Как провести отпуск без запора

  • Многие из нас, отправляясь в отпуск, заранее боятся запоров и покупают всяческие лекарственные препараты, чтобы как-то справиться с такой некомфортной ситуацией. Однако выход из этой ситуации довольно прост. Можно запросто обойтись без таблеток, только лишь правильно собрав сумку с продуктами в дорогу. Подробности читайте в нашем слайд-шоу.

  • Соберите правильную еду в дорогу

    Выбор еды в дорогу может превратиться в целое приключение. Не берите продукты с низким содержанием клетчатки в сетях быстрого питания, на остановках, в аэропортах. Вместо этого возьмите еду из дома. Лучше всего для путешествия подойдут продукты из цельных злаков, сушеные или свежие фрукты, свежие овощи.

  • Ограничение пищи, богатой клетчаткой

    Много из продуктов, которые вы любите брать с собой в дорогу, содержат ничтожное количество клетчатки. К ним относятся сладости, сыр, мясо, пицца, чипсы. Эти продукты могут только усугубить запор, поэтому их употребление стоит ограничить.

  • Пейте больше жидкости

    Если вы будете пить больше воды, то это не предотвратит запор, но сделает стул мягче. В дороге обычно бывает душно, поэтому высок риск обезвоживания, которое также способствует запору. Носите с собой бутылку воды. Если нет доступа к простой питьевой воде, то пейте минеральную бутилированную воду или фруктовый сок.

  • Ограничьте кофеин и алкоголь

    Алкоголь и кофеин могут вызвать обезвоживание. Если вы склонны к запорам во время путешествия, то ограничьте употребление алкоголя и кофеина. Или пейте больше простой воды, чтобы ликвидировать последствия обезвоживания.

  • Сохраняйте физическую активность

    Путешествие обычно проходит в положении сидя: в машине, на самолете, в поезде. Если вы перестаете двигаться, то и ваш кишечник действует также, что может привести к запорам. Делайте частые перерывы, и как только вы доедете до места назначения, то сразу же распланируйте физические нагрузки. Это могут быть длинные пешие прогулки или же прогулки на велосипеде.

  • Не игнорируйте свое тело

    Есть масса причин, по которым вы можете игнорировать сигналы, которые подает вам ваше тело. Один из сигналов – позыв к дефекации. Вам может быть неудобно использовать общественный туалет, или вы слишком заняты, осматривая достопримечательности. Длительное игнорирование желания сходить в туалет может привести к запору.

  • Туалет по расписанию

    Если вы привыкли ходить в туалет в определенное время суток и в связи с этим событием планируете свой день, то во время отпуска вам будет тяжелее организовать свое время. Тогда вам понадобится журнал или газета. Если даже это в течение 10 минут сидения в туалете не помогли свершиться задуманному, то повторите попытку позже, когда у вас появится желание.

  • Подготовьтесь к поездке заранее

    Если вы знаете, что склонны к запорам во время отпуска, то подготовьтесь к поездке заранее. Начните за неделею до отъезда ежедневно принимать слабительные средства, затем продолжите их принимать на непродолжительное время уже во время отпуска.

  • Используйте слабительное с умом

    В том случае, когда диета и физические упражнения не помогают справиться с запорами, можно попробовать слабительные средства. Часто бывает, что слабительные вызывают привыкание, тогда вы вынуждены принимать их каждый раз, чтобы избежать запора, поэтому вы должны строго следовать инструкциям и принимать их непродолжительное время. Многие слабительные свободно продаются в аптеках без рецепта, но иногда требуется получить рецепт от врача. В принципе, самостоятельное назначение себе любых препаратов чревато неприятными последствиями, поэтому лучше проконсультироваться с врачом.

  • Когда нужна помощь врача

    В некоторых случаях запор может привести к таким неприятным последствиям, как геморрой и анальные трещины, что опасно кровотечениями. Если вы обнаружили кровь в стуле, то это именно та ситуация, которую может разрешить правильно только врач.