Не впасть в спячку: как заниматься спортом в холод

Купите термобельё

Залог продолжительной
прогулки или занятиями
спортом на улице в холодный
период – наличие хорошего
термобелья, так как оно
не сковывает движения
и не пропускает влагу наружу.

Используйте слои

Чтобы было теплее, воспользуйтесь
правилом нескольких слоёв:
два тонких свитера греют лучше,
чем один толстый. Ведь дело не
в толщине ткани,
а в слое воздуха под ней.

Принцип наслоения для холодного
времени года выглядит следующим
образом: внутренний слой, который
отводит влагу; средний слой,
изолирующий тепло; верхний слой,
защищающий от осадков и ветра.

Принцип наслоения для холодного
времени года выглядит следующим
образом: внутренний слой, который отводит влагу;
средний слой, изолирующий тепло; верхний слой,
защищающий от осадков и ветра.

Позаботьтесь о коже

Ветер и резкая смена температуры негативно
отражается на состоянии вашей кожи.
Пользуйтесь кремом для зимнего ухода
за кожей, наносите его
за полчаса до выхода из дома.

Не забудьте
о гигиеническом бальзаме для губ!

Ветер и резкая смена
температуры негативно
отражается на состоянии
вашей кожи.
Пользуйтесь кремом
для зимнего ухода
за кожей, наносите его
за полчаса до выхода
из дома.

Не забудьте
о гигиеническом
бальзаме для губ!

Помните
о водном балансе

Зимой мы почтине испытываем жажду,
однако это не означает, что организму
не нужна влага. Не забывайте пить
не менее 2 литров воды в день.

К сожалению,
горячие напитки
нельзя причислить
к «увлажняющим»:
и кофе, и чай,
и глинтвейн лишь
способствуют
дегидратации организма.

Зимой мы почти
не испытываем жажду,
однако это не означает,
что организму
не нужна влага.
Не забывайте пить
не менее 2 литров
воды в день.

К сожалению, чгорячие напитки
нельзя причислить к «увлажняющим»:
и кофе, и чай, и глинтвейн лишь
способствуют дегидратации организма.

Пробуйте новое

Помните, что зима и зимние забавы
не вечны. Поэтому не откладывайте
в долгий ящик поход на каток, склон
или просто ходьбу на лыжах в лесу.
Если вы не уверены
в собственных силах
или технике,
то обратитесь
за помощью
к тренеру.

Пробуйте новое

Помните, что зима и зимние забавы
не вечны. Поэтому не откладывайте
в долгий ящик поход на каток, склон
или просто ходьбу на лыжах в лесу.

Если вы не уверены
в собственных силах или технике,
то обратитесь за помощью к тренеру.

Возьмите с собой друзей

Чтобы вы ни решили
попробовать в качестве
зимней активности,
возьмите с собой
друзей:
вместе всегда
веселее.

Сходите вместе
на прогулку
или пробежку,
возьмите коньки
и сходите на каток.

Чтобы вы ни решили попробовать
в качестве зимней активности,
возьмите с собой друзей:
вместе всегда веселее.

Сходите вместе
на прогулку или пробежку,
возьмите коньки и сходите на каток.

Возьмите с собой друзей

Не забывайте
о разминке

Перед зимней тренировкой
разминка является обязательной:
она поможет уберечь суставы
от переохлаждения
и накопить ресурс тепла
для начала тренировки.
Размяться лучше
дома прямо
перед выходом
на улицу.

Перед зимней тренировкой
разминка является обязательной:
она поможет уберечь суставы
от переохлажденияи накопить
ресурс тепла для начала тренировки.
Размяться лучше дома прямо
перед выходом на улицу.

Дышите правильно

Старайтесь дышать плавно:
это позволяет согреть вдыхаемый
воздух и избежать переохлаждения и
воспалительных процессов.
Лучше вдыхать воздух носом.
При занятиях спортом
при низких
температурах,
когда нет возможности
не дышать ртом,
вдыхайте воздух
едва открытым
ртом.

Дышите правильно

Старайтесь дышать плавно:
это позволяет согреть вдыхаемый воздух
и избежать переохлаждения и
воспалительных процессов.
Лучше вдыхать воздух носом.
При занятиях спортом при низких
температурах, когда нет возможности
не дышать ртом, вдыхайте воздух
едва открытым ртом.