Если вы хотите больше радоваться жизни,
первое что нужно сделать – поменять свои
взгляды на то, что такое счастье.

Миф 1:
либо вы счастливы, либо нет

Трудно спорить с тем, что гены предопределяют
характер человека. Есть доказательства тому,
примерно 50% «установки счастья» – уровня счастья,
который кажется вам наиболее приемлемым –
генетически обусловлено.

Если вы над этим работаете, то, как показывают
исследования, вы можете стать счастливее, не
важно, какие у вас «установки счастья».
Возможно, до идеала вы не дойдете, но станете
счастливее. Просто, как и с любой другой
значимой целью в жизни, здесь требуется
настойчивость и стремление.

Как помочь себе
стать счастливее?

Вы не только станете счастливее, со временем
это станет проще. Уделяйте больше времени
отношениям, ведите дневник благодарности,
удивляйте окружающих спонтанными
проявлениями доброты, разработайте
программу утренней медитации
или тренировки.

Все эти изменения –
проверенные способы
стать счастливее –
очень скоро войдут
в привычку, значит,
будут требовать
меньше усилий.

Миф 2: счастье – это судьба

Многие считают счастье судьбой или
вознаграждением, будь то брак, деньги или
переезд на новое место. Кончено, все это может
сделать вас счастливее, но не настолько, насколько
вы думаете. Подобные вещи составляют всего лишь
10% общей картины счастья.

Если посчитать, то примерно 40% счастья
в ваших руках. Непреходящее
счастье больше связано с тем,
как вы себя ведете и как
мыслите, т.е. с тем, что
находится под твашим
контролем, чем со
многими обстоя-
тельствами жизни.

Счастье – это не финишная
линия эмоций в гонке жизни

Это процесс и ресурс. Есть много доказательств
тому, что когда люди счастливы, они здоровы,
любознательны, общительны, отзывчивы,
креативны, всегда хотят пробовать что-то новое.

Счастье не просто эмоциональный
полет фантазии, это то, что остается
с нами надолго и реально помогает
нам в жизни.

Счастье – это не финишная
линия эмоций в гонке жизни

Исследователи проанализировали способность
студентов приспосабливаться к сложным
меняющимся обстоятельствам и использовали
оценочную шкалу для определения
удовлетворенности жизнью.

Исследования показали, что благодаря
позитивным эмоциям возрастает
приспособляемость – способность
определять возможности и
адаптироваться к
неблагоприятным
ситуациям и
удовлетворенность
жизнью.

Миф 3: к хорошему всегда
быстро привыкаешь

Некоторые и вправду довольно легко приспосабли-
ваются к положительным изменениям в жизни.
На самом деле адаптация – одно из самых
серьезных препятствий на пути к обретению
счастья. Долгожданный дом, новая
машина, престижная работа –
всему этому мы не долго
радуемся, со временем этo
отходит на второй план

Миф 3: к хорошему всегда
быстро привыкаешь

Почему так происходит? Одна из причин –
человек устроен так, что его привлекает новизна.
Для наших предков новое было сигналом либо
опасности, либо возможности – шанс найти
партнера или пищу, например.
Нас привлекают контрасты, а не
однообразие. Но это также значит,
что мы достаточно быстро
адаптируемся к положи-
тельным событиям,
которые с нами
происходят.

Как справиться с
привыканием?

Привыкание можно замедлить или предотвратить
при помощи активного образа мыслей и поведения.
Чтобы предотвратить привыкание, можно восполь-
зоваться принципом новизны. Например, если
домашняя обстановка вам наскучила,
переставьте мебель или пригласите
друзей в гости. Такие спонтанные
мероприятия наиболее эффективны,
поскольку помогают переключить
внимание.

Миф 4: негативные эмоции
всегда перевешивают
позитивные

Одно время в некоторых исследованиях
указывалось на то, что негативные эмоции
сильнее позитивных. Например, люди по-разному
реагируют, когда выигрывают
3 доллара и когда теряют 3 доллара.
Потеря всегда воздействует на
человека сильнее, чем выигрыш.

Негативные эмоции могут вмиг
вытеснить позитивные, потому что
негативные эмоции заставляют нас
искать проблему и решать ее.
Однако со временем положи-
тельные эмоции все-таки
побеждают, потому что они
дают силы работать с тем,
что уже есть.

Миф 4: негативные эмоции
всегда перевешивают
позитивные

Возможно, это не относится к людям, страдающим
депрессией или другими расстройствами, хотя
польза положительных эмоций в сочетании
с приемами традиционной
психотерапии для таких
людей очевидна.

Миф 5: счастье – это умение
наслаждаться жизнью

Счастье – это не просто набор приятных
впечатлений. Помощь людям – обратная сторона
гедонизма – возможно, самый быстрый путь к
обретению счастья. Когда люди помогают другим,
просто выручают или делают щедрые жесты,
примерно половина из них
испытывает удовольствие,
а 13% даже чувствуют
облегчение болей.

Миф 5: счастье – это умение
наслаждаться жизнью

Для большинства из нас, такой порог «добрых дел»
не так высок. Один-два часа в неделю
волонтерской деятельности или пять
благородных поступков в неделю –
этого более чем достаточно.

Почему это работает?

Когда мы помогаем другим, у нас поднимается
настроение в связи с выработкой серотонина,
«гормона счастья», и окситоцина, «гормона
альтруизма», вызывающего благожелательное
расположение к другим людям.

Почему это работает?

Возможно сострадание связано с нейробиологией
человека? Исследование, проведенное
Национальной академией наук, показывает, что
сама мысль об участии в благотворительности
активирует часть мозга, которая называется
мезолимбический путь, «центр удовольствия»,
играющий важную роль в
продуцировании чувств
удовольствия.

Миф 6: счастье для всех
одинаково

Если вы ищете волшебную пилюлю или чудодейст-
венный эликсир, чтобы стать счастливее, то вас
ждет горькое разочарование. Счастье
не может быть одинаковым для
всех. Тем не менее, есть много
способов стать счастливее.
И вот некоторые из них:

• Найдите себе занятие,
которое будет для вас
значимым.

• Оцените свои силы и
придумайте способы
реализовать свои
способности.

Миф 6: счастье для всех
одинаково

• Вы хорошо готовите? Отвозите еду лежачим
больным. Раньше вы работали учителем?
Займитесь репетиторством.
Если хорошо подумать,
всегда найдутся возможности.

• Пробуйте разные занятия,
потому что нужно найти то,
что вам больше всего
подходит.

Когда речь идет о счастье, главное, чтобы
желание достичь жизни, полной радости и смысла,
никогда не угасало.