Как уснуть

Бессонница может быть вызвана различными факторами. Некоторые вещи в доме могут мешать вам уснуть. Также вы можете, сами того не сознавая, выполнять нежелательные действия перед сном или в течение дня. О том, как выявить и устранить такие «помехи», а также о том, как сделать свой сон спокойным, читайте в нашем слайд-шоу.

Выключите электронные приборы

Возьмите за правило перед сном выключать все электронные устройства в спальне. Выключите телевизор и ноутбук, отложите подальше мобильный телефон и планшет. Электронные часы поверните так, чтобы не видеть цифр. Многие люди, ложась в кровать, склонны считать, сколько часов им осталось спать, а это может заставить нервничать и помешает уснуть.

Правильные подушка и матрас

Одной из причин бессонницы может стать неудобное положение тела во время сна. За правильное распределение нагрузки на позвоночник ночью отвечают главные постельные принадлежности – подушка и матрас. Если после сна у вас ломит кости и хрустит шея, то, скорее всего, у нас неправильно подобрана жесткость матраса и высота подушки.

Меньше табака и кофеина

Кофе тонизирует организм и помогает нам проснуться. Однако же, если вы хотите беспрепятственно уснуть ночью, следует избегать употребления кофеинсодержащих напитков и продуктов перед сном. То же касается и курения: никотин тоже является стимулятором, как и кофеин.

Не спите днем

Даже если у вас выпадет возможность вздремнуть в обеденный перерыв, лучше не используйте ее. Поспав днем, вам будет сложнее уснуть ночью. Если днем вам необходимо отдохнуть, полежите с закрытыми глазами или прогуляйтесь по парку.

Создайте атмосферу

За 2-3 часа до сна приглушите основной свет в комнате, включите ночники, которые дают тусклый и мягкий свет. Таким образом, ваш мозг, вырабатывая гормон мелатонин, будет настраиваться на сон. Также непосредственно перед сном выключите музыку, закройте окно, если на улице шумно. Если источник шума не удается устранить, наденьте беруши.

Советы от бессонницы:

• Если у вас появляются боли в пояснице после сна, кладите между коленей подушку или валик.
• Установите свои биологические часы сна: засыпайте и просыпайтесь в одинаковое время.
• За 3-4 часа до сна не делайте активных физических упражнений, избегайте тяжелой пищи, не пейте много жидкости, особенно алкогольных напитков.
• Не пускайте в кровать домашних животных – кошек и собак: ворочаясь, они могут нарушить ваш сон.

Внимание: бессонница!

Если вы уже более месяца страдаете бессонницей, то необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Помните: бессонница может быть не просто самостоятельным недугом, но и служить симптомом других серьезных заболеваний – депрессии, астмы, артрита, болезней желудочно-кишечного тракта.