ПМС: как облегчить самочувствие?

Более 85% женщин сталкиваются с предменструальным синдромом (ПМС). Как облегчить самочувствие в этот период? Полезные советы – в нашем слайд-шоу.

Фитнес и упражнения помогают улучшать настроение и бороться с усталостью.

Желательно регулярно заниматься спортом и поддерживать себя в тонусе. Но, если нет такой возможности, то полезно хотя бы 30 минут в день уделять пешим прогулкам.

Витамины группы В

Доказано, что продукты, богатые витаминами группы В, «смягчают» симптомы ПМС.

Употребление продуктов, содержащих, например, тиамин, снижает возможность проявления многих признаков ПМС. Особенно полезны: орехи, яйца, молочные продукты.

Сложные углеводы

Эти углеводы содержатся в большом количестве в таких продуктах, богатых клетчаткой, как цельнозерновой хлеб, каши, способствуют уменьшению некоторых симптомов ПМС. Их употребление помогает стабилизировать эмоциональный фон и настроение и снизить тревожность.

Не употребляйте соль

Некоторые продукты следует избегать или сократить их объем в рационе. Это соль, кофеин, сахар и алкоголь.

Не терпите боль

Физические симптомы ПМС, например, головную боль, боль груди и в животе снимут безрецептурные препараты, которые имеют в своем составе, например, ибупрофен.

Только следует обязательно проконсультироваться с врачом перед тем, как начать их прием.

Оральная контрацепция

Противозачаточные таблетки не только предотвращают овуляцию, но и их прием обычно приводит к более легкому течению ПМС. Однако подбирать их для женщины должен только врач.

Снимайте эмоциональное напряжение

Как снять эмоциональное напряжение во время ПМС? Каждая женщина может выбрать для себя то, что подходит именно ей: массаж, йогу, медитацию, общение с друзьями или отдых и длительный сон.

Проблемы с настроением

Если во время ПМС у женщины отмечаются серьезные эмоциональные нарушения, расстройства настроения, атаки паники или депрессия, ей  необходимо проконсультироваться у врача, который назначит препараты-антидепрессанты.

Принимайте витамины

Доказано, что прием некоторых витаминов и минеральных добавок уменьшает симптомы ПМС. Среди них: фолиевая кислота (400 мкг), магний (400 мг), кальций (1000-1300 мг) и витамин Е (400 МЕ). Однако прием каждого из них порекомендует специалист индивидуально.