Как дышать правильно

Известно, что регулярные физические упражнения улучшают фигуру, таким же образом вы можете улучшить общее состояние здоровья, изучая многовековые методы глубокого дыхания. С их помощью можно снять стресс, понизить кровяное давление, увеличить энергию и чувство благополучия. Правильное дыхание необходимо также в качестве профилактики пневмонии, при сильном кашле или травмах груди. Это слайд-шоу покажет вам некоторые методы, которые помогут вам улучшить свое дыхание.

Метод первый: упражнения для дыхания

1. Начните с подсчета вашего пульса

Перед началом этого дыхательного упражнения, измерьте ваш пульс. Это поможет установить базовый уровень для измерения эффекта дыхательных упражнений.

1. Вдохните

Вдохните медленно и глубоко через нос на счет четыре, рот при этом должен быть закрыт, и удерживайте вдох несколько секунд. Вы будете чувствовать расширение грудной клетки или живота, если вы дышите через диафрагму.

Когда вы вдыхаете, ваша диафрагма движется вниз, давая больше места для легких, чтобы они могли расшириться.

Когда воздух всасывается в легкие, он достигает альвеол – воздушных мешочков, которые перемещают кислород из воздуха в кровь.

Аналогично с тем, как кислород передается в крови, движется и двуокись углерода из капилляров в альвеолы​​.

3. Выдохните

Медленно выпустите воздух между губ, на 10-й счет.

На выдохе ваша диафрагма расслабляется и помогает подтолкнуть воздух, богатый диоксидом углерода, из легких.

4. Повторяйте это в течение 5 минут

Когда вы закончите, проверьте ваш пульс снова. Вероятно, в этот раз значение окажется меньше, а чувствовать вы себя будете лучше. Добро пожаловать в мир глубокого дыхания!

Метод второй: дыхание животом

1. Встаньте прямо

Если у вас хорошая осанка, то это позволит вашему телу дышать глубоко и правильно.

2. Вдохните

Вдохните через нос с равномерной скоростью, примерно на 5 счетов, позвольте диафрагме расслабиться, чтобы вытолкнуть живот. В основном так дышат дети, и этот метод позволяет вобрать больше воздуха в легкие. Вы можете разместить руку на животе, чтобы почувствовать, как ее оттолкнет, когда живот поднимается.

3. Выдохните

Медленный выдох через рот позволит животу вернуться в нормальное положение. Выдох по времени должен занимать в два раза больше времени, чем вдох.

4. Повторяйте это в течение 5 минут

Когда вы проделаете это упражнение, вы значительно повысите количество кислорода в крови, снизите выработку гормонов стресса, успокоитесь.

Метод третий

1. Лягте на спину

Этот метод работает лучше всего при содействии партнера. Попросите вашего партнера положить одну руку на живот, а другую руку на грудь. Попытайтесь расслабиться.

2. Вдохните

Сделайте медленный, глубокий вдох через нос, наполните живот воздухом. Представьте, что вы дышите в руку вашего партнера.

Когда вы почувствуете живот полный воздуха, продолжайте дышать вашей грудью, а затем снова представьте, что дышите в руку партнера.

3. Выдохните

Медленно выдохните, выпуская воздух из живота и легких одновременно.

4. Продолжайте в течение пяти минут

Постарайтесь делать упражнение размеренно и не сбиваться с ритма, чередуя вдох, дыхание животом, легкими и выдох.