Диеты, подтвержденные наукой. Диета для сохранения мозга

Основные принципы диеты для сохранения здоровья мозга.

Составьте свою диету для сохранения мозга здесь

1. Крупа

Во время такой диеты разрешается 3 раза в день по 100 грамм отварной крупы.

Употреблять по 100 г приготовленной крупы в день

Крупа – это углеводы, которые необходимы человеку для получения
энергии.

Углеводы  – источник энергии

Однако если человек будет употреблять углеводы в избыточном количестве,
то лишние углеводы превратятся в жир.

Избыток углеводов приводит к ожирению

2. Овощи и зелень

Разрешается по 200 грамм овощей и зелени каждый день.

Употреблять 200 г зелени и 200 г овощей каждый день

Овощи и зелени содержат грубые волокна, которые способствуют выведению
токсинов и холестерина из организма.

Грубые волокна выводят холестерин

3. Фрукты

По такой диете разрешается употреблять только ягоды, причем не больше
2-х раз в неделю.

Употреблять фрукты не чаще 2-х раз в неделю

Такое ограничение связано с тем, что фрукты содержат сахар.

Фрукты содержат сахар

Сахар опасен из-за того, что он способствует разрушению сосудистой стенки.

Сахар повреждает стенки сосудов

В поврежденные стенки начинают проникать жиры, что приводит к развитию
атеросклероза и слабоумия.

Атеросклероз сосудов головного мозга – причина слабоумия

4. Орехи

Орехи рекомендуется есть по 30 грамм 3 раза в неделю.

Употреблять по 30 г орехов 3 раза в неделю

Орехи содержат вещества, необходимые для построения и защиты миелиновой
оболочки нервов.

Орехи защищают миелиновые оболочки нервов от повреждений

5. Белок

Ученые доказали, что нужно как минимум 3 раза в неделю есть по 100 грамм
бобовых, чтобы получать необходимое количество белка.

Употреблять растительный белок 3 раза в неделю

Также можно употреблять 2 раза в неделю рыбу и птицу по 100 грамм.

Употреблять рыбу и птицу 2 раза в неделю

6. Алкоголь

Также диета разрешает по 100 грамм красного вина в день.

Диета допускает 100 г вина в день

Стоит помнить, что такая диета подходит для здоровых людей.