Берегите поясницу! Как разгрузить позвоночник

Правильные позы и упражнения, которые помогут позвоночнику.

Поясница – самая загруженная часть позвоночника, на нее постоянно
давит вес человека.

Перегрузка поясницы может привести к печальным последствиям, например,
к грыже межпозвонкового диска.

Для того чтобы это не произошло, нужно придерживаться следующих правил:

1. Правильно поднимать тяжести

Позвоночник человека всегда должен быть в балансе. Поэтому когда он нагибается
для поднятия тяжести, он должен сильно напрягать мышцы спины, чтобы удержать
баланс. 

Опускать и поднимать предмет нужно, приседая с прямой спиной, чтобы основная
нагрузка шла на колени, а не на спину.

Поднимать и класть груз, приседая с прямой спиной

Кроме того, при поднятии и опускании тяжести нужно держать груз прижатым
к телу.

Нельзя нести груз на вытянутых руках, так как это может привести к проблемам
с поясницей.

Переносить тяжести на вытянутых руках

Переносить тяжести нужно прижав груз к груди, так уменьшается нагрузка
на поясницу.

Переносить тяжести, прижав груз к груди

2. Правильно сидеть на стуле

Сидеть на стуле правильно, закинув ноги на стол и облокотившись на спинку.
Так человек находится в позе, похожей на ту, в которой он обычно стоит,
но в горизонтальном положении, что способствует расслаблению мышц спины.

Откинуться на спинку кресла, положив ноги на стол

Когда человек сидит прямо, не облакотившись на спинку, он заставляет мышцы
спины напрягаться, чтобы поддерживать правильную осанку.

Также плохо сидеть, наклоняясь над столом, так как в такой позе напрягается
поясничный отдел.

Сидеть, наклоняясь над столом

Нужно помнить, что угол между спиной и ногами должен быть не менее 90
градусов, тогда позвоночник отдыхает.

3. Упражнения для позвоночника

Для того чтобы у вас не было проблем со спиной, нужно укреплять ее с помощью
специальных упражнений.

Укреплять мышцы спины и живота с помощью упражнений

Для укрепления позвоночника каждое упражнение надо делать 10-20 раз подряд.

Делать каждое упражнение 10-20 раз подряд

Для достижения хорошего результата нужно ежедневно уделять не менее 15
минут на упражнения.

Посвящать физическим упражнениям не менее 15 минут