Лучшая еда для сна

  • Сон
    Сон является залогом нашего хорошего самочувствия, потому что во время сна организм человека восстанавливается. Плохой сон влечет за собой утреннюю разбитость и усталость.

    Как же предупредить подобные неприятности? Оказывается, существуют продукты, которые помогают нам заснуть!

  • Вишня
    Свежая и сушеная вишня содержит мелатонин, который регулирует биологические ритмы нашего организма и режим сна и бодрствования.

    Ученые рекомендуют есть вишню за один час до отхода ко сну.

  • Бананы
    Бананы содержат калий и магний, способствующие расслаблению мышц. Они также являются источником триптофана, который в головном мозге превращается в серотонин. Серотонин, как и мелатонин, участвует в регуляции режима сна и бодрствования.

  • Хлеб
    Продукты, богатые углеводами, а к ним относится и хлеб, стимулируют выработку инсулина в поджелудочной железе.

    Инсулин – это гормон, который снижает уровень сахара в крови и участвует в переносе триптофана в головной мозг, ускоряя высвобождение серотонина и помогая заснуть.

  • Овсянка
    Овсянка, как и хлеб, является источником углеводов.

    Кроме того, овсянка содержит большое количество мелатонина, регулирующего режим сна и бодрствования.

  • Молоко
    Молоко, как и бананы, содержит триптофан, который в головном мозге превращается в серотонин.

    Помимо этого молоко является источником кальция, а кальций обладает дополнительным успокаивающим действием.