 |
Начало сюжета: 1:35 Участники: Елена Малышева |
1. Стоит съесть продукты, богатые грубыми волокнами
Грубые волокна являются пищей для полезных бактерий кишечника, в котором вырабатывается серотонин – гормон радости.
Поэтому употребление продуктов с грубыми волокнами способствует улучшению настроения.
Кроме того, грубые волокна поддерживают постоянный уровень глюкозы в крови, которая нужна человеку для нормальной работы головного мозга.
Чтобы грубые волокна нормально работали, стоит выпить не меньше 2 литров воды в день.
2. Нужно нормализовать сон
После 21:00 в организме начинает вырабатываться мелатонин – гормон сна, пик выработки секреции мелатонина 22-23 часа, поэтому в это время необходимо пойти спать.
В норме человек должен спать 6-8 часов в день.
3. Нужно вставать сразу после сигнала будильника
Если вы засыпаете после сигнала будильника, то у вас нарушаются фазы сна, и вы начинаете себя чувствовать хуже.
4. Нужно начинать работать в 10 часов утра
10:00 – это пик внимательности, в это время лучше всего заняться интеллектуальной деятельностью.
Кофе стоит пить через 2 часа после пробуждения, чтобы не нарушать естественные процессы пробуждения.
