Обезвоживание организма

  • Общие сведения

    Обезвоживание (или по-научному дегидратация), как правило, возникает в жаркую погоду. Во время отпуска в жарких странах это также необходимо учитывать. Но обезвоживание может возникать и в нашем климате (и совсем необязательно летом) как следствие различных заболеваний и при недостаточном поступлении жидкости в организм.

  • Симптомы обезвоживания

    • Повышенная жажда, сухость во рту и отекший язык
    • Слабость и головокружение
    • Учащённое сердцебиение
    • Спутанность сознания, медлительность
    • Обмороки
    • Низкое потовыделение
    • Снижение мочевыделения
    • Цвет мочи (моча ярко-желтого цвета свидетельствует об обезвоживании)

  • Причины

    • Жар
    • Рвота, понос, повышенное мочеиспускание из-за инфекции
    • Сахарный диабет
    • Неспособность принять воду или пищу (из-за болезни) или недоступность безопасной питьевой воды
    • Значительные травмы кожи, такие как ожоги и язвы в полости рта, или тяжелые кожные заболевания и инфекции (вода теряется через поврежденную кожу)

  • Последствия

    При обезвоживании страдают все системы организма. Сердечно-сосудистая система повышает густоту крови, замедляет ее циркуляцию, снижается давление. Центральная нервная система ощущает плохую доставку глюкозы вместе с жидкостью, слабое снабжение кислородом тканей и нарушение функционирования нервных клеток. Почки перестают как следует исполнять очистительные функции, что приводит к увеличению концентрации мочевины, мочевой кислоты и креатинина в крови. Высок риск тромбоза и закупорки почечных вен вследствие повышенной нагрузки на этот орган. ЖКТ отвечает на обезвоживание расстройством пищеварения и растяжением желудка.

  • Лечение обезвоживания

    • Постепенно восстанавливайте водный баланс (пить следует небольшими порциями)
    • Употребляйте напитки, содержащие углеводы и электролиты
    • Пейте фруктовые, сокосодержащие и спортивные напитки

    Если обезвоживание вызвано жарой, постарайтесь перейти в кондиционируемое или вентилируемое помещение, тень. Если есть возможность, используйте аэрозольный распылитель с теплой водой на открытые поверхности кожи, чтобы помочь с охлаждением. Избегайте воздействия на кожу чрезмерного холода (пакетов со льдом или ледяной воды).

  • Лечение обезвоживания

    • Постепенно восстанавливайте водный баланс (пить следует небольшими порциями)
    • Употребляйте напитки, содержащие углеводы и электролиты
    • Пейте фруктовые, сокосодержащие и спортивные напитки
    • Если обезвоживание вызвано жарой, постарайтесь перейти в кондиционируемое или вентилируемое помещение, тень. Если есть возможность, используйте аэрозольный распылитель с теплой водой на открытые поверхности кожи, чтобы помочь с охлаждением. Избегайте воздействия на кожу чрезмерного холода (пакетов со льдом или ледяной воды).

  • Как правильно пить воду

    Соблюдайте несколько простых правил:

    • Разбейте прием воды на максимальное количество раз (8-10 стаканов в день)
    • Пейте негазированную воду
    • Пейте меньше черного чая и кофе: кофеин обезвоживает организм
    • Вода должна быть комнатной температуры, так как холодная вода охлаждает слизистую оболочку ЖКТ и снижает процесс пищеварения
    • Пейте большую часть воды в первой половине дня: это поможет избежать отеков

  • Как избежать обезвоживания в жару

    При какой температуре стоит обратить особое внимание на то, сколько воды вы пьете? Уже при температуре воздуха выше 21оС! Следуйте простым рекомендациям по поддержанию водного баланса:

    • Носите с собой емкость с водой
    • Ежедневно в вашем рационе должны быть фрукты и овощи с высоким содержанием жидкости
    • Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды
    • Используйте специальное мобильное приложение, которое будет напоминать вам о том, что пришло время выпить воды

  • Стакан воды улучшает настроение

    При обезвоживании организма всего на 1,4% вы уже заметите перепад настроения, снижение памяти и возрастание раздражительности. Но ощущение жажды организм чувствует лишь при потере 2% водного баланса. Это значит, что вы просто пропустите момент, когда организм начнет страдать от обезвоженности.

    Поэтому так важно пить воду чаще, если вы хотите оставаться продуктивным сотрудником в хорошем настроении.

  • Лучшая вода для отличного настроения

    Не знаете, какую воду выбрать? Лучшее решение – природная питьевая вода «Окололуга». Вода «Окололуга» добывается из артезианской скважины в экологически чистой зоне Калужской области на границе национального парка «Угра». Питьевая вода «Окололуга» имеет оптимально-сбалансированную природную минерализацию и относится к гидрокарбонатно-кальциевым водам. Она богата жизненно важными и полезными минералами и микроэлементами, идеально подходит для ежедневного употребления и прекрасно утоляет жажду.

‹ ›