В разгар лета хочется уделить особое внимание двигательной активности. Чтобы быть здоровым, необходимо постоянное движение, которое поможет избежать вам множества различных болезней. Движение – это основа вашего здоровья.
Движение спасет вас от деменции
Согласно научным данным центра Alzheimer’s Research & Prevention Foundation, регулярные физические нагрузки снижают риск развития деменции на 50%.
В 2011 году клиника Мейо провела крупное исследование. Изучались 29 рандомизированных исследований. В них участвовали люди старшего возраста без симптомов деменции (в трех исследованиях набирали также людей с легкими когнитивными нарушениями). Изучалось влияние умеренных физических нагрузок в течение 6-12 месяцев на когнитивную функцию. В результате ученые выяснили, что аэробные нагрузки ассоциированы с уменьшением риска когнитивных нарушений и деменции.
Во время движения происходит улучшение кровоснабжения коры больших полушарий. Больший приток крови связан с большим количеством кислорода, и, как следствие, большим количеством связей между нейронами.
Обязательно начните двигаться! Умеренные аэробные нагрузки в среднем возрасте – это залог хорошей памяти в старости.
Движение спасет вас от инфаркта
В 2011 году было опубликовано исследование в журнале Journal of American College of Cardiology. Оно было посвящено влиянию малоподвижного образа жизни (чрезмерного просмотра ТВ) на общую смертность и сердечно-сосудистую смертность. Исследование проводили ученые из Шотландии. Выборка испытуемых состояла из 4512 человек старше 35 лет, период наблюдения – 5 лет. Оказалось, что сидение перед телевизором 4 часа в день или больше ассоциировано с повышением общей смертности в 1,5 раза, а сердечно-сосудистой смертности – в 2,3 раза!
Инфаркт миокарда – это острое заболевание, связанное с прекращением кровотока к определенному участку сердечной мышцы, в результате чего запускается её некроз (отмирание). Прекращение кровотока наступает из-за окклюзии этого сосуда тромбом.
При физических нагрузках образуется вещество – аденозин, которое стимулирует образование новых кровеносных сосудов в мышцах, в том числе, в миокарде.
Кроме того, согласно данным, опубликованным в Европейском журнале профилактической кардиологии, физические упражнения связаны с улучшением выживаемости после сердечного приступа. В исследование было включено 14223 участника, у которых никогда не было сердечного приступа или инсульта. Уровни физической активности были оценены на исходном уровне в 1976-1978 годах и классифицировались как сидячая, легкая, умеренная или высокая. Участников исследовали до 2013 года, и в общей сложности 1 664 участника имели инфаркт миокарда, из которых 425 умерли сразу. Исследователи сравнили уровни физической активности между теми, кто умер сразу от инфаркта миокарда и тех, кто выжил. Они обнаружили, что пациенты, которые тренировались реже, умерли от инфаркта миокарда.
По мнению ученых, одним из возможных объяснений является то, что у людей, которые занимаются спортом, могут развиться коллатеральные кровеносные сосуды в сердце, которые обеспечивают сердцу продолжение получения достаточного количества крови. Упражнения также могут повысить уровень химических веществ, которые улучшают кровоток и уменьшают повреждение сердца от сердечного приступа.
Движение спасет вас от диабета
В 2007 году было проведено крупное исследование влияния физической активности на развитие сахарного диабета. Исследование включало результаты 5 научных работ на одну тему. Приняли участие 301 221 человек. Ученые пришли к следующему выводу: у тех, кто регулярно ходил пешком 20 минут в день, на 30% снижался риск сахарного диабета. Ходьба была с определенной скоростью (3 км/час). Такая скорость, которую называют «обгоняя прохожих», была связана со снижением риск диабета на 41%.
Если у вас есть лишний вес, то у вас с большой вероятностью есть и предддиабет. Это такое состояние, при котором уровень глюкозы в крови выше, чем норма, но еще не достаточный для того, чтобы поставить диагноз диабет. Иногда врачи называют такое состояние как «нарушение толерантности к глюкозе». Чаще всего состояние преддиабета выявляют на фоне избыточной массы тела.
В организме происходит нарушение усваивания глюкозы тканями. Поджелудочная железа продолжает вырабатывать инсулин, пытаясь обеспечить организм глюкозой. Но из-за того, что жира слишком много, инсулина недостаточно, чтобы раздать глюкозу в каждую клетку. Она накапливается в крови.
- Во время физической нагрузки глюкоза попадает в клетки без участия инсулина. Таким образом, избыток инсулина не выбрасывается, сахар в крови не повышается.
- Вы худеете и уменьшаете площадь поверхности для действия инсулина. Снижается инсулинорезистентность.
Чтобы не было диабета, ходите 30 минут в день, обгоняя прохожих.
