От чего вам придется отказаться, чтобы похудеть?

Похудение – это марафон, а не спринт. Если вы хотите надолго и без вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов, то придется изменить образ жизни и навсегда отказаться от некоторых привычек. Зато тело будет радовать вас многие годы! Что же это за вредные привычки, которые нужно бросить? Читайте о них в нашем слайд-шоу.

Черный список для продуктов

У всех есть любимые, но вредные продукты, от которых мы пытаемся наотрез отказаться. Не стоит! Запретный плод сладок. Пожизненная опала любимой картошки фри лишь усилит желание ее съесть. Позволяйте себе эти продукты в умеренном количестве. Если вы знаете, что прикончите коробку печений, едва переступив порог дома, то купите лишь одно печенье. Ешьте медленно, наслаждаясь любимым запахом и вкусом.

Хватит полуночничать

Когда вы клюете носом на работе, не выспавшись в очередной раз, круассаны и бутерброды залетают в рот совершенно незаметно. Недостаток сна вызывает повышение аппетита и неразборчивость в еде. Спите не менее 7 часов в день – со временем вы поймете, насколько приятна эта привычка. Длительный сон благоприятно скажется на всех аспектах жизни.

Сяду на диету – влезу в платье

Вы приглашены на свадьбу, поэтому надо всю неделю питаться исключительно творогом, чтобы сбросить пару килограммов. Или весь офис помешался на очищении на соках, поэтому и вы хотите принять участие. Откажитесь от этих соблазнов! Строгие диеты не только вредны, они еще и не эффективны. Резкие ограничения замедляют метаболизм, поэтому вы быстро наберете вес обратно. Поэтому ставьте долговременные цели.

Выйти из запоя

Хорошенько «набираясь» на выходных, вы теряете силу воли и начинаете бездумно жевать все подряд. Старания всей недели насмарку! Не пейте на голодный желудок и всегда держите в холодильнике здоровые перекусы на случай крайней нужды.

Сегодня обойдусь без обеда

Вы думаете, что если пропустите обед, то сэкономите кучу калорий и похудеете? Как бы не так. Лептин и грелин, гормоны, отвечающие за чувство насыщения и голода соответственно, работают наиболее эффективно, если вы едите каждые 4 часа. Если вы пропустили прием пищи, вы переедите при следующей трапезе. Планируйте питание заранее, особенно в занятые дни, чтобы избежать пропусков обеда.

Обезжиренные продукты

Обезжиренные продукты – это пережиток 90-х. Жир не так уж плох для нашего организма. Он необходим для чувства сытости, диета с низким содержанием жиров вызывает сильный голод и срывы. Злоупотребление обезжиренными продуктами затрудняет всасывание жирорастворимых витаминов, а также кальция. О том, как правильно и эффективно худеть, читайте в наших спецпроектах «Диета Елены Малышевой» и «Сбрось лишнее».