В России степперы становятся всё популярнее. Спрос на них вырос на 320%. Но действительно ли этот компактный тренажер помогает похудеть, укрепить мышцы и улучшить работу сердца?
Что такое степпер?
Степпер — компактный тренажёр с двумя педалями, имитирующий подъем по лестнице.
Вы поочерёдно нажимаете на педали, словно поднимаетесь на следующий этаж. При этом работают мышцы ног и ягодиц, учащается пульс, а организм расходует энергию.
Некоторые модели оснащены эспандерами, позволяющими дополнительно тренировать руки.
Главное преимущество степпера — возможность заниматься спортом прямо дома, независимо от погоды и наличия свободного времени для посещения спортзала.
Час на степпере — дополнительные 355 килокалорий
Час использования степпера увеличивает расход энергии:
- На 289 ккал у людей с нормальной массой тела.
- На 355 ккал у людей с ожирением.
Исследователи рассчитали, что если человек с ожирением ежедневно будет заменять два часа сидячей работы занятиями на степпере, дополнительный расход энергии может соответствовать снижению веса примерно на 20 кг за год.
Вывод: степпер действительно помогает расходовать больше калорий, а регулярные тренировки в сочетании с правильным питанием способствуют снижению веса.
Сильные ноги даже после инсульта
После инсульта у человека могут ослабевать мышцы ног, нарушается координация, а обычный подъем по лестнице превращается в серьёзное испытание.
В 2015 году учёные изучили влияние тренировок на степ-тренажере на состояние пожилых людей, перенесших инсульт.
Участники занимались три раза в неделю по 30 минут в течение шести недель.
Результаты показали увеличение мышечной силы и улучшение способности подниматься по лестнице.
Простые движения, напоминающие подъём по ступенькам, могут помогать восстанавливать силу и двигательные навыки.
Однако после инсульта подобные занятия должны проводиться с разрешения врача и под контролем специалиста по реабилитации.
Сколько нужно заниматься на степпере?
Для укрепления мышц и улучшения физической формы — ориентир 30 минут три раза в неделю.
Для снижения веса — можно постепенно увеличивать продолжительность занятий до часа в день.
Новичкам лучше начинать с 5–10 минут и постепенно увеличивать продолжительность тренировок.
Главное — не пытаться сразу установить спортивный рекорд. Сердце, мышцы и суставы должны привыкнуть к нагрузке.
Начните с десяти минут. Завтра добавьте еще пять. Постепенно движение станет привычной частью вашей жизни.
Ведь путь к здоровью начинается не с большого прыжка, а с первого шага.
ИСТОЧНИКИ:
- An Office-Place Stepping Device to Promote Workplace Physical Activity. British Journal of Sports Medicine, 2007.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2658993/ - The Effects of Stepper Exercise with Visual Feedback on Strength, Walking, and Stair Climbing in Individuals Following Stroke. Journal of Physical Therapy Science, 2015.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4499999/ - Daily Stair Climbing, Disease Susceptibility, and Risk of Atherosclerotic Cardiovascular Disease: A Prospective Cohort Study. Atherosclerosis, 2023.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37813749/ - Brief Intense Stair Climbing Improves Cardiorespiratory Fitness. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2017.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28009784/ - Exercise Improves Stair Climbing Performance After Stroke: A Systematic Review of Randomized Trials with Meta-Analysis. PM&R, 2025.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40359389/
