Плохие, и даже вредные привычки есть у всех. Как правило, в достатке. Пришло время избавляться от плохих и приобретать привычки хорошие, которые украшают свою обладательницу и ее жизнь.
1. здоровый сон
Здоровый глубокий сон – залог здоровья и гарантия хорошего настроения и продуктивного дня. Есть несколько правил.
- Спать нужно не меньше 8-9 часов. Старайтесь ложиться не позднее 23.00 – это оптимальное время для отхода ко сну.
- Помещение, где вы спите, должно быть хорошо проветренным, спальное место удобным. Никаких компьютеров и телевизоров в спальне быть не должно. А лучше не пускать туда и телефоны.
- Просыпаться полезно рано, тем более – когда впереди рабочий день. Нравится это далеко не всем. Поэтому попробуйте сделать так, чтобы пробуждение было максимально приятным. Пусть вас будят приятные звуки – поставьте на таймер музыкальный центр или выберите будильник с приятным, но настойчивым сигналом.
- Сразу после сна – за 20-30 минут до завтрака полезно выпить стакан минеральной воды без газа.
- Какой бы утомленной вы себя ни чувствовали, старайтесь не спать посреди дня. Если у вас получается дремать в течение 15 минут – этот короткий отдых поможет восстановить силы и даст передышку организму. Более долгий сон не даст уснуть ночью.
2. ежедневный уход за лицом и телом
Не нужно экономить на себе – это относится и ко времени. Привыкните тратить полчаса по утрам и не менее получаса по вечерам на себя. Дарите это время любимой себе. Утренний душ, уход для кожи лица и тела с обязательным набором подходящих вам по типу кожи кремов, тоников и прочих средств индивидуального ухода не только сделает вас моложе и привлекательнее, но и поднимет настроение и успокоит нервы. Продумайте для себя собственные ритуалы красоты на утро и вечер. Когда какие маски наносить, когда ароматическую ванну принять, когда поухаживать за руками, когда за волосами.
3. движение
Прекрасно, если есть желание и возможность ходить в спортзал или бассейн. Бывает, что желание есть, а возможностей нет. Если же таковых не имеется вовсе, занятость, усталость или лень – не оправдание исключению минимальных физических упражнений. Не желаете делать утреннюю зарядку – не делайте, но попробуйте по утрам включать любимую ритмичную музыку и собираться на работу под нее. Получится что-то вроде танца. Движение стимулирует работу лимфатической системы, которая, в свою очередь, отвечает за вывод из организма токсинов и лишней жидкости. Как следствие – налаживаются метаболические процессы.
Хорошая разминка – пешая ходьба. Она помогает сбросить вес, поднимает настроение, улучшает метаболизм и имеет массу других преимуществ. Ученые рекомендуют ходить пешком не менее получаса ежедневно. Если есть возможность хотя бы часть пути до работы проделывать пешком – делайте это. Можно сделать в плеере специальную подборку музыки – так веселее и быстрее.
Вы привыкли передвигаться на машине и у вас «сидячая» офисная работа? Не паркуйтесь «дверь-в дверь» к офису – дайте себе возможность пройтись. Если офис находится не под крышей небоскреба, не поленитесь подняться до рабочего места по лестнице – очень эффективное упражнение.
Делайте перерывы в работе хотя бы раз в час минут на 10-15 и используйте их для небольшой разминки. Заодно дадите необходимый отдых глазам, если работаете с компьютером.
4. питание
Все мы знаем, что нам вредно, что полезно! Знать-то знаем, но ведь не делаем? Давайте для начала приобретем привычку выполнять несколько простейших правил.
- Пейте больше воды. Не газировок (тем более, сладких), а 1,5 – литра простой минеральной воды в день.
- НЕ ПИТЬ больше чашки кофе в день, черному чаю предпочесть зеленый и травяные чаи.
- Завтракайте. Это самый важный прием пищи за сутки. Стандартный вариант: белки (яйца, сыр, йогурт, творог) и углеводы (крупы, хлеб с отрубями). Вместо кофе лучше выпить зеленого чая.
- Мясо лучше есть 1-2 раза в неделю, а рыбу – 3 раза. Овощи – каждый день.
- Сокращайте употребление соли и сахара. Соль рекомендуется морская или каменная. В качестве заменителя рафинированного сахара очень полезен мед. Ну, в крайнем случае – коричневый тростниковый сахар.
- Не запивать еду и не закусывать стресс. Не хватать куски между приемами пищи и не есть на ходу.
- Раз в неделю устраивайте разгрузочный день – сколько угодно воды без газа и в любом количестве какой-то один продукт: яблоки, кефир, несладкую овсяную кашу на воде.
- Покупая продукты, внимательно читайте этикетки. Обращайте внимание не только на срок годности, но и на состав.
5. планирование
Очень полезная привычка – планировать ближайшую жизнь. И, кстати, отнюдь не нудная. Ведь помимо необходимых рутинных дел вы сможете запланировать и приятные – встречу с друзьями, поход в театр, визит в салон красоты или поход по магазинам, где вы обязательно сделаете себе, может быть, небольшой, но очень приятный подарок. Это, кстати, тоже полезная привычка.
А если привыкнуть рядом с планом в том же блокноте делать пометки вроде «сделано – не сделано», вы скоро заметите, что вихрь жизненных событий – контролируемая штука. Кстати, подобное планирование расходов здорово оптимизирует траты и экономит средства. Проверено.
6. салон красоты
Обязательно внесите в свои планы поход в салон красоты. Так часто, как вы можете себе позволить, но не реже 1 раза в месяц. Это, во-первых, приятно, во-вторых, необходимо получать советы по корректировке своих домашних процедур по уходу. В-третьих, это возможность сделать профессиональные процедуры, которые самостоятельно провести затруднительно или невозможно. Ну и, наконец, – это источник ценных новостей в самых разных областях.
7. регулярные медицинские осмотры
Здесь и говорить долго не о чем. Любая женщина знает, что проходить обязательный плановый осмотр гинеколога нужно не реже 1 раза в год, к маммологу наведываться 1 раз в полтора года (с возрастом – чаще). К стоматологу полезно профилактически ходить 1 раз в год. Ну, и проходить профилактические обследования у других врачей, тем более, если были жалобы в прошлом. Наш организм – это не только украшение природы и жизни всего окружающего человечества, это еще и наш любимый рабочий инструмент, который нужно содержать в порядке.
8. вейте гнездо
Возьмите за правило делать ежедневные подарки своему дому. Каждый день – что-то небольшое, но полезное, что украсит и сделает более комфортным пространство вашего обитания. Речь сейчас идет не о плановой генеральной уборке (что, кстати, необходимо и гораздо веселее делать под музыку), а о маленьких «добрых делах»: поменять букет цветов на столе, вытереть пыль с домашних растений или пересадить их, поменять занавески, купить маленькую безделушку на книжную полку. Да мало ли что хозяйским взглядом порой ухватывается, но, за отсутствием срочности оставляется на потом.
9. учитесь
Знание, как известно, сила. А учиться можно и во время прогулки, и в дороге, слушая аудио-книги, и по выходным выбираясь на пешую прогулку по городу. Можно же выбрать маршрут по историческому центру, а можно и на выставку, и в музей. И лучше – не в одиночку, чтобы процесс обмена информацией был активным. Интересное хобби для вечерних занятий (вместо традиционного поглощения очередного сериала «чтобы отвлечься») – тоже способ получения новых знаний – о любимом занятии.
10. отдыхайте
Найдите удобный для вас способ расслабляться и отдыхать. Вот, кстати хобби может быть одним из них. Для кого-то это медитативные практики, для кого-то – чтение, занятия йогой, те же вечерние прогулки. Научитесь отдыхать и находите для этого время ежедневно, не дожидаясь отпуска, который наступит через полгода.
11. мечтайте
Мечты, медитации, фантазии. Женщины от природы наделены невероятным качеством – богатейшим воображением. Позволяйте себе мечтать – и вы сможете сформулировать свои стремления и желания, а мысль, как известно, материальна. Хорошенько обдуманная мечта со временем может превратиться в цель. А там – дорогу осилит идущий. Вперед!
И, наконец…
12. УЛЫБАЙТЕСЬ!
Самой себе – в зеркале, собеседнику, пусть даже случайному. Не стесняйтесь улыбаться собственным мыслям и мечтам. Дарите улыбку, не жалейте! Мы же знаем, что «…она еще не раз к тебе вернется». Keep smiling!
