Дышите глубже, вы взволнованы!

8

Медицине пока известны далеко не все аспекты взаимозависимости дыхания и человеческой психики, но специальные оздоровительные техники дыхания пользуются заслуженной популярностью уже долгие годы.


 

Елена Орлова / «Здоровье-инфо»

Должно быть недаром во многих языках мира дыхание обозначается тем же словом, что и душа: это своеобразное связующее звено между телом и душой. Именно с этой функцией жизнеобеспечения организма мы чаще всего связываем эмоциональные и психологические состояния: «затаить дыхание», «дух захватывает», «дыхание перехватило», «чуть дыша», «вздохнул с облегчением» и ««задохнулся от возмущения»…

Интересно, что существует и обратная связь – определенный тип дыхания может воздействовать на нашу психику. Попробуйте сделать простейшее упражнение: буквально полминуты глубоко подышите грудью – как героиня любовного романа. Вскоре вы ощутите беспричинное волнение и даже легкое головокружение.

Специальные техники дыхания помогали шаманам и волхвам входить в состояние транса, очищать сознание и общаться с «кладовыми родовой памяти». Тысячелетняя йога на первое место в системе оздоровления и духовного просветления ставит именно овладение правильным дыханием. Большинство современных психологических и оздоровительных практик также используют разнообразные дыхательные упражнения.

Большинство как известных, так и новейших разработок в области методик дыхания берут за основу технику с многовековой историей. В йоге дыхание является проявлением животворящей силы, называемой прана – жизненный воздух. Считается, что, регулируя и гармонизируя физическое дыхание по принципам йоги, человек упорядочивает и стабилизирует свой разум и контролирует функции каждой клетки своего тела.

Система дыхания Стрельниковой была разработана для восстановления голоса у профессиональных певцов. Основной принцип методики дыхания «по Стрельниковой» – форсированный вдох с вовлечением диафрагмы. Определенным фазам дыхания соответствуют движения тела. Позже было замечено, что дыхательные упражнения Стрельниковой помогают стабилизировать состояние больных бронхиальной астмой, полностью излечить хроническую пневмонию, хронический бронхит и гайморит. Великолепные результаты также были получены при лечении гипертонии и гипотонии, сердечной недостаточности, аритмии и остеохондроза, а также заикания.

Система дыхания Бутейко приобрела поистине всенародную известность благодаря убедительнымоздоровительным результатам. Эта методика основана на парадоксальной теории: большинство болезней связаны с недостатком углекислоты в организме, поэтому следует вырабатывать привычку не глубокого, а напротив – поверхностного дыхания с целью ограничения общей вентиляции легких. Дыхание «по Бутейко» помогает при гипертонии и стенокардии, астме, аллергии, поллинозе, гайморите, токсикозе беременности, избавляет от храпа и способствует эффективному излечению так называемых «CO2-дефицитных заболеваний».

Современная психология и психотерапия активно использует так называемую «большую тройку» дыхательных техник – холотропное дыхание, вайвейшн и ребефинг.

Ребефинг (в переводе с англ. Rebirthing — второе рождение) — дыхательная методика психологической коррекции, самоисследования и духовной трансформации – изначально предназначался для устранения последствий родовых травм. В его основе – осознанное дыхание с активным вдохом и расслабленным выдохом, во время которого производится работа с аффирмациями, позитивными утверждениями. Считается, что практика ребефинга помогает получить доступ к собственному подсознанию и дородовой памяти. Для индуцирования измененных состояний сознания используются разные виды циркулярного дыхания, различающиеся объемом и скоростью вдоха, а также ротовое и носовое дыхание. В результате этой дыхательной практики возникает иллюзия повторного переживания различных аспектов биологического рождения, благодаря чему достигается экстатическое состояние, субъективно интерпретируемое как второе рождение и характеризующееся полным расслаблением, умиротворением, ощущением любви и единения с миром.

В отношении ребефинга и его модификаций существует масса споров. Так, сомнение специалистов вызывает психотерапевтическая ценность культивирования экстатических переживаний (ощущений «слияния с Космосом», «единения с Богом» и т.д.), которые в рамках этих методик являются одним из критериев достижения цели. Многие психологи считают, что «экстатическая» направленность тренингов может выработать привычку снимать психическое напряжение не с помощью разрешения внутреннего конфликта, а путем галлюцинаторного исполнения желаний. А это всего лишь иллюзия личностного роста, которая снижает эффективность психотерапевтической работы.

Вайвэйшн (от лат. vivation, vivo – жить) – одна из наиболее популярных модификаций ребефинга, концентрирующая внимание на работу с переживаниями, возникающими в измененных состояниях сознания. Использует четыре типа дыхания, различающихся соотношением глубины и частоты дыхания и предназначенных для применения на той или иной стадии терапии и технику максимального расслабления физического тела. 

Холотропное дыхание – самая мощная из применяющихся в современной психотерапии дыхательных техник. Была разработана после запрета на использование в психотерапевтической практике психотомиметиков (галлюциногенных веществ). Состоит из четырех основных частей: дыхание как таковое, направляющая (катализирующая) музыка, работа с телом и методики интеграции полученного опыта. Благодаря избыточно глубокому дыханию наступает состояние гипервентиляции легких и так называемый холотропный дыхательный транс. Если транс глубокий – холонавт «улетает» в увлекательный мир образных видений. Но даже в состоянии неглубокого транса происходит мощная эмоциональная рязрядка, которая оказывает влияние и на сознание, и на тело.

Какую из систем дыхательных упражнений вы бы ни выбрали, она пойдет на пользу вашему здоровью. Не стоит забывать, однако, что психотерапевтические дыхательные техники – всего лишь вспомогательные методы в ответственном деле самопознания, исследования скрытых возможностей организма и открытия новых аспектов развития вашей личности. И, конечно, что экспериментировать с дыхательными техниками самостоятельно, прочитав пару статей в Интернете, попросту опасно. Любую технику, прежде чем пробовать ее на практике, необходимо тщательно изучить, взвесить все «за» и «против» и осваивать только с одобрения и под наблюдением специалиста. Что касается психотерапевтических методов, необходимо, чтобы ваш терапевт имел врачебное психологическое образование.