Еда для красивых волос

Длинные, блестящие, красивые волосы – это мечта для каждой девушки. Оказывается, если питаться правильно, то это желание может стать правдой! О самых полезных продуктах для волос читайте в нашем слайд-шоу.

Лосось

Эта рыба богата белком и витамином D – оба этих элемента способствуют укреплению волос.

К тому же лосось – отличный источник омега-3 жирных кислот, которые способствуют восстановлению клеток кожи

Совет: если вы не любите лосось, то для волос также будут полезны такие сорта рыб, как сардины, сельдь, форель, скумбрия. Не забывайте также об авокадо, тыкве, семечках.   

Грецкие орехи

Это единственный вид орехов, в котором содержатся омега-3 жирные кислоты, полезные для волос. Грецкие орехи богаты витамином E, который защищает клетки от повреждений. Медь, которая содержится в этих орехах, поможет сохранить естественный блеск и цвет волос.

Совет: добавляйте грецкие орехи в салаты или перекусывайте ими во время работы.

Устрицы

Эти морские моллюски богаты цинком, нехватка которого может привести к выпадению волос.

Совет: если проблематично включить в свой рацион устрицы, то другие отличные источники цинка это: цельнозерновой хлеб, орехи, яйца, говядина.

Сладкий картофель

Багат – это прекрасный источник антиоксиданта бета-каротина, который организм перерабатывает в витамин A. Он особенно важен для нашего организма: без него не может нормально функционировать ни одна клетка.

Совет: еще больше витамина A вы можете получить, добавив в свой рацион морковь, тыкву, абрикосы, манго.

Яйца

Это не только отличный источник белка, яйца также богаты важными полезными веществами: цинком, селеном, железом и серой. Для здоровья волос наиболее важным элементом является железо, так как оно помогает клеткам доставить кислород к волосяным фолликулам. А вот недостаток железа может привести к выпадению волос.

Совет: отличными источниками железа также являются цыпленок, говядина, рыба и свинина.

Шпинат

В этом зеленом листовом овоще содержится железо, бета-каротин, фолиевая кислота и витамин C. Эти вещества оказывают положительный эффект для укрепления волос.

Совет: помимо шпината добавляйте в салаты и остальные листовые овощи: брокколи, капусту, мангольд.

Чечевица

Как и во всех бобовых, в чечевице содержится большое количество белка, железа, цинка, витамина H. Благодаря этим веществам волосы станут сильнее.

Совет: не забывайте и о других бобовых, в них содержится большое количество полезных веществ.

Черника

Эта ягода богата витамином C, который стимулирует циркуляцию крови. Это оказывает благотворное влияние на укрепление волосяных фолликулов.

Совет: также много витамина C содержится в киви, томатах и клубнике.