ПМС: как облегчить самочувствие?

  • Более 85% женщин сталкиваются с предменструальным синдромом (ПМС). Как облегчить самочувствие в этот период? Полезные советы – в нашем слайд-шоу.

  • Фитнес и упражнения помогают улучшать настроение и бороться с усталостью.

    Желательно регулярно заниматься спортом и поддерживать себя в тонусе. Но, если нет такой возможности, то полезно хотя бы 30 минут в день уделять пешим прогулкам.

  • Витамины группы В

    Доказано, что продукты, богатые витаминами группы В, «смягчают» симптомы ПМС.

    Употребление продуктов, содержащих, например, тиамин, снижает возможность проявления многих признаков ПМС. Особенно полезны: орехи, яйца, молочные продукты.

  • Сложные углеводы

    Эти углеводы содержатся в большом количестве в таких продуктах, богатых клетчаткой, как цельнозерновой хлеб, каши, способствуют уменьшению некоторых симптомов ПМС. Их употребление помогает стабилизировать эмоциональный фон и настроение и снизить тревожность.

  • Не употребляйте соль

    Некоторые продукты следует избегать или сократить их объем в рационе. Это соль, кофеин, сахар и алкоголь.

  • Не терпите боль

    Физические симптомы ПМС, например, головную боль, боль груди и в животе снимут безрецептурные препараты, которые имеют в своем составе, например, ибупрофен.

    Только следует обязательно проконсультироваться с врачом перед тем, как начать их прием.

  • Оральная контрацепция

    Противозачаточные таблетки не только предотвращают овуляцию, но и их прием обычно приводит к более легкому течению ПМС. Однако подбирать их для женщины должен только врач.

  • Снимайте эмоциональное напряжение

    Как снять эмоциональное напряжение во время ПМС? Каждая женщина может выбрать для себя то, что подходит именно ей: массаж, йогу, медитацию, общение с друзьями или отдых и длительный сон.

  • Проблемы с настроением

    Если во время ПМС у женщины отмечаются серьезные эмоциональные нарушения, расстройства настроения, атаки паники или депрессия, ей  необходимо проконсультироваться у врача, который назначит препараты-антидепрессанты.

  • Принимайте витамины

    Доказано, что прием некоторых витаминов и минеральных добавок уменьшает симптомы ПМС. Среди них: фолиевая кислота (400 мкг), магний (400 мг), кальций (1000-1300 мг) и витамин Е (400 МЕ). Однако прием каждого из них порекомендует специалист индивидуально.