Главная страница >> Здоровье >> Похудение >> Не забывайте про разгрузочные...

Обратная связь

Напишите нам

Размер шрифта

Не забывайте про разгрузочные дни

Послать другу Распечатать Обсудить на форуме

Разгрузочные или контрастные дни помогают повысить эффективность сбалансированного питания, так как они стимулируют обменные процессы. Они могут быть разнообразными – белковыми, углеводными, овощными, фруктовыми, калиевыми и др. Выбирает разгрузочный день обычно врач с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Разгрузочные дни можно применять, когда вы уже достигли определенного результата в процессе похудания и постоянно придерживаетесь принципов базового питания. Не забывайте, что разгрузочные дни обычно используют не чаще одного-двух раз в неделю, а более длительные разгрузочные программы может назначить только врач.

Главные правила разгрузочных дней

1. Обычно калорийность питания в разгрузочный день меньше калорийности привычного дневного рациона.

2. Чаще всего количество жира резко уменьшено по сравнению с обычной суточной нормой.

3. Если вы обычно питаетесь согласно принципам сбалансированного базового рациона, рекомендуется проводить не более одного разгрузочного дня в неделю.

Помните: разгрузочные дни и диеты не могут быть стилем жизни! Только обучившись принципам правильного сбалансированного питания и соблюдая их постоянно, вы сохраните и улучшите свое здоровье и приобретете желаемый вес.

4. Перед тем, как следовать рекомендациям по разгрузочному дню, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить возможные противопоказания.

Примеры разгрузочных дней

Белково-мясной:

На весь день: 400 г отварного мяса (говядина, птица) без соли, 1 яйцо вкрутую.
На завтрак: 1 яйцо, чашка зеленого чая без сахара.
Далее: по 100 г мяса в 4 приема (с маленьким пучком любой зелени) через равные промежутки времени .
Обязательно в течение дня выпить 2 л воды.

Белково-молочный:

На весь день: 500 г творога, 1 стакан кефира жирностью 1%.
По 100 г творога 5 раз в день через 2,5-3 часа.
На ночь 1 стакан кефира.
Дополнительно: отвар шиповника 1 стакан, чай зеленый 2 раза в день. Вода - не менее 1 л.

Углеводно-картофельный:

На весь день: 1,5 кг картофеля, запеченного с кожурой.
По 250 г картофеля 6 раз в день, есть вместе с кожурой.
Дополнительно: чай зеленый, вода – не менее 1,5 л.

Овощной:

На весь день: 5 средних томатов и 5 огурцов (общий вес до 1,5 кг)
Есть по 1 овощу каждый час, чередуя томат с огурцом.
Дополнительно: чай зеленый 2 раза в день, 2 чайные ложки меда, вода – не менее 1,5 л.

Яблочный:

На весь день: 1,5 кг печеных яблок, корица для запекания, мед 1 чайная ложка. Яблоки без сердцевинок полить медом, посыпать корицей и запечь в духовке.
По 300 г печеных яблок 5 раз в день.
Дополнительно: зеленый чай, вода - не менее 1,5 л.

Добавить комментарий

Добавление комментария

как	гость Нет аккаунта? Зарегистрируйтесь.
	зарегистрированный пользователь

Прошу прощения, но, когда я устраивала разгрузочные дни, у меня наступала дикая головная боль, которая доходила до рвоты. Разгружаться с целью очищения, но при этом пить сильные обезболивающие таблетки, я думаю это не очень хорошо. Холестерин в норме.

2 - Гость

21 июня 2010 в 10:14

Цитировать | Пожаловаться

головная боль возникает из-за зашлакованности кишечника. в такие дни необходимо много двигаться или сделать клизму. по моему опыту -головной боли нет уже на второй раз.

3 - Гость

22 июня 2010 в 09:43

Цитировать | Пожаловаться

В разгрузорчные дни пью кефир 1-1,5 литра на день. Самочувствие хорошее, организм очищается. Голова не болела в такие дни ни раз Но , вероятно, падает уровень сахара в крови, иногда пью чай с медом или компот из сухофруктов .

4 - Гость

26 июня 2010 в 14:03

Цитировать | Пожаловаться

Супер!!
Я теперь буду чередовать!
А то раньше весь день на кефире да яблоках!
Спасиб)

5 - Lenusya7

04 июля 2010 в 18:47

Цитировать | Пожаловаться

А я в качестве разгурзочного дня пила молокочай. На 1,5 л молока 1% ( у нас в городе нет, поэтому 2,5% разбавляла водой) 1,5 ст.л. зеленого чая. Молоко налить в кастрюлю, довести почти до кипения, т.е. когда появляются по краям пузырьки, выключать. Добавить чай и накрыть крышкой, чтобы заварился в молоке на 40 минут. Потом процедить. Пить в течение дня + 2 литра воды. Очень хорошо выгоняет лишнюю жидкость и за день уходит от 1 до 2 кг. Никаких побочных эффектов не замечено.

6 - hedgehog

04 июля 2010 в 19:36

Цитировать | Пожаловаться

Здравствуйте.Мне интересно, со скольки лет можно устраивать разгрузочные дни, не нанося вреда здоровью(мне 17).

7 - vikusya525

04 июля 2010 в 23:16

Цитировать | Пожаловаться

здравствуйте!!! а я всегда думала, что разгрузочный день это когда ничего ни ешь, только пьешь воду или кефир... так я и делала...

8 - Гость

06 июля 2010 в 04:47

Цитировать | Пожаловаться

Если внимательно слушать доктора и пить воду в указанных количествах, Вы даже не вспомните, где голова..., проверено опытом.

9 - Valya82d

22 июля 2010 в 23:18

Цитировать | Пожаловаться

А ряженку можно пить место кефира, или только кефир?

10 - margoshagosha

27 июля 2010 в 12:22

Цитировать | Пожаловаться

Скажите как кофе влияет на здоровье при похудении?

11 - хрюря

27 июля 2010 в 17:20

Цитировать | Пожаловаться

12 - *VeroNika*

28 августа 2010 в 14:50

Цитировать | Пожаловаться

Я предпочитаю белковые разгрузочные дени. Пью один кефир в течении дня. А на второй уже добавляю нежирный творог. Пару кг можно скинуть.

В раздел «Похудение»

Ключевые слова

Депрессия Диетология Женское здоровье Жиры Здоровое питание Калорийность питания Клетчатка Похудение Профилактика Рецепты блюд Сердечно-сосудистые заболевания Старение Физическая активность Физические нагрузки Холестерин

Смотрите программу «Здоровье»

Программа "Здоровье" от 5 сентября 2010 г.

Программа "Здоровье" от 29 августа 2010 г.

Все программы

Консультанты

Ашот Мусаелович Мкртумян

Профессор, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой эндокринологии и диабетологии Московского государственного медико-стоматологического университета.

задать вопрос