Как провести отпуск без запора

Многие из нас, отправляясь в отпуск, заранее боятся запоров и покупают всяческие лекарственные препараты, чтобы как-то справиться с такой некомфортной ситуацией. Однако выход из этой ситуации довольно прост. Можно запросто обойтись без таблеток, только лишь правильно собрав сумку с продуктами в дорогу. Подробности читайте в нашем слайд-шоу.

Соберите правильную еду в дорогу

Выбор еды в дорогу может превратиться в целое приключение. Не берите продукты с низким содержанием клетчатки в сетях быстрого питания, на остановках, в аэропортах. Вместо этого возьмите еду из дома. Лучше всего для путешествия подойдут продукты из цельных злаков, сушеные или свежие фрукты, свежие овощи.

Ограничение пищи, богатой клетчаткой

Много из продуктов, которые вы любите брать с собой в дорогу, содержат ничтожное количество клетчатки. К ним относятся сладости, сыр, мясо, пицца, чипсы. Эти продукты могут только усугубить запор, поэтому их употребление стоит ограничить.

Пейте больше жидкости

Если вы будете пить больше воды, то это не предотвратит запор, но сделает стул мягче. В дороге обычно бывает душно, поэтому высок риск обезвоживания, которое также способствует запору. Носите с собой бутылку воды. Если нет доступа к простой питьевой воде, то пейте минеральную бутилированную воду или фруктовый сок.

Ограничьте кофеин и алкоголь

Алкоголь и кофеин могут вызвать обезвоживание. Если вы склонны к запорам во время путешествия, то ограничьте употребление алкоголя и кофеина. Или пейте больше простой воды, чтобы ликвидировать последствия обезвоживания.

Сохраняйте физическую активность

Путешествие обычно проходит в положении сидя: в машине, на самолете, в поезде. Если вы перестаете двигаться, то и ваш кишечник действует также, что может привести к запорам. Делайте частые перерывы, и как только вы доедете до места назначения, то сразу же распланируйте физические нагрузки. Это могут быть длинные пешие прогулки или же прогулки на велосипеде.

Не игнорируйте свое тело

Есть масса причин, по которым вы можете игнорировать сигналы, которые подает вам ваше тело. Один из сигналов – позыв к дефекации. Вам может быть неудобно использовать общественный туалет, или вы слишком заняты, осматривая достопримечательности. Длительное игнорирование желания сходить в туалет может привести к запору.

Туалет по расписанию

Если вы привыкли ходить в туалет в определенное время суток и в связи с этим событием планируете свой день, то во время отпуска вам будет тяжелее организовать свое время. Тогда вам понадобится журнал или газета. Если даже это в течение 10 минут сидения в туалете не помогли свершиться задуманному, то повторите попытку позже, когда у вас появится желание.

Подготовьтесь к поездке заранее

Если вы знаете, что склонны к запорам во время отпуска, то подготовьтесь к поездке заранее. Начните за неделею до отъезда ежедневно принимать слабительные средства, затем продолжите их принимать на непродолжительное время уже во время отпуска.

Используйте слабительное с умом

В том случае, когда диета и физические упражнения не помогают справиться с запорами, можно попробовать слабительные средства. Часто бывает, что слабительные вызывают привыкание, тогда вы вынуждены принимать их каждый раз, чтобы избежать запора, поэтому вы должны строго следовать инструкциям и принимать их непродолжительное время. Многие слабительные свободно продаются в аптеках без рецепта, но иногда требуется получить рецепт от врача. В принципе, самостоятельное назначение себе любых препаратов чревато неприятными последствиями, поэтому лучше проконсультироваться с врачом.

Когда нужна помощь врача

В некоторых случаях запор может привести к таким неприятным последствиям, как геморрой и анальные трещины, что опасно кровотечениями. Если вы обнаружили кровь в стуле, то это именно та ситуация, которую может разрешить правильно только врач.