Ноябрь — месяц мужского здоровья. Во всём мире в это время особое внимание уделяют профилактике заболеваний, которые могут сокращать продолжительность жизни мужчин.
Но как мужчине понять, всё ли в порядке с его организмом?
Рассказываем о пяти простых тестах, которые можно провести дома, чтобы оценить своё здоровье
1 ТЕСТ – СИЛА РУКОПОЖАТИЯ
Для проверки нужен специальный прибор — кистевой динамометр. Его нужно крепко сжать в руке, а прибор покажет результат в килограммах.
27 кг и больше — нормальная сила мышц. Если показатель ниже, это признак саркопении — потери мышечной силы и массы.
В крупном международном исследовании выяснилось, что каждое снижение силы рукопожатия на 5 кг было связано с увеличением риска смерти на 16%.
2 ТЕСТ – МЕРИМ ТАЛИЮ
Для следующего теста понадобится обычная сантиметровая лента.
Измерьте окружность талии. Для мужчин ориентиры следующие:
- 94 см и меньше — уровень тестостерона, как правило, в норме.
- От 94 до 102 см — у части мужчин уровень тестостерона снижен.
- 102 см и больше — уровень тестостерона снижен у всех мужчин.
Почему это важно?
Большая окружность талии часто говорит об избытке висцерального жира — жировой ткани, которая окружает внутренние органы.
Висцеральный жир связан с повышенным риском диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и снижением уровня тестостерона.
3 ТЕСТ – 40 ОТЖИМАНИЙ ДЛЯ СЕРДЦА
Сколько раз вы можете отжаться от пола без остановки?
Оказывается, этот показатель связан с состоянием сердечно-сосудистой системы.
- Менее 10 отжиманий — низкий результат
- Около 20 — средний результа.
- Более 40 — высокий уровень
Эти цифры основаны на научном исследовании, опубликованном в журнале JAMA Network Open. Мужчины, способные выполнить более 40 отжиманий, значительно реже сталкивались с сердечно-сосудистыми событиям.
4 ТЕСТ – 10 СЕКУНД НА ОДНОЙ НОГЕ
Встаньте на одну ногу, не держась за опору, и попробуйте сохранить равновесие в течение 10 секунд.
На первый взгляд ничего сложного. Но для выполнения этого движения одновременно работают мышцы, нервная система, зрение и вестибулярный аппарат.
Способность сохранять равновесие — важный показатель физического состояния, особенно после 50 лет.
В исследовании, опубликованном в British Journal of Sports Medicine, неспособность простоять на одной ноге 10 секунд была связана с повышенным риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
5 ТЕСТ – ПРОВЕРЯЕМ ОБОДОК УНИТАЗА
Последний тест особенно важен для мужчин старшего возраста.
Обратите внимание на ободок унитаза после того, как сходили в туалет.. Если на нём регулярно остаются брызги мочи, это может быть связано с тем, что струя стала слабой, неровной и разбрызгивается в разные стороны.
Одна из причин — аденома предстательной железы
С возрастом предстательная железа может увеличиваться и сдавливать мочеиспускательный канал. Из-за этого моче становится сложнее свободно выходить из мочевого пузыря.
Ещё один характерный симптом — частые ночные походы в туалет.
Если мужчина регулярно просыпается два раза и больше за ночь, чтобы помочиться, или замечает ослабление струи, стоит обратиться к урологу.
Главное
Мужское здоровье начинается с внимания к собственному организму. Даже такие простые проверки, как измерение талии, силы рук или способности удерживать равновесие, могут подсказать, на что стоит обратить внимание.
Не игнорируйте слабость мышц, увеличение живота, снижение выносливости и изменения мочеиспускания.
Чем раньше мужчина замечает проблему и обращается к врачу, тем больше возможностей сохранить здоровье, активность и качество жизни на долгие годы.
Источники
- Leong D. P. et al. Prognostic Value of Grip Strength: Findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) Study. The Lancet. 2015.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25982160/ - Cruz-Jentoft A. J. et al. Sarcopenia: Revised European Consensus on Definition and Diagnosis. Age and Ageing. 2019.
https://academic.oup.com/ageing/article/48/1/16/5126243 - Yang J. et al. Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men. JAMA Network Open. 2019.
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2724778 - Araújo C. G. et al. Successful 10-second One-legged Stance Performance Predicts Survival in Middle-aged and Older Individuals. British Journal of Sports Medicine. 2022.
https://bjsm.bmj.com/content/56/17/975 - National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Enlarged Prostate (Benign Prostatic Hyperplasia).
https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/prostate-problems/enlarged-prostate-benign-prostatic-hyperplasia - National Institute for Health and Care Excellence. Lower Urinary Tract Symptoms in Men: Management.
https://www.nice.org.uk/guidance/cg97/chapter/recommendations - Sciensano. Obesity: Diagnosis.
https://www.sciensano.be/en/health-topics/obesity/diagnosis
