте влияния на сон».
Читайте еще: Мобильный телефон делает вас толстым
Если вы не хотите чувствовать себя зомби на следующее утро, рекомендации ученых просты: если хотите читать перед сном, то только бумажные носители. Избегайте электронных устройств, потому что они могут представлять собой самую настоящую угрозу для вашей жизни. Чан утверждает, что дефицит сна может приводить к различным медицинским проблемам, таким как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Хроническое снижение уровня мелатонина также связано с повышенным риском некоторых типов рака.
Кроме того, сон сам по себе оказывает позитивное влияние на здоровье, поэтому ограничивать его – плохая идея в принципе.
Читайте еще: Что мешает спать после 45 лет?
Суть исследования
Исследование длилось две недели, в нем приняли участие двенадцать человек, которые должные были читать на планшете четыре часа перед сном в течение пяти дней подряд. Затем планшет заменялся традиционной книгой на аналогичный срок. Для некоторых испытуемых порядок был обратным: они начинали с бумажных источников, а затем переключались на айпады.
Оказалось, что испытуемые, которые читали с планшеты, в итоге засыпали медленнее, чаще просыпались ночью и имели укороченный период быстрого сна в сравнении с теми, кто читал книги в классическом формате. Они также чувствовали себя более уставшими на следующий день, даже если спали положенные восемь часов. Стоит ли говорить, к каким ужасным последствиям может привести сонливость, если, например, вы едете на работу на автомобиле?
Читайте еще: Что крадет ваш сон
Есть и светлая сторона в этом вопросе. Проблему признали не только ученые-медики, но и технологи. Уже сейчас можно найти специальные приложения для смартфонов, которые фильтруют часть синего излучения экранов. Продаются и физические фильтры с аналогичным эффектом.
Однако наилучшим решением в данном случае является самое простое: просто отложите смартфон в сторону перед сном. Обнимайте в постели любимых, а не кусок пластика.
