Бег трусцой – это дешёвый и доступный вид спорта, у которого масса преимуществ. Учёные из Копенгагена говорят, что мужчины, которые регулярно бегают, живут в среднем на 6 лет дольше, а женщины – на 5,5 лет.
Исследователи обнаружили, что бег насыщает организм кислорода, улучшает работу сердца, снижает артериальное давление, повышает чувствительность к инсулину и плотность костной ткани, помогает предотвратить ожирение и тромбы. Рассказываем, как получить от этого занятия максимальную пользу.
1. Бегайте от 60 до 150 минут в неделю
Согласно рекомендациям Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), людям в возрасте от 19 до 64 лет нужно около 150 минут умеренных аэробных упражнений каждую неделю. Эту потребность организма вы закроете, если будете 3-5 раз в неделю бегать хотя бы по 20 минут.
2. Техника – это важно
И нет, мы говорим не о трекере шагов, и не о новых наушниках. Чтобы избежать травм, нужно следить за техникой бега: Ассоциация атлетики Великобритании рекомендует высоко поднимать бедра, ставить ступню под центр массы, расслаблять плечи и шагать ритмично.
3. Выберите правильную обувь
Это важно для предотвращения травм. Имейте в виду, что стильные и дорогие кроссовки могут и оказаться жутко неудобными и совершенно неподходящими для бега – поэтому лучше сходить в магазин, а не заказывать онлайн.
4. Поставьте цель
Она будет мотивировать вас продолжать тренировки. Хотите привести себя в форму и похудеть? Или принять участие в благотворительном марафоне? Любая цель – отличный инструмент.
5. Меняйте места и маршруты
Иначе пробежки вам быстро наскучат. Только убедитесь, что местность вам знакома и что у вас хватит сил по ней пробежаться.
6. Зовите с собой друзей и семью
Бег в компании помогает разнообразить тренировки, а ещё – сближает людей. Да и нечасто при нынешнем темпе жизни выпадает возможность поговорить и обсудить важные для вас темы – нужно ею пользоваться.
7. Используйте гаджеты
Купите специальный трекер или просто скачайте приложение на смартфон. Они будут мотивировать вас, менять маршруты, отслеживать свой прогресс. А некоторые из них даже составляют музыкальные плейлисты, исходя из вашего ритма.
Как не свести на нет все результаты от пробежки? Рассказываем в статье «Чем заняться после тренировки? 5 худших идей».
