Как управлять диабетом на работе

План для успеха

Перед рабочей сменой нужно хорошенько подготовиться:
как следует выспаться, позавтракать, выпить
перед завтраком стакан воды. Эти простые шаги избавят
вас от лишнего стресса, и уровень сахара в крови будет
стабильным.

Предупредите своего начальника

Если на работе неудобно делать перекусы или вам негде
хранить инсулин, нужно сказать начальнику о своих
потребностях. Будьте готовы объяснить простыми
словами, что такое диабет, если ваш начальник вдруг
не сильно в этом разбирается. Обратитесь за помощью
в разъяснении к вашему врачу или попросите его
составить справку о состоянии здоровья.

Знайте свои права

Если вы нервничаете при мысли о разговоре
с вышестоящим руководством о своем здоровье,
прочитайте о своих правах, чтобы вы могли говорить
с уверенностью. Закон на вашей стороне, когда речь
идет о небольших изменениях в рабочем процессе,
которые помогут вам контролировать свое состояние.
Начальник не может вас за это наказать. На самом деле,
по закону он обязан поддерживать любые разумные
просьбы, которые помогут вам выполнять свою работу.

Найдите понимающего человека

Не обязательно всем рассказывать о своем здоровье,
но иногда полезно с кем-то поделиться.
По крайней мере один человек должен быть в курсе,
где лежат ваши лекарства, как выглядят симптомы
низкого уровня сахара в крови и как оказать вам
помощь при необходимости.

Не соблазняйтесь на «вкусняшки»

Дни рождения, утренний кофе с пончиками, вазы
с конфетами – в офисе всегда много сладких соблазнов.
Подготовьтесь к острой нехватке углеводов.
На такие случаи у вас должны быть наготове полезные
перекусы. Если все-таки вам не удалось сдержаться,
ешьте маленькими порциями и внимательно следите
за уровнем сахара в крови.

Правильные перекусы

Подготовьтесь к резкому падению сахара в середине дня.
Сложите в ланч-бокс порезанные овощи с хумусом,
держите под рукой протеиновые батончики
или положите рядом с компьютером миндаль
или грецкие орехи. Вы можете взбодриться
безуглеводными напитками, например, несладким
холодным чаем или горячим зленым чаем.

Обязательно двигайтесь

Если у вас сидячая работа, придумайте, как включить
в свой график физические упражнения. Установите
таймер, чтобы каждые полчаса немного пройтись,
пусть даже из конца в конец коридора.
Делайте упражнения для тонуса мышц на рабочем месте.
Часть перерыва потратьте на то, чтобы пройтись
вверх-вниз по лестнице, чтобы дать нагрузку сердцу.

Будьте готовы
к экстренным случаям

У вас всегда должны быть под рукой инструменты
на случай низкого уровня сахара. Храните их у себя
в столе, держите поблизости специальную аптечку.
Оставьте записку с инструкциями о работе устройства,
на случай, если вы не сможете дать указания.

Узнайте, когда необходимо
делать анализы

Спросите у доктора, в какое время делать ежедневный
тест на сахар. Это еще одна причина для вашего
руководства пойти вам навстречу: вам нужно будет
попросить выделить определенное время и место
для этой процедуры.

Подумайте об устройстве
непрерывного мониторинга

Устройство непрерывного мониторинга концентрации
глюкозы в крови может проверять уровень сахара весь
день. Врач устанавливает под кожу небольшой датчик.
Вы носите прилагаемый монитор в кармане
или на специальной клипсе на ремне. Устройство
автоматически анализирует уровень сахара
и предупреждает вас, когда уровень слишком высокий
или низкий. Это хороший вариант для тех, кому рабочий
график не позволяет делать перерывы на тестирование.

Будьте готовы
подстраивать свой график

При диабете вам чаще придется посещать врачей,
чем вашим коллегам по работе. Старайтесь вписать эти
визиты в свой график, планируйте посещение врача
перед выходными или когда работы не так много.

Обратитесь за помощью
к «коллегам по несчастью»

Поддерживайте связь с диабетиками, которые могут
помочь в вопросах организации работы, если таковые
возникают. Много советов относительно поведения
на рабочем месте при диабете вам могут дать
инструкторы по вопросам диабета.

Заранее продумайте,
что рассказать

Предпочитаете ли вы открыто говорить о диабете
или хотите сохранить это втайне, этот вопрос все равно
может неожиданно возникнуть и застать вас врасплох.
Заранее продумайте, что вы скажите, чтобы чувствовать
себя более уверенно. Старайтесь говорить коротко
и ясно: «У меня диабет 1-го типа. Мне нужно следить
за тем, что я ем, и принимать лекарства в определенное
время.»

Прохладное место
для хранения лекарства

Если у вас нет холодильника для хранения инсулина
при определенной температуре (от 2 до 8◦С), храните
его в сумке-холодильнике с пакетиками льда.
Следите за тем, чтобы лекарство не перегревалось
и не переохлаждалось у вас на работе.
При неправильном хранении инсулин может потерять
свои свойства.

Наблюдайте за тем,
что провоцирует приступы

Вам нездоровится в определенное время года, месяца
или дня? Вы ездите в командировки? Работы становится
больше в напряженный сезон? Поговорите с врачом
или инструктором о том, почему вам трудно как
следует следить за здоровьем. Они подскажут вам,
как избавиться от проблем.