Почему хрустят колени? Изучаем свой организм
О чем говорит хруст в коленях и как от него избавиться.
|
Начало сюжета: 2:00 Длительность сюжета: 17:05 Рубрика: Про жизнь Сюжет: Почему хрустят колени? Изучаем свой организм Дата эфира: 9 ноября 2011 |
Коленный сустав – один из самых крупных суставов в нашем организме.
Состоит из большой берцовой, бедренной, малой берцовой кости, надколенника.
Сустав способен сгибаться вперед-назад и поворачиваться вправо-влево.
Лишний вес убивает коленные суставы
Между двумя костями сустава есть прослойка – гиалиновый хрящ. Он
обеспечивает скольжение суставных поверхностей. 1 кг лишнего веса в несколько
раз увеличивает нагрузку на хрящевую поверхность. Хрящ становится рыхлым,
на нем образуются очаги воспаления.
Занятия физкультурой при болях в коленях только увеличивают нагрузку на
суставы и провоцируют разрушение хряща. Чтобы снизить нагрузку на колени,
замените вертикальные физические нагрузки, такие как бег, на плавание –
безопасный для коленей вид спорта.
Постоянно носить обувь на высоком каблуке
С возрастом связки и мышцы стопы теряют свою эластичность, возникает плоскостопие.
Если носить обувь на высоких каблуках, свод стопы станет плоским, и стопа
потеряет свойства амортизатора, центр тяжести тела сместится с пятки на
сустав большого пальца ноги, появится шишка.
Постоянно носить обувь на плоской подошве
Если вы носите обувь на плоской подошве, нагрузка на коленные суставы
перераспределяется, ноги приобретают Х-образную форму. Разурушаются хрящи,
развивается остеоартроз.
Носить обувь на устойчивом каблуке высотой 3-4 см
Площадь каблука должна быть большой, иначе можно потерять равновесие.
В обувь на плоской подошве нужно вкладывать ортопедические стельки с супинаторами,
которые поддерживают свод стопы.
Мыть полы, стоя на коленях
В коленном суставе есть синовиальные сумки. При физических нагрузках синовиальная
сумка воспаляется, из нее выделяется синовиальная жидкость, возникает боль.
Мыть полы шваброй
Чтобы защитить колени, мыть полы нужно шваброй с регулируемой высотой.
Если во время уборки вы часто встаете на колени, пользуйтесь наколенниками.
Они смягчат нагрузку на коленные суставы и защитят синовиальную сумку.
