Домашний батут – отличный тренажер для оздоровления тела и развития всех групп мышц. Его главное преимущество в том, что занятия на нем приносят огромное удовольствие и не похожи на рутину спортивных упражнений.
Автор: Александр Тушкин
Дети подсознательно понимают, какие упражнения лучше всего подходят для организма – вспомните, с каким удовольствием они скачут на кроватях с пружинными матрасами. Сгоните их с кровати, так как такие прыжки могут быть небезопасными, и купите батут для всей семьи.
Почему людям так нравится прыгать? Это единственная форма упражнений, при которой тело меняет свое положение по вертикали, преодолевая силу притяжения. В высшей точке прыжка вы испытываете краткое чувство невесомости. Во время падения сила притяжения, действующая на ваше тело, резко увеличивается в несколько раз по сравнению с нормальным ускорением свободного падения.
Прыжок и последующее падение изменяют в организме соотношения взаимных давлений и растяжений. Все клетки тела подвергаются ритмической стимуляции. Стенки клеток укрепляются, улучшается обмен веществ и работоспособность. Клетки начинают вытеснять в межклеточную жидкость продукты жизнедеятельности, которые легко удаляются через лимфатическую систему. Организм детоксифицируется, оздоравливается, а процессы старения замедляются.
Чем еще полезны прыжки на батуте?
- Регулируется работа кишечника.
- Кожа становится более упругой.
- Развивается вестибулярный аппарат.
- Занятия на батуте рекомендованы при плоскостопии.
- Уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Увеличивается выработку красных кровяных телец.
- Улучшается коллатеральное кровообращение.
- Стимулируется работа щитовидной железы.
- Развивается координация.
- Уменьшается дискомфорт, вызванный менструациями.
- Прыжки полезны для профилактики провисания груди.
Как начать заниматься на батуте?
Если вы чувствуете себя неуверенно на батуте, начните с простых прыжков-раскачиваний. Встаньте в центр сетки и раскачивайтесь вверх-вниз, не отрывая стоп. Когда вы освоитесь, можно заняться и полноценными прыжками.
Следующей ступенью будут прыжки с максимальной амплитудой. Теоретически на мини-батуте при хорошем толчке вы можете подбросить свое тело на высоту до 3 метров, однако вам обязательно помешает потолок, если вы занимаетесь в городской квартире.
Затем добавьте к прыжкам простые упражнения. Попробуйте выпрыгивать из приседов, плие, периодически меняйте постановку ног. Можно «побегать» на батуте, легко пружиня, или выбрасывать ноги вперед, как в танце «Казачок». Хорошей идей будет совместить прыжки с одновременным хлопком в ладоши над головой.
Производители утверждают, что достаточно 10 минут прыжков каждый день, чтобы быть в форме. Такие легкие разминки помогут вам укрепить сердце и только. Поэтому покупайте батут, если вы готовы тратить минимум 30 минут 3 раза в неделю. За это время организм успеет также сжечь немного жира. За 10 минут прыжков на батуте вы потеряете 100 ккал. Это больше, чем на эллиптическом или велотренажере.
Всегда помните о технике безопасности. Приземляйтесь только в центр сетки. Занимайтесь босиком, в носках или в специальной гимнастической обуви. Всегда держите спину прямой и не подворачивайте стопы. При правильной технике работают мышцы-стабилизаторы, а колени и позвоночник не испытывают ударной нагрузки, как, например, при занятиях бегом или прыжках на скакалке.
От чего зависит высота прыжка?
В первую очередь от диаметра батута. Чем больше батут, тем больше энергии можно в него вложить. Кроме того, высота прыжка находится в прямо пропорциональной зависимости от веса человека и силы толчка.
Домашние батуты позволяют подпрыгивать на высоту до 1,5 м.
Недостатки батута
- Потолки в российских квартирах слишком низкие для занятий на батуте. В полной мере насладиться такими прыжками смогут лишь жители «сталинских» домов, где высота потолка составляет более 3 м. Когда вы стоите на батуте, над вашей головой должно быть минимум полтора метра. Если такой возможности нет, тогда лучше купите скакалку.
- Батут издает много шума во время занятий, особенно если на нем прыгает взрослый. Купите шумоизолирующий коврик, например, кусок специального ковролина.
- Ежегодно несколько десятков детей попадают в больницы с травмами, полученными во время занятий на батуте. Это связано с выпадением за пределы рабочей зоны. При этом ребенок может серьезно удариться о металлическую раму батута. Часто дети попадают ногами на край батута. Там находятся пружины или эластичные шнуры, которые натягивают сеть. Чтобы предотвратить это, необходимо приобрести защитный кожух.
Разновидности батутов
- Обычный батут представляет алюминиевый или стальной каркас, на который натянута «перепонка» батута из очень прочного и эластичного материала. Площадь уличных батутов может достигать 15 квадратных метров, домашние батуты намного меньше.
- Батут с ограничительной сеткой предотвращает выпадение спортсмена за пределы безопасной зоны. Для детей также выпускаются модели со специальной ручкой, за которую ребенок может держаться.
- Мини-батут – новый виток развития батутного спорта. Представляет собой сильно уменьшенную версию обычного батута с более эластичной сеткой. Рабочая поверхность составляет чуть меньше одного квадратного метра. На нем нельзя высоко подпрыгнуть, зато можно выполнять различные упражнения на разные группы мышц.
- Надувной батут более безопасен, чем каркасный батут. Такие батуты часто встречаются в парках развлечений. Существуют «домашние» версии, однако они менее прочные и не позволяют спортсмены высоко подпрыгнуть.
- Водный батут представляет собой надувную конструкцию, адаптированную для использования в воде. Вам пригодится только в том случае, если вы живете рядом с водоемом.