Супереда для вашего мужчины

  • Мужчины отличаются от женщин во всем, в том числе и потребностью в разных продуктах питания. Если женщинам нужны определенные продукты во время беременности, продукты, защищающие от рака молочной железы, то мужчинам рекомендуется ряд веществ, которые помогают сохранить мышечную массу и предотвращают рак простаты. Подробности читайте в нашем слайд-шоу.

  • Устрицы

    Правда ли, что устрицы справедливо называют пищей любви? По сути, это действительно так. Устрицы содержат много цинка, который участвует в синтезе ДНК и увеличивает продукцию сперматозоидов. Однако будьте осторожны при употреблении сырых устриц, так как именно в них обнаруживают бактерию Vibrio vulnificus, которая вызывает серьезные инфекции мочеполовой системы. Люди с заболеваниями печени, злоупотребляющие алкоголем, страдающие другими хроническими заболеваниями, такими как ревматоидный артрит, почечная недостаточность и сахарный диабет, особенно подвержены риску инфицирования. Суточная норма для цинка – 11 миллиграмм. Цинк также содержится в постной говядине, свинине, бобовых.

  • Бананы

    Бананы – отличный источник энергии и калия. Калий участвует в регуляции работы нервов, сердца и кровяного давления. Продукты, содержащие калий и магний (который в свою очередь, также присутствует в бананах) могут уменьшить риск инсульта.

    Бананы богаты витамином В6. Витамин B6 является главным катализатором обмена аминокислот, синтеза большинства нейромедиаторов нервной системы, в связи с чем повышает работоспособность мозга, улучшается память и настроение, повышается умственная, физическая работоспособность, укрепляется нервная система.

  • Жирная рыба

    Список продуктов не будет полон без омега-3 жирных кислот. Эта форма жирных кислот, содержащихся в рыбе, является наиболее предпочтительной из всех форм ненасыщенных жиров. Омега-3 жирные кислоты:

    • снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака простаты;
    • обладают мощными противовоспалительными свойствами;
    • снижают уровень триглицеридов и холестерина.

    Кроме того, жирная рыба содержит витамин D, который увеличивает продукцию тестостерона, а также снижает риск остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Брокколи

    Из всех растений семейства крестоцветных брокколи наиболее эффективна в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Брокколи содержит витамин С, бета-каротин, калий и сульфорафан (вещество, обладающее противораковыми и антибактериальными свойствами, снижает риск рака предстательной железы, мочевого пузыря и толстой кишки). Недавнее исследование показало, что у людей, употребляющих 5 порций брокколи в день, почти в 3 раза снижался риск рака мочевого пузыря, встречающегося у мужчин в 2 раза чаще, чем у женщин.

  • Бразильские орехи

    Эти большие орехи полны магния и селена – мощных антиоксидантов, способных предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и рак простаты. Селен также снижает уровень «плохого» холестерина и снижает частоту тромбообразования. Суточная норма селена – 55 микрограмм. Он также содержится в индейке, тунце, моллюсках.

  • Цельнозерновые продукты

    Большинство мужчин не ограничивают себя в углеводах, но, как говорят эксперты, это в основном не те углеводы, которые полезны для здоровья.

    Ученые рекомендуют включить в диету продукты из цельного зерна, богатые грубыми волокнами, витаминами и минералами.  

    Грубые волокна способствуют улучшению пищеварения, снижают уровень «плохого» холестерина. Рекомендованная норма грубых волокон (клетчатки) в день – 10-25 граммов. Чтобы избежать проблем с пищеварением, увеличивайте потребление клетчатки постепенно.

  • Растительные станолы

    Станолы – это вещества, содержащиеся в овощах и фруктах, способствующие снижению изначально повышенного уровня холестерина путем уменьшения его всасывания в кишечнике. Рекомендовано употреблять 2 грамма растительных станолов в день.

    Растительные станолы добавляют в различные продукты: апельсиновый сок, темный шоколад, сыр и хлеб.

  • Соевые бобы

    Соевые бобы богаты изофлавоноидами, снижающими риск рака простаты. Последнее исследование говорит в пользу того, что изофлавоноиды можно применять как для профилактики, так и в комплексе с другими препаратами для лечения рака предстательной железы.

    Согласно данным другого исследования, 25 грамм соевого белка в день в комплексе с продуктами, содержащими низкий уровень насыщенных жиров, способствует снижению уровня холестерина и риска сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Синие и красные ягоды

    Синие, фиолетовые, красные ягоды богаты флаваноидами и антоцианами, обладающими антиоксидантными свойствами. Эти свойства объясняет цвет ягод. Включение ежевики, клубники, малины, клюквы и вишни в рацион позволит вам защитить головной мозг от прогрессирующего снижения когнитивных функций в пожилом возрасте.

  • Красные и оранжевые продукты

    Если овощи или фрукты имеют оранжевый или красный цвет, то это означает, что в них содержится бета-каротин и витамин С – мощные антиоксиданты, позволяющие сохранить молодость и красоту кожи, предотвращая преждевременное старение. 

    Кроме того, недавнее исследование показало, что все овощи (особенно богатые витамином С и бета-каротином) способствуют снижению риска доброкачественной гиперплазии (аденомы) простаты.

‹ ›