Ежедневные пробежки: как сделать это без травм и мучений

258


Бег трусцой – это дешёвый и доступный вид спорта, у которого масса преимуществ. Учёные из Копенгагена говорят, что мужчины, которые регулярно бегают, живут в среднем на 6 лет дольше, а женщины – на 5,5 лет.

Исследователи обнаружили, что бег насыщает организм кислорода, улучшает работу сердца, снижает артериальное давление, повышает чувствительность к инсулину и плотность костной ткани, помогает предотвратить ожирение и тромбы. Рассказываем, как получить от этого занятия максимальную пользу.

1. Бегайте от 60 до 150 минут в неделю

Согласно рекомендациям Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), людям в возрасте от 19 до 64 лет нужно около 150 минут умеренных аэробных упражнений каждую неделю. Эту потребность организма вы закроете, если будете 3-5 раз в неделю бегать хотя бы по 20 минут.

2. Техника – это важно

И нет, мы говорим не о трекере шагов, и не о новых наушниках. Чтобы избежать травм, нужно следить за техникой бега: Ассоциация атлетики Великобритании рекомендует высоко поднимать бедра, ставить ступню под центр массы, расслаблять плечи и шагать ритмично.

3. Выберите правильную обувь

Это важно для предотвращения травм. Имейте в виду, что стильные и дорогие кроссовки могут и оказаться жутко неудобными и совершенно неподходящими для бега – поэтому лучше сходить в магазин, а не заказывать онлайн.

4. Поставьте цель

Она будет мотивировать вас продолжать тренировки. Хотите привести себя в форму и похудеть? Или принять участие в благотворительном марафоне? Любая цель – отличный инструмент.

5. Меняйте места и маршруты

Иначе пробежки вам быстро наскучат. Только убедитесь, что местность вам знакома и что у вас хватит сил по ней пробежаться.

6. Зовите с собой друзей и семью

Бег в компании помогает разнообразить тренировки, а ещё – сближает людей. Да и нечасто при нынешнем темпе жизни выпадает возможность поговорить и обсудить важные для вас темы – нужно ею пользоваться.

7. Используйте гаджеты

Купите специальный трекер или просто скачайте приложение на смартфон. Они будут мотивировать вас, менять маршруты, отслеживать свой прогресс. А некоторые из них даже составляют музыкальные плейлисты, исходя из вашего ритма.

Как не свести на нет все результаты от пробежки? Рассказываем в статье «Чем заняться после тренировки? 5 худших идей».

Понравился наш материала? Расскажите друзьям:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ