ПМС: просто выдумка или диагноз

За 1-2 недели до менструации вы можете почувствовать вздутие живота, головные боли, перепады настроения и другие физические и эмоциональные расстройства. Все это относят к предменструальному синдрому (ПМС). Около 85% женщин в некоторой степени испытывают симптомы ПМС. Лишь некоторые из них действительно ощущают серьезные изменения, влияющие на повседневный уклад жизни.

Подробности читайте в нашем слайд-шоу.

Тяга к некоторым продуктам

Многие женщины описывают, что во время ПМС им хочется определенных продуктов. Например, шоколад, перченое, соленое и некоторые другие. Причины этого явления не совсем понятны, потому что у других женин, к примеру, вообще пропадает аппетит в связи с дискомфортом в животе. Другими распространенными симптомами являются вздутие живота и запоры.

Угри

Боль

Боль при ПМС может иметь различную локализацию: низ живота, поясница, грудь, суставы и так далее.

Перепады настроения

Многие женщины больше всего страдают от непонятных перепадов настроения: внезапные гнев, плач, депрессия и тревога могут появляться и исчезать за несколько дней до менструации. Некоторые женщины даже испытывают проблемы с памятью и концентрацией внимания.

 У кого бывает ПМС

Симптомы ПМС могут быть у любой женщины. Но наиболее вероятно они проявятся у следующих лиц:

• женщины в период от 25 до 45 лет,
• подростки старшего возраста (16-18 лет),
• женщины, которые беременели хотя бы раз,
• женщины с депрессией и другими психическими расстройствами в анамнезе.

Как ПМС влияет на течение других заболеваний

ПМС может ухудшить симптомы некоторых хронических заболеваний:

• бронхиальная астма,
• депрессивные и другие психические расстройства,
• судорожные заболевания (например, эпилепсия), мигрень.
  

Обязательно обращайте внимание вашего лечащего врача на изменение течения вашего хронического заболевания в ходе ПМС.

Что вызывает ПМС

Точная причина ПМС еще до конца не изучена. Предполагается, что этот синдром является следствием гормональных перепадов в течение менструального цикла, а именно – резкого снижения уровней эстрогенов и прогестерона за неделю до месячных.

Злоупотребление алкоголем, кофеином и соленой пищей может привести к усугублению симптомов ПМС.

ПМС ли это?

Симптомы ПМС могут пересекаться с симптомами других заболеваний, как то:

• перименопауза,
• тревожно-депрессивные психические расстройства,
• синдром хронической усталости,
• заболевания щитовидной железы,
• синдром раздраженного кишечника.

Как отличить? Симптомы ПМС появляются ежемесячно за  неделю до менструации, а затем снова исчезают.

Как правильно диагностировать ПМС

Записывайте ваши симптомы в календарь. Таким образом вы сможете отследить их временную закономерность.

Итак, для ПМС характерно следующее:

• симптомы возникают примерно за 5 дней до менструации,
• после наступления менструации симптомы ПМС исчезают через 4 дня,
• симптомы повторяются в течение не менее трех циклов.

Предменструальные дисфорические расстройства (ПДР)

Существует особая, тяжелая форма ПМС, она называется предменструальным дисфорическим расстройством. Для него характерны выраженные нарушения в психологической сфере (например, глубочайшая депрессия или вспышки гнева), которые могут стать причиной серьезных проблем на работе и в семье. В этом случае нужно обязательно обратиться к врачу.

Лечение: физические упражнения

Упражнения помогут вам повысить настроение и побороть усталость. Для большей пользы вам необходимо заниматься регулярно, то есть не только когда появляются симптомы ПМС. Старайтесь заниматься спортом не менее 30 минут в день.

Лечение: продукты, богатые витамином В

В одном из крупных исследований было показано, что женщины, которые ежедневно кушали продукты с высоким содержанием витамина В1 (шпинат, фасоль и др.) и В2 (яйца, бананы), были гораздо менее склонны к проявлению симптомов ПМС.

Лечение: сложные углеводы и волокна

Сложные углеводы и пищевые волокна позволяют держать сахар в норме, замедляя его всасывание в кишечнике. Перепады настроения могут быть вызваны скачками сахара в крови, поэтому регулярное употребление продуктов, содержащих грубые волокна, поможет вам контролировать эмоциональную сферу.

Лечение: избегайте опасных продуктов

Вы можете облегчить симптомы ПМС, ограничивая себя в следующих продуктах:

• Поваренная соль,
• кофеин и алкоголь, которые могут повысить раздражительность,
• сахар, который усиливает чувство голода.

Лечение: избавьтесь от стресса

Известно, что напряженность, тревога и раздражительность – одни из основных симптомов ПМС. Важно найти здоровые способы справиться со стрессом. Вы можете попробовать йогу, медитацию, массаж. Еще один способ избавиться от стресса – высыпаться.

Лечение: безрецептурные препараты

Некоторые обезболивающие препараты, отпускающиеся без рецепта, помогут устранить такие симптомы, как болезненность груди, головные боли, боли в спине и внизу живота.

Лечение: гормональные препараты

Гормональные препараты, или всем известные противозачаточные препараты, предотвращают овуляцию путем регуляции продукции женских половых гормонов. Это поможет уменьшить все симптомы ПМС. Есть и другие препараты, которые повлияют на продукцию гормонов. Проконсультируйтесь с врачом и не назначайте себе препараты самостоятельно.

Лечение: другие препараты

Антидепрессанты устраняют симптомы, связанные с перепадами настроения. Все антидепрессанты принимаются за две недели до предполагаемого начала ПМС, так как их действие проявляется только после накопления в течение этого срока.

Лечение: пищевые добавки

Исследования показывают, что следующие витамины и минералы помогут уменьшить симптомы ПМС (приведены суточные нормы потребления):

• Фолиевая кислота (400 мкг)
• Магний (400 мг)
• Витамин Е (400 МЕ)
• Кальций (1000 мг до 1300 мг)
• Витамин B6 (50 мг до 100 мг)