8 перекусов, чтобы успокоиться

Печенье, конфеты, чипсы – это не лучшие продукты для того, чтобы приглушить аппетит между приемами пищи. Какой перекус наиболее полезен и поможет избавиться от чувства тревоги? Подробности читайте в нашем слайд-шоу.

Овсянка

Комплекс углеводов в овсянке способствует повышению уровня серотонина – гормона счастья. Эта легкая пища также обладает антиоксидантными свойствами и помогает предотвратить стресс. Дополнительный бонус – «доза» клетчатки.

Апельсины

Эти фрукты – известные источники витамина С, они поддерживают иммунитет. Еще один их эффект – снижение уровня стресса. Аскорбиновая кислота побеждает свободные радикалы, что приводит к улучшению самочувствия и настроения.

Грецкие орехи

Грецкие орехи содержат альфа-линоленовую кислоту, которая помогает снижать артериальное давление и предотвратить всплески гормонов стресса. Также омега-3 жирные кислоты защищают от перепадов настроения.

Ягоды

Практически любые ягоды содержат большое количество антиоксидантов, которые способствуют расслаблению. Ягоды также являются отличным источником витамина С, который поможет держать уровень гормона стресса кортизола «в узде».

Шоколад

Недаром, многие люди любят съесть плитку шоколада в минуты подавленного настроения или расстройства. И это работает. Только употребляйте темный шоколад, который не только имеет здоровые антиоксиданты, но также снижает артериальное давление и помогает почувствовать себя более спокойными и расслабленными. 

Ромашковый чай

Само чаепитие может быть очень успокаивающим. А ромашковый чай еще и успокаивающий травяной напиток, который, как известно,  действовует как мягкий транквилизатор и снотворное средство.

Авокадо

Этот фрукт – «аккумулятор» глутатиона – вещества, которое препятствует всасыванию жиров, вызывающих окислительное повреждение клеток вследствие стресса. Авокадо также являются хорошим источником бета-каротина, витамина Е и фолиевой кислоты – стабилизатора настроения.

Спаржа

Депрессия часто связана с низким уровнем фолиевой кислоты. Она в большом количестве содержится в темно-зеленых овощах. Спаржа, например, может помочь снять стресс или исправить плохое настроение.