Опять устала? Что скрывает усталость

В последнее время вы сильно утомляетесь без видимых причин? Знаете ли вы, что существует множество факторов, которые могут вызывать усталость? Прочитайте наше слайд-шоу и найдите причину своей усталости.

Вы мало спите

Взрослым следует спать 7-8 часов в день, недосып негативно сказывается на самочувствии. А сколько спите вы?

Решение: старайтесь ложиться спать вовремя. Уберите телевизор, планшет и телефон из спальни. Все еще долго не можете заснуть? Обратитесь к доктору, вы можете страдать расстройством сна.

Ночное апноэ

Ночное апноэ проявляется в виде кратковременных остановок дыхания во время сна. Каждый раз во время таких эпизодов вы просыпаетесь, хоть и не замечаете этого. В результате вы не высыпаетесь, хотя и спите 8 часов.

Решение: старайтесь похудеть, если у вас есть лишний вес, бросьте курить, а в тяжелых случаях – используйте специальный прибор СИПАП.

Подзаправьтесь!

Недостаточное или несбалансированное питание также может быть причиной усталости. Старайтесь избегать понижения сахара в крови, оно вызывает слабость.

Решение: не пропускайте завтрак, а также старайтесь включить белки и сложные углеводы в каждый прием пищи, например, яйца и хлеб из цельного зерна. Не допускайте эпизодов голодания в течение дня.

Анемия

Анемия – частая причина усталости у женщин, так как ежемесячные потери крови могут вызывать дефицит железа. Железо необходимо эритроцитам для переноса кислорода к тканям и органам.

Решение: при таком типе анемии принимайте витамины с железом или увеличьте употребление продуктов, богатых железом: постного мяса, печени, морепродуктов, бобовых, обогащенных хлопьев.

Депрессия

Депрессия включает в себя не только расстройства эмоций, но и некоторые физические симптомы, такие как усталость, головная боль, потеря аппетита. Если пониженное настроение и чувство усталости не проходят в течение двух недель, то обратитесь к врачу.

Решение: депрессия хорошо поддается лечению с помощью психотерапии и/или лекарственных препаратов.

Гипотиреоидизм

Щитовидная железа расположена в нижней части шеи, ее функция – ускорение обмена веществ. Когда работа железы нарушена, метаболизм замедляется, и вы чувствуете усталость и набираете вес.

Решение: сдайте анализ крови на гормоны и проконсультируйтесь с врачом – при необходимости он назначит вам синтетические аналоги тиреоидных гормонов.

Слишком много кофе

В умеренных количествах кофе улучшает внимание и концентрацию. Однако при злоупотреблении он может ускорять сердечные сокращения, повышать давление, а у некоторых – вызывать усталость.

Решение: постепенно снижайте употребление кофе, чая, шоколада, лекарств и напитков, содержащих кофеин. Резкое исчезновение кофеина из рациона может усугубить усталость.

Скрытая мочевая инфекция

Если у вас когда-то была инфекция мочевого тракта, то вы знакомы с этой жгучей болью. Однако не всегда эти инфекции проявляются настолько явно, иногда единственным симптомом может выступать усталость.

Решение: прием антибиотиков может избавить вас от мочевой инфекции в течение недели.

Диабет

При диабете поступление глюкозы в клетки нарушено, большая часть глюкозы не выходит за пределы кровяного русла. Поэтому, несмотря на нормальный рацион, организм испытывает голодание. Если у вас сохраняется беспричинная усталость, вам стоит сдать анализ крови на сахар.

Решение: лечение диабета может включать диету, физические упражнения, инъекции инсулина и прием специальных лекарств.

Обезвоживание

Усталость может признаком обезвоживания. Неважно, где вы работаете, – на открытом воздухе или в офисе – организм постоянно нуждается в поступлении жидкости.

Решение: старайтесь пить так много воды, чтобы моча была лишь слабо окрашена в желтый цвет. Если вы планируете занятия спортом – выпейте два стакана воды за час до и после. Также пейте в небольших количествах в течение тренировки.

Болезни сердца

Если усталость наваливается во время привычной работы по дому, например, уборки, то, возможно, у вас проблемы с сердцем. Если вы заметили, что усталость неожиданно наступает при работе, которую вы с легкостью выполняли раньше, то стоит обратиться к врачу.

Решение: изменение образа жизни, прием лекарств и лечебные процедуры помогут вам контролировать заболевание и вернуть былую энергию.

Ночные смены

Работа по ночам или резкая смена графика могут сбить работу внутренних часов. Вы чувствуете сонливость в течение дня и долго не можете заснуть.

Решение: если из-за работы вы спите днем, то постарайтесь сделать вашу спальню темной, прохладной и тихой. Не помогает? Поговорите с доктором, он может назначить вам специальные таблетки.

Быстрое решение для легкой усталости

Если вы чувствуете небольшую усталость, но при этом здоровы, возможно, вам стоит заняться спортом. Упражнения умеренной интенсивности дадут вам заряд бодрости. Согласно исследованиям, 20-минутные занятия на велотренажере всего три раза в неделю помогают пациентам бороться с усталостью.