Недержание мочи у женщины может возникнуть
из-за климакса, беременности, тяжёлых родов.
Курильщики и люди с ожирением тоже рискуют
в 2–3 раза больше остальных. Ну и наследственность
играет свою роль: если недержанием страдает ваша
мама, то, возможно, оно передалось и вам.
Нашли себя в группе риска? Значит, пора заняться
профилактикой.

Следите за фигурой

Чем больше вы весите, тем больше рискуете.
Учёные из США выяснили: у женщин с ожирением
недержание мочи случается на 70% чаще, чем
у стройных дам.

Пейте больше воды

Если пить недостаточно, мочевой пузырь перестанет
правильно работать. Выпивайте не меньше шести
стаканов воды в день и откажитесь от алкоголя и кофеина:
они раздражают мочевой пузырь и учащают случаи
недержания.

Избегайте запоров

Запоры могут спровоцировать недержание. Ешьте больше
пищевых волокон: 30 грамм в день предотвращают
возникновение запоров. Волокнами богаты фрукты,
овощи, неочищенный рис, хлеб и макароны
из непросеянной муки, каши, орехи, семечки и отруби.

Тренируйте мочевой пузырь

Для этого старайтесь ходить в туалет в определённое
время: если вы мочитесь каждые 30 минут, увеличьте
промежуток до 45 минут. Потом до часа, двух и т.д.
В норме человек ходит в туалет каждые 3–4 часа днём
и один раз ночью. Такие тренировки «учат» мочевой
пузырь удерживать большие объёмы.

Делайте упражнения Кегеля

Слабые мышцы мочевого пузыря и уретры могут привести
к недержанию. Привести их в тонус помогут упражнения
Кегеля. У такой физкультуры есть приятные бонусы:
- Растёт качество оргазмов
- Снижаются симптомы климакса
- Мышцы восстанавливаются после родов

Бросайте курить

Курение не только провоцирует недержания мочи,
но и увеличивает вероятность куда более серьезной
проблемы – рака мочевого пузыря.

Найдите хорошего врача
для ведения беременности и родов

Почти половина новоиспечённых мам страдают
недержанием мочи. Хороший специалист поможет вам
подготовиться к беременности, уменьшит риск травмы
во время родов и даст рекомендации по восстановлению
после. Правильное ведение беременности спасёт
не только от недержания, но и от многих других проблем.