Супереда для красивых волос

Наверное, нет людей, которые не хотели бы иметь сильные, здоровые волосы. Однако как их можно сделать красивыми? Начинаем заботу с правильного питания. Подробности в нашем слайд-шоу.

Лосось богат белком и витамином D, которые являются важными компонентами  здоровых сильных волос. Также незаменимы и омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в этом вкусном продукте. Дело в том, что организм человека не может производить омега-3 жирные кислоты. А они необходимы не только для волос, но и для клеточных мембран. Другие источники омега-3 кислот: сельдь, сардины, форель, скумбрия, авокадо, семена тыквы и грецкие орехи.

Грецкие орехи имеют значительное количество омега-3 жирных кислот. Они также богаты биотином и витамином Е, который помогает защитить клетки от повреждения ДНК. Недостаток биотина в организме может привести к выпадению волос. Грецкие орехи также источник меди – минерала, который помогает сохранить естественный цвет и блеск волос.

Устрицы богаты цинком, отсутствие которого может привести к потере волос (и даже ресниц!), а также сухой, шелушащейся коже головы. Вы можете получить небольшое количество цинка через витаминизированные каши и хлеб из цельного зерна, но устрицы содержат больше цинка, также они богаты белком. Другие варианты получить дозу цинка: орехи, нежирная говядина.

Сладкий картофель является источником антиоксиданта бета-каротина, который превращается в витамин А. Он необходим для кожи и волос. При нехватке витамина А могут появиться зуд, перхоть, а волосы стать ломкими и безжизненными. Бета-каротин также содержат морковь, дыня, манго, тыква, абрикосы.

Железо, бета-каротин, фолиевая кислота и витамин С – составляющие шпината. Они могут помочь сохранить волосяные фолликулы здоровыми, улучшить микроциркуляцию в  коже головы. Аналогичные полезные вещества содержат темные листовые овощи, такие как брокколи, капуста.

Чечевица буквально «упакована» белком, железом, цинком и биотином. Блюда из нее могут укрепить волосы и сделать их более сильными. Чечевица также хороша для тех, кто постится или предпочитает вегетарианскую диету. Если вы не любите чечевицу, замените ее другими бобовыми.

Греческий йогурт богат белками и витамином В5. Пантотеновая кислота – ингредиент, который часто можно увидеть на этикетках продуктов по уходу за волосами. Также греческий йогурт богат витамином D. Другие источники этих веществ: творог, нежирный сыр и обезжиренное молоко.

Черника – кладезь аскорбиновой кислоты. Витамин C является очень важным для улучшения кровообращения в коже головы, и поддерживает крошечные кровеносные сосуды, питающие фолликул. Слишком мало витамина С в вашем рационе может привести к ломкости волос. Также можно употреблять киви, сладкий картофель, помидоры и клубнику.

Птица необычайно богата белками, а также необходимыми для здоровых волос цинком и железом. Получать белок необходимо для волос, потому что белок – основной компонент волоса.