Что высасывает из вас энергию

Чувствовать себя уставшим и разбитым после бессонной ночи или тяжелого рабочего дня – это вполне нормально. Но что делать, если чувство усталости постоянно преследует вас? Почему оно возникает? О причинах, которые лишают вас энергии, читайте в нашем слайд-шоу.

Сахар

Сахар вызывает быстрый прилив энергии, а затем ее резкое падение. Чтобы этого избежать, ешьте больше белка и сложных углеводов, что поможет поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. К правильным перекусам для энергии относятся: печенье из цельного зерна, нежирный сыр, постное мясо, простой йогурт, смешанный с кусочками фруктов, фрукты и сухофрукты, рыба.

Кофеин

Кофеин относится к веществам, которые вызывают усталость, препятствуя засыпанию. Кофеин поступает в организм с кофе, чаем, колой и даже шоколадом. Так что если вы чувствуете, что потребляете слишком много кофеина, то перейдите на напитки и продукты без него.

Физическая нагрузка (недостаток или избыток)

Спортивные упражнения стимулируют физическую и умственную активность, а также настроение вследствие выделения эндорфинов. Без спорта человек чувствует себя более вялым. Однако переизбыток тренировок ведет к упадку сил, повреждению мышечной ткани, а также снижению иммунитета и общей слабости.

Обезвоживание

Большинство людей не потребляют достаточное количество воды. Она необходимы для выведения токсинов, гидратации мышц и поддержания энергии. Пейте обычную воду или воду с мятой или лимоном. Если воды под рукой нет, то восстановить водный баланс помогут свежевыжатый сок, нежирное молоко, несладкий чай, домашний лимонад. Так же можно выпить кофе без кофеина с обезжиренным молоком.

Недостаток сна

Причиной бессонницы могут быть следующие факторы: стресс, тревога, заболевания, шум, свет, слишком напряженный график, алкоголь, кофеин, некоторые стимулирующие лекарства, страхи. Урегулируйте свой сон: ложитесь в одно и то же время, по возможности устраните указанные факторы. Позаботьтесь, чтобы спальня была прохладной, темной и комфортной.

Взгляды на жизнь

Пессимистичный подход к жизни значительно ослабляет вас. Измените свои взгляды, и с ними изменятся ваши чувства, поведение в различных ситуациях, а также уровень энергии. Если вы хотите изменений в своей жизни, постарайтесь освежить образ мыслей. Этим вы привлечете к себе новых людей и новые возможности!

Беспорядок

Беспорядок как в делах, так и в квартире может существенно снизить вашу энергичность. Постоянные попытки найти необходимую вещь, вспомнить, где что лежит, отсутствие упорядоченности списка дел – все это отнимает значительное количество сил. Составляйте список дел на день, старайтесь класть вещи на свое место. Избавьтесь от лишних вещей! Оставьте только те вещи, которые вызывают положительные эмоции.

Недостаток питания

Снижение потребления калорий способствует похудению, однако слишком резкие ограничения в еде вызовут слабость и вялость. Они переводят организм в «режим голодания», когда замедляется метаболизм, мышечная ткань распадается, а калории запасаются в виде жира. Оно вам надо? Не лучшая идея – делать большие перерывы между приемами пищи. Старайтесь перекусывать каждые 2-3 часа.

Стресс

Стрессы и конфликты быстро лишают нас энергии. Чтобы расслабиться, ходите на прогулки, занимайтесь медитацией. Некоторым людям помогает успокоиться ведение дневника, в который они пишут о своих проблемах. Помещая свои мысли на бумагу, вы даете мозгу сигнал о том, что он может расслабиться и забыть о них до утра.

Низкая самооценка

Постоянное сравнивание себя с другими и мысли о собственных недостатках – настоящая черная дыра для ваших сил и энергии. Полюбите себя. Перестаньте сравнивать себя с окружающими и завидовать. Сфокусируйтесь на своих достоинствах. Еще больше о своем организме вы можете узнать в нашем спецпроекте «Женское здоровье».