Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
Главная страница  >>  Сбрось лишнее  >>  Блоги худеющих  >>  tasha  >>  Все самое полезное и инте...
 
Сейчас на форуме
 
Обратная связь
 
Возраст: 29 Вес: 80 кг Цель: 55 кг
 
Рейтинг:
0

Все самое полезное и интересное.

13:57, 13 июня 2012
Думаю, это будет мой самый длинный блог. На свою память я перестала рассчитывать уже после второй беременности. Вот решила записывать сюда всю интересную информацию с сайта. Все таки это надежнее.
Начала с блогов участников. Может и неправильно. Стоило бы сначала почитать научную инфо, но уж очень ободряют и вселяют надежду на успех рассказы и советы тех, кто уже добился каких-то результатов в этом нелегком деле.
    
Принимать душ не менее 2-х раз в день;
Заканчивать мытье контрастным душем или прохладной водой;
Все что можно делать стоя -надо делать стоя (чистить картошку, разговаривать по телефону);
Пользоваться лифтом, начиная с 3 этажа;
Смотреть телевизор только сидя;
«Выкинуть» телевизионный пульт;
Во время рекламы вставать и прохаживаться;
Использовать скрытую зарядку (напрягая и расслабляя мышцы) где только можно, в офисе, транспорте;
Передвигаясь по дому, ходите, то на цыпочках, то на пятках, высоко поднимая ноги и т.д.;
При ходьбе следите за осанкой, втягивайте живот;
Танцуйте на всех мероприятиях, если есть такая возможность;
Никогда не лежите днем в кровати!

Главное три основных приема пищи: 
завтрак:  каша+яблоко или любой фрукт-250 гр.
обед; отварное мясо не жирное+овощной салат-250гр.
ужин: можно тоже самое.
еще два перекуса между приемами пищи- фрукты ,творог,салаты.
А главное 2 л.воды в день ,за 30 мин.до еды и не раньше чем через 30 мин. после еды.А самое тяжелое после 19,00 уже не кушать,можно водичку.



13
комментариев
Комментарии

1 - tasha

13 июня 2012 в 13:59

Цитировать   |   Пожаловаться

<span id="comtext_8359694"><div>1 день - рыбная монодиета</div><div>Можно есть любые сорта рыбы в вареном, запеченном или тушеном виде. Разрешена соль, неострые приправы и зелень. Допускается уха (без картофеля и прочих ингредиентов, кроме зелени), рыбный бульон.&nbsp;</div><div><br></div><div>2 день - овощная монодиета</div><div>Ешьте любые сорта овощей в сыром, вареном, запеченном или тушеном виде. Можно добавить соль и неострые приправы, зелень. Допускаются овощные соки без добавок.&nbsp;</div><div><br></div><div>3 день - куриная монодиета</div><div>Ваше лакомство в этот день - куриное филе (грудка) в вареном, запеченном или тушеном виде. Естественно, без кожи. Разрешается соль и неострые приправы, зелень. Допустим куриный бульон.&nbsp;</div><div><br></div><div>4 день - злаковая монодиета</div><div>Питайтесь любыми видами каш, злаками, пророщенными семенами, семечками, зерновыми хлебцами, отрубями, клетчаткой. Можно использовать соль, зелень. Допускается квас.&nbsp;</div><div><br></div><div>5 день - творожная монодиета</div><div>Кушайте творог, обезжиренный или с невысоким процентом жирности. Допустимо нежирное молоко.&nbsp;</div><div><br></div><div>6 день - фруктовая монодиета</div><div>Разрешаются любые сорта фруктов в сыром или запеченном виде. Можно использовать пряности. К примеру, корицу, ванилин, цедру лимона. Можно пить фруктовые соки без добавления сахара.&nbsp;</div><div><br></div><div>Каждое предыдущее меню подготавливает организм к меню следующего дня. Например, рыбный рацион в первый день немного «усыпляет» бдительность организма, снабжая его значительным количеством полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. К тому же рыба – наиболее легкоусваяемый белок. Так при небольшом числе калорий за день рыбный рацион (к примеру, в горбуше 110 ккал/100 гр) принесет не только хороший отвес, но и подготовит организм к овощным блюдам за счёт большого количества белка.</div><div>На второй день овощи еще больше снизят калорийность за сутки и при этом обогатят организм полезными растительными углеводами.&nbsp;</div><div><br></div><div>Сахар и сахоросодержащие блюда строго запрещены!</div><div>Желательно пить как можно больше чистой воды, а также зеленый и черный чай. Кофе лучше сократить или исключить вовсе. <br></div></span><span></span>

2 - tasha

13 июня 2012 в 14:00

Цитировать   |   Пожаловаться

<span></span><font color="#333333" face="Arial"><span style="font-size: 14px; font-weight: normal;">Завтрак: залила 50гр овсянки кипятком, потом добавила мелко нарезанный ананас 130гр, смешала все с 1 ч.л. меда. В итоге = 293,21ккал<br></span></font><span id="comtext_8364489"></span>

3 - tasha

13 июня 2012 в 14:01

Цитировать   |   Пожаловаться

<span></span><div>диета: (из блога Н.Чулковой)</div><div>1-ый день.</div><div>(разгрузочный) 5 помидоров/5 огурцов. Чередовать каждый час.&nbsp;</div><div>2-ой день.</div><div>Завтрак: «каша красоты» 6 стол ложек Геркулеса залить на ночь горячей водой, утром добавить 1-2 чернослива, 1 грецкий орех, тёртое (лучше зеленое) яблоко. Объём 250 мл. Перекус: 1 яблоко зелёное. Обед: филе рыбы 200 гр (отварите или приготовьте на пару) с зеленым салатом (зелень, 1 ч.л. растит масла, 1 ч л лимонного сока). Перекус: 1 средний грейпфрут. Ужин: салат-щётка (капуста, свёкла, морковь нашинковать – натереть в равных пропорциях, всё сырое), заправить лимонным соком, без масла.&nbsp;</div><div>3-ий день.</div><div>Завтрак: 2 ржаных хлебца (лучше с отрубями), салат-щётка (см. День 2). Перекус: 1 груша жёсткая. Обед: филе рыбы с салатом (см День 2). Перекус: 1 болг перец. Ужин: гречка отварная с салатом (сельдерей, огурец с 1 ч.л. раст масла). Гречка и салат в равных пропорциях.&nbsp;</div><div>4-ый день.</div><div>Завтрак: «каша красоты» (см День1). Перекус: 1 зелёное яблоко. Обед: филе рыбы с салатом (см День 2). Перекус: 1 зелёное яблоко. Ужин: стручковая фасоль (отварная или на пару), 1 ч л раст масла, зелень, 1 хлебец ржаной.&nbsp;</div><div>5-й день</div><div>. На весь день 5 помидоров/5 огурцов (т.е. повторяем как в первый) или 1,5 литра 1% кефира делим на 5-6 приемов и едим как пищу чанными ложечками. Смотрите, кому что больше нравится .&nbsp;</div><span></span> <span></span>

4 - tasha

13 июня 2012 в 14:04

Цитировать   |   Пожаловаться

<span></span>Разгрузочный день — в первую очередь — это значительная помощь организму, который, как и сам человек нуждается в коротком отдыхе. В течение всего этого дня в желудок поступает лишь легкая пища, не требующая дополнительных усилий для ее переваривания. И происходит запуск механизма самоочищения. Все те шлаки, которые откладывались, и не успевали обрабатываться в связи с поступлением новой порции еды, наконец–то получили возможность быть выведенными из организма. Польза разгрузочных дней от такого лечебного голодания огромна — это неоценимый подарок, который мы дарим своему организму, ощущая при этом радость и легкость во всем теле.<div>&nbsp; &nbsp; &nbsp;Устраивая периодически себе разгрузочные дни, мы не только доставляем пользу своему организму и помогаем его правильному функционированию, но и делаем первые шаги в создании красивой и стройной фигуры.</div><div>&nbsp; &nbsp; <br></div>

5 - tasha

13 июня 2012 в 14:04

Цитировать   |   Пожаловаться

ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ• В течение разгрузочного дня необходимо исключить интенсивные физические и умственные нагрузки. Постарайтесь провести этот день в спокойной обстановке, по возможности дома. <br><div>• После любого разгрузочного дня или серии разгрузочных дней не стоит сразу мчаться в ресторан. Организм вас просто не поймет, если вы будете обращаться с ним по принципу «все или ничего». В таком случае не исключено, что поход в ресторан обернется частыми визитами в дамскую комнату.&nbsp;</div><div>• При любых ограничениях в питании, а особенно в разгрузочные дни, возникает застой желчи в печени. Поэтому утором, натощак в разгрузочный день рекомендуется принять 1 столовую ложку растительного масла, а в рацион вместо чая один - два раза включить настой из желчегонного сбора трав.&nbsp;</div><div>• И хотя говорить о количестве пищи можно лишь приблизительно, поскольку оно зависит от массы тела и энергозатрат в этот день, общие рекомендации таковы: овощей должно быть не более 1,5-2 кг, белковых продуктов 400-700 г в день.&nbsp;</div><div>• РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ лучше проводить, когда вы будете очень заняты – это отвлечет от мыслей о еде. А вот если планируется осуществлять разгрузку дома, готовьтесь к сложностям: рядом коварный холодильник! Важно ( для любого разгрузочного дня ): если вы вдруг почувствуете нестерпимый голод, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.&nbsp;</div><div>• Потребляйте больше обычной воды – не менее 2,5 л в день!&nbsp;</div><div>• Разгрузочные дни неплохо сопровождать очищением организма: сходить в баню или сауну, поплавать в бассейне, сделать массаж. А вот пользоваться слабительными или мочегонными средствами в этот день не рекомендуется. Если вы чувствуете, что в последнее время ваш кишечник работает плоховато, очищайте его в течение трех дней перед разгрузочным, немного облегчив свой рацион за счет большого количества клетчатки.&nbsp;</div><div>• Мочегонные средства создадут излишнюю нагрузку на почки – пусть они лучше работают в нормальном режиме.&nbsp;</div><div>• Конечно, даже такая мини-диета – маленькое испытание. Но, справившись с ним, можно получить прекрасные результаты. А не к этому ли мы стремимся?!&nbsp;</div><div>• Категорически запрещается проводить разгрузочные дни при беременности и кормления грудью, во время болезни или просто недомогания, при наличии патологии печени и почек, при сахарном диабете 1-го типа. Вообще при любом остром или хроническом заболевании, прежде чем разгружаться, нужно проконсультироваться с врачом!</div><span></span>

6 - Excellency

13 июня 2012 в 17:04

Цитировать   |   Пожаловаться

<span></span><div class="commentq"><div class="commentqtop"><div class="commentqbtm"><div><b><i>tasha 13 июня 2012 в 14:01</i></b></div><div>диета: (из блога Н.Чулковой)</div></div></div></div><div>&nbsp;Татьяна, это "Дренажная" диета. Я начинала именно с неё. А разгрузочные дни можно начинать проводить не ранее, чем через 1,5мес с начала базового питания.<br></div>

7 - Василек

13 июня 2012 в 17:30

Цитировать   |   Пожаловаться

<span>Татьяна, настрой свой организм сначала на базовом питании! Прислушивайся к "ветеранам" сайта, почитай блоги наших сторожилов. Резкое насилие над организмом и всякие "диеты" не приводят к хорошему. Организм он "хитрее" нас, знает, если его "не кормят", то отложит "про запас". Обмани его! Постепенная перестройка может его обмануть и привести к потере ЖИРА, а не мышечной массы. Не стремись к быстрому снижению веса -&nbsp; он возвращается даже&nbsp; при низкокалорийном питании! Удачи!&nbsp; Твое личное дело прислушиваться к советам или нет. У каждого есть свое мнение. Вместе стройнеть интереснее, все получится!!<br></span>

8 - nadyhka

14 июня 2012 в 09:37

Цитировать   |   Пожаловаться

<span><span style="font-weight: bold;">Я думаю что Татьяна и не собирается сидеть сразу на диетах - просто скопировала себе в блог - про запас!</span><br style="font-weight: bold;"><span style="font-weight: bold;">Первая твоя диета - это ромашка и мне не понравилось что везде соль - я соль исключаю!<br>А тебе первый месяц про соль вообще надо забыть!<br>&lt;a href="http://bestgif.su/photo/privet/privet_ja_k_tebe_v_gosti/12-0-6169" target="_blank" alt="Привет! Я к тебе в гости!~Анимации. Привет." title="Привет! Я к тебе в гости!~Анимационные блестящие картинки GIF"&gt;<br>&lt;img src="http://bestgif.su/_ph/12/2/717191022.gif" alt="Привет! Я к тебе в гости!~Анимации. Привет." title="Привет! Я к тебе в гости!~Анимационные блестящие картинки GIF" border="0"&gt;&lt;/a&gt;<br></span></span>

9 - tasha

11 октября 2012 в 18:22

Цитировать   |   Пожаловаться

<div align="center"><i><b>СПАСИБО БЛОГАМ ИРИНЫ ЛУКЬЯНОВОЙ!!!!!ВСЕ ОЧЕНЬ ДОСТУПНО. САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ БЕРУ В КОПИЛКУ. <br></b></i></div>Для того, чтобы начать снижать вес, я должна ответить себе на вопрос - а надо ли мне это вообще. Для этого мне нужно оценить свой вес, а именно - рассчитать индекс массы тела (ИМТ) по формуле:<br>ИМТ = вес (кг) / рост² (м)<br>ИМТ показывает соотношение веса и роста человека. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) использует этот показатель для определения степени ожирения. <br> <em>&nbsp; &nbsp; &nbsp;Показатели индекса массы тела:<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp;Недостаточный вес (до 18,5) &nbsp;<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp;Оптимальный вес (18,6 - 25)&nbsp;<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp;Излишний вес (25-30) &nbsp;<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp;Ожирение (30 и выше)</em><br><span></span>

10 - tasha

11 октября 2012 в 18:25

Цитировать   |   Пожаловаться

<span style="font-size:11.0pt;line-height:115%;font-family:" calibri","sans-serif";mso-ascii-theme-font:minor-latin;mso-fareast-font-family:calibri;mso-fareast-theme-font:minor-latin;mso-hansi-theme-font:minor-latin;mso-bidi-font-family:"times="" new="" roman";mso-bidi-theme-font:minor-bidi;mso-ansi-language:ru;mso-fareast-language:en-us;mso-bidi-language:ar-sa"="">Яприняла решение снижать вес. Для этого мне нужно научиться базовому питанию.<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp;Базовое питание - это сбалансированное, полноценное,рациональное питание, при котором мы даём организму ровно столько энергии,сколько ему необходимо для обеспечения всей жизнедеятельности и котороепозволяет поддерживать, стабилизировать вес. Это не диета с различнымиограничениями! Другими словами, это питание, которого необходимо придерживатьсявсегда. Оно должно стать нормальной частью моей жизни, поэтому и называется базовым.<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp;Одним из главных принципов базового питания являетсяопределение калорийности рациона.<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp;Калорийность рациона при базовом (рациональном) питаниидолжна соответствовать моим энерготратам с учётом веса, роста, возраста,физической активности. Рассчитываю её по формуле, рекомендуемой ВОЗ, такназываемая формула Харрсиа-Бенедикта, определяющая величину основного обмена(основной обмен - это потребность в энергии в состоянии покоя, которая прямопропорциональна площади поверхности тела):<br><br>для женщин 655 + (9,6 х М) + (1,8 х Р) — 4,7х В<br>для мужчин 66 + (13,7хМ) + (5хР) — (6,8хВ)<br><br>где М — масса тела в кг, Р — рост в см, В — возраст в годах .<br>Теперь определяю специфическое динамическое действие пищи (СДД) — этот терминобозначает энергетические затраты организма, связанные с потреблением иперевариванием пищи.&nbsp;<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp;Для подсчета СДД используется усредненная цифра 10%.<br>&nbsp; &nbsp; Теперь, зная свою величину основного обмена (ВОО), вычисливспецифическое динамическое действие пищи (СДД), можно определить суточнуюпотребность в калориях (СПК).</span><br><span></span>

1 | 2 Следующая
  • google_analytics: false
  • Нравится
Послать другу Послать другу Распечатать Распечатать Обсудить на форуме Обсудить на форуме