Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
 
Сейчас на форуме
 
Обратная связь
 
Добро пожаловать! Поиск | Активные темы | Участники

100 - КГ ОБРАТНЫЙ ОТСЧЕТ ПО ЧЕСТНОМУ!!! (ЧАСТЬ3)-ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!!

Опции
ЕкатеринаСоболева
От : Saturday, August 27, 2011 7:52:45 PM
Ранг: Гость
Группа: Гости




Привет! Рады приветствовать тебя среди нас!



Здесь милые и симпатичные толстушки преображаются и

становятся Красавицами!




Пусть у тебя пока 100 кг.

Но, если есть желание победить лишний вес - присоединяйся к нам!



"Самая главная победа в жизни - это победа над собой!"


Удачи тебе на этом трудном, но поистине прекрасном пути

к здоровому образу жизни!



В добрый путь!!!

ВОТ НАШИ ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЗОЖа


1. Обязательно заведи дневник стройности.

В него ты будешь вносить записи о своём дневном рационе. И еще трогательные

женские секреты.


.


2. Подсчитать калорийность суточного рациона и необходимое количество белков,

жиров, углеводов в день, можно здесь

http://www.zdorovieinfo.ru/calculators/6609/


3. Ежедневно выпивать до 2л чистой воды или 8 стаканов, если нет противопоказаний - ВЧД или недостатков работы почек (в этом случае объем воды стоит ограничить).


4. Спортивные занятия. Лепим красивую фигуру.


5. Косметические процедуры. Забота о красоте кожи, волос и ногтей.


6. Сон. Отдых. Свежий воздух.
7. Общение и хорошее настроение


8. Добавляем линеечку.


http://www.hudeem-vmeste.ru/lin/index.php ,

http://lines.myjane.ru/?type=8

http://lines.nadietah.ru/

Выполни указания сайта и готовый код UBB занеси в свою подпись в профиле , там же через пробел напиши своё имя!

9. А вот и смайлики

http://smajliki.ru/smilie-251783463.html

http://www.smayli.ru/smile/devushki-194.html



10. Здесь ты найдешь отличные советы новичкам, прочти, но если останутся вопросы , мы с удовольствием поболтаем


http://www.zdorovieinfo.ru/forum/yaf_postst6183_%D0%A1%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%8B-%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D0%BC---%D0%BE%D1%82-%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B9%D0%BD%D1%8F%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BA.aspx

11. Обязательно рекомендуем изучить принципы правильного питания, в соответствии с фазами цикла

http://www.zdorovieinfo.ru/sbros-lishnee/blogs/?article=1282003

А если часики уже тикают иначе (после... лет) прочти про фитоэстрогены, это очень важный компонент для похудения "девочкам постарше"

http://www.newizv.ru/health/news/2006-11-10/57891/

12. Вот отличный калоризатор и анализатор рецептов

http://www.kalor.ru/table_kalor/14-hleb.html

http://www.calorizator.ru/analyzer/recipe

13. А здесь ты найдешь самые красивые открытки с поздравлениями


http://www.gifzona.ru/

14. Основной костяк питания от Наташи-Умницы


Завтрак:
каша, творог, яйца, сыр, фрукты

Обед:
белковая пища - курица, телятина, говядина, индейка, кролик
углеводы - капуста, кабачки, рис, гречка, помидор, огурец, морковь

Ужин:
белковая пища - курица, рыба
углеводы - капуста, кабачки, помидор, огурец

Перекусы: фрукты, творог, сухофрукты, кефир, орешки.

15. ПРЕЖДЕ ЧЕМ ВЫ ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ СТРОЙНЕТЬ, ОЦЕНИТЕ СВОЙ ВЕС

Для этого нужно рассчитать индекс массы тела (ИМТ) по формуле:

ИМТ = вес (кг) / рост² (м)

Так, например, если ваш вес равен 96 кг, а рост – 160 см (1,6м), то ваш ИМТ = 96 / (1,6 х 1,6) = 37,5.

Теперь ваша очередь! Проверьте, нормальный ли у вас вес, рассчитав свой ИМТ при помощи специального счетчика.

Обсудите с врачом, на сколько кг необходимо снизить массу тела, и к какому значению ИМТ следует стремиться.


16. Вы все еще с нами? Тогда РАССЧИТАЙТЕ КАЛОРИЙНОСТЬ СУТОЧНОГО РАЦИОНА

шаг 1

Рассчитайте фактическую калорийность вашего суточного рациона питания. Для этого необходимо в течение 5–7 дней записывать в дневнике питания все, что вы съели и выпили за эти дни. Затем, используя специальный счетчик калорийности продуктов, выясните, сколько «стоит» в килокалориях ваш суточный рацион питания.

шаг 2

Рассчитайте физиологический (фактический) суточный расход энергии. Это те энерготраты, которые организм расходует на работу всех своих органов и систем. Ведь даже во сне мы дышим, работает сердце, сосуды перекачивают кровь, и на все эти и другие процессы организму требуется энергия. Эта формула позволяет понять в каком количестве ежедневно вашему организму необходимо этой энергии.

Взвесьтесь утром натощак. Используя представленные формулы, рассчитайте суточный расход энергии, необходимый для поддержания основных жизненных функций вашего организма.

Суточный расход энергии для женщин:

18–30 лет: (0,0621 х вес в кг +2,0357) х 240

31–60 лет: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240

старше 60 лет: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240

Суточный расход энергии для мужчин:

18–30 лет: (0,0630 х вес в кг + 2,8957) х 240

31–60 лет: (0,0484 х вес в кг + 3,6534) х 240

старше 60 лет: (0,0491 х вес в кг + 2,4587) х 240

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1; при умеренной физической активности – на 1,3; при физической работе или активных занятиях спортом – на 1,5.

В итоге вы получите оптимальную суточную калорийность Вашего рациона питания.

шаг 3

Рассчитайте суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса. Для этого полученную величину в шаге 2 уменьшите на 20%-30% (но не более, чем на 500-600 ккал). Полученная калорийность для снижения веса должна находиться в зоне 1100-1300 ккал (не менее 1000 ккал!).

Внимание! Если после вычитания у вас получилась цифра выше диапазона 1100-1300, это значит, что вам необходимо снижать калорийность не более, чем на 500-600 ккал в неделю, постепенно доведя её до 1100-1300 ккал.

Помните, резкое ограничение калорийности более, чем на 500 ккал может отрицательно сказаться на состоянии здоровья.

шаг 4

Рассчитайте суточную потребность в жирах. На долю жиров должно приходиться 25% от рассчитанной суточной калорийности, в том числе жиров животного происхождения не более 8-10%.

Калорийность вашего рациона, необходимого для снижения веса, разделите на 4, а затем на 9.

Например, для снижения веса вам необходимо потреблять 1400 ккал в день. На долю жиров должно приходиться 25% от общей калорийности рациона (1400 / 4 = 350ккал), что составляет около 39 г (350 / 9 [ккал в 1 г жира] = 38,8 г).

шаг 5

Рассчитайте потребность в белках. Согласно рекомендациям ВОЗ, доля белка должна составлять около 1 г на 1 кг веса тела. В том числе, белки животного происхождения должны составлять не менее 55% от общего количества белка.

Например, ваш идеальный вес равен 70 кг; значит, количество белка составит 70 х 1 = 70 г белка, в том числе животного – около 40 г (70 / 100 х 55 = 38,5 г).

шаг 6

Распределите калорийность рациона на 3-5 приемов пищи.

Завтрак – 25%

2-й завтрак – 15%

Обед – 30%

Полдник – 10-15%

Ужин –15%

Например, рацион питания составляет 1400 ккал; при этом, на завтрак рекомендуется потреблять 350 ккал, на 2-й завтрак – 300 ккал, на обед – 630 ккал, на полдник – 140-210 ккал, на ужин – 210 ккал.




Нажми на голубую строчку с названием темки в соответствии со своим вопросом и мы сразу окажемся рядом!!!


А ВОТ ПЕРЕЧЕНЬ НАШИХ ТЕМОК:

Регистрация участников форума


100-кг Обратный отсчет (ЧАСТЬ1)

100-кг Обратный отсчет (ЧАСТЬ2)


Правильное питание. Здоровый рацион. Вкусняшки.

Марафон

Наше Здоровье. Уход за телом

Физкультура и спорт

Наши достижения

Укрепляем силу духа

Наш позитив...)))

Встала баба на весы, сняв с себя одежду,
Украшенья и трусы, затаив надежду.
Только это не спасло бабу от расстройства
Ей трёхзначное число выдало устройство...

Ох, весы, весы, весы, да что же вы творите
Чтож вы электронные мне душу бередите
Ох, весы весы весы да вы побойтесь Бога,
Ой, да сотня килограммов это слишком много.

Села баба у весов и сидит, рыдает,
Красным краешком трусов слёзы утирает.
Ох, сама в своей беде я дура виновата,
От пристрастия к еде стала свиновата.

Ох, еда, еда, еда, еда, еда, еда,
Вроде не нужна ты мне, а вроде бы и да.
Ох, я дура, дура, дура, дура, дура, дура, дура,
Глубоко во мне стройная фигура,
Ох весы весы горите вы в аду,
Больше мне жить незачем утоплюсь, пойду...

Встала баба на мосту, да глядится в воды,
Хочет сбросить в них жиры, белки и углеводы
Вдруг подумал бабий мозг: "Погоди, не надо..."
Только тут сломался мост, и утонула баба.

Ох, беда, беда, беда, да горе огорченье,
В этот день в Воронеже случилось наводненье

Баба вскрикнула во сне и глаза открыла.
И в рассветной тишине на весы ступила,
Смотри баба на табло и радости не верит,
Там двухзначное число... девяносто девять.

Ох, весы, весы, весы, да счастье то, какое,
Ох не распрощалась я со своею красотою,
Ох, весы весы весы спасибо, что вы есть,
После сна кошмарного надо бы поесть!

http://video.i.ua/user/2989/25721/247401/

А вот это установлено правилами сайта

Правила общения


Мы установили Правила общения для пользователей портала «Здоровье-инфо». Пожалуйста, придерживайтесь их, чтобы общение на страницах сайта было продуктивным и доброжелательным.

Имя пользователя может быть удалено, если оно…
Содержит название вебсайта или электронный адрес
Содержит персональную информацию (телефон, адрес и т.д.)
Включает нецензурные слова
Является попыткой выдать себя за другого человека

Сообщение может быть удалено, если оно…
Написано от лица другого пользователя
Нарушает закон (заведомо ложная информация, нарушение авторского права и т.д.) или содержит призыв к противоправным действиям
Содержит оскорбления, угрозы или провокации в адрес других лиц
Содержит нецензурные слова и выражения
Содержит рекламу коммерческих продуктов или услуг
Содержит ссылку на внешний ресурс сомнительного содержания
Содержит персональную информацию (телефон, адрес и т.д.)
Повторяет уже существующее на той же странице сообщение
Является бессмысленным набором символов
Не соответствует теме обсуждения

Портал «Здоровье-инфо» внимательно относится к отзывам пользователей о содержании и работе сайта – как положительным, так и отрицательным. Однако при любом обсуждении на страницах сайта участники должны соблюдать указанные выше Правила общения. Портал «Здоровье-инфо» оставляет за собой право удалять сообщения, нарушающие Правила; в случае многократного нарушения Правил аккаунт пользователя-нарушителя может быть приостановлен.

http://www.zdorovieinfo.ru/pages?id=522419

Ваше сообщение, нарушившее одно или несколько Правил общения, будет удалено. В случае серьезного нарушения Правил портал «Здоровье-инфо» оставляет за собой право приостановить аккаунт пользователя-нарушителя на неопределенный срок.


Прочие условия...
При удалении сообщения в начале обсуждения может быть удалена и вся последующая часть обсуждения
Специальные правила могут быть введены во время политических выборов, военных действий и других исключительных обстоятельств
Нарушители, намеренно создающие препятствия нормальной работе системы жалоб или технической инфраструктуры сайта, будут преследоваться по закону
Ссылки на внешние источники

Портал «Здоровье-инфо» не несет ответственности за информацию, размещенную на внешних источниках, которая становится доступной вследствие размещения пользователями ссылок на такие источники на страницах портала «Здоровье-инфо».

http://www.zdorovieinfo.ru/pages?id=522421

АДМИНИСТРАТОРЫ ГРУППЫ СЕРГЕЙ http://www.zdorovieinfo.ru/user/2123465/ И НОЯ http://www.zdorovieinfo.ru/user/568109/

ДО ВСТРЕЧИ!!!



Здесь можно скачать книгу Маргариты Королевой "Легкий путь к стройности"


Вложений:
Легкий путь к стройности.doc 770 KB, загружено: 7,207 раз.

ЕкатеринаСоболева присоединил одну или несколько картинок:
Д.jpg

ЕкатеринаСоболева
От : Saturday, August 27, 2011 7:56:01 PM
Ранг: Гость
Группа: Гости

И КАК ПОЛОЖЕНО В НОВОМ ДОМЕ ПЕРВЫМИ НАС ВСТРЕЧАЮТ ...




Ната-стройняшка
От : Sunday, August 28, 2011 9:05:27 AM

Ранг: Продвинутый пользователь
Группа: Пользователи

Регистрация: 10/9/2010
Сообщений: 3,672
[Points]: 3,680
С новосельем! Приветище всем огромный в новом домике!



С переездом в новый дом!
Пусть живется славно в нем,
Пусть живут на новом месте
Счастье, радость с нами вместе!
Пусть растут в достатке дети
И хорошие соседи
Будут рядом с нами жить,
Чтобы семьями дружить!
Домового пригласим,
Мягкой булкой угостим,
Чтоб наш дом стал охранять,
Наше счастье умножать!
Дом наш будет полной чашей,
С каждым месяцем все краше,
А умелыми руками
Создадим мир свой сами!
Год - другой в нем поживем -
И родным уж назовем!
А сегодня - новоселье!
Встретим радостным весельем!


Ната-стройняшка присоединил одну или несколько картинок:
Новоселье.jpg
Азбука.png




Худею с форумом с 17 июля 2010 г.

Диеты для похудения на www.nadietah.ru
P.S. Исправляем ошибки
!!пчёлка!!
От : Sunday, August 28, 2011 9:09:39 AM

Ранг: Продвинутый пользователь
Группа: Пользователи

Регистрация: 4/16/2011
Сообщений: 373
[Points]: -430
ВСЕМ ОГРОМНЫЙ ПРИВЕТ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
С ПЕРЕЕЗДОМ В НОВЫЙ ДОМ,
ПУСТЬ УЮТНО БУДЕТ В НЁМ!


!!пчёлка!! присоединил одну или несколько картинок:
208939.jpg




 

Я Ольга.Нужно чаще КУШАТЬ и пореже ЖРАТЬ!!!


Тата
От : Sunday, August 28, 2011 9:29:45 AM

Ранг: Продвинутый пользователь
Группа: Пользователи

Регистрация: 8/8/2011
Сообщений: 641
[Points]: 1,829
Девочки в Новом Доме принято загадывать желание. Пусть каждый загадает свое и оно обязательно сбудется.









ЕкатеринаСоболева
От : Sunday, August 28, 2011 9:50:33 AM
Ранг: Гость
Группа: Гости

Ой, какое красивое у нас приветствие...))) надеюсь теперь отвесы попрут у всех...)))

Всем уюта в Новом доме и здоровья!!!!
Тата
От : Sunday, August 28, 2011 9:58:44 AM

Ранг: Продвинутый пользователь
Группа: Пользователи

Регистрация: 8/8/2011
Сообщений: 641
[Points]: 1,829
Надежда - это то, что поддерживает нас в трудную минуту, не дает угаснуть,
иллюзия - это то хорошее, что мы хотим видеть, но не всегда реально,
трудности - это то, что мы преодолеваем на пути к мечте, иначе ее достижение не принесет радости.
За то, чтобы эти трое всегда были вместе и помогали нам, добиваться цели. За то, что невозможное Возможно!

Натали95
От : Sunday, August 28, 2011 9:59:32 AM

Ранг: Продвинутый пользователь
Группа: Пользователи

Регистрация: 10/10/2010
Сообщений: 451
[Points]: 974
Вот и переехали, ну теперь скоро жду 80 кг на весах :)

Все женщины красивые, только каждая по-своему
ЕкатеринаСоболева
От : Sunday, August 28, 2011 10:32:54 AM
Ранг: Гость
Группа: Гости

Натали95 wrote:
Вот и переехали, ну теперь скоро жду 80 кг на весах :)

правильно, думать надо только позитивно...)))
Юлия Кольцова
От : Sunday, August 28, 2011 10:52:33 AM

Ранг: Продвинутый пользователь
Группа: Пользователи

Регистрация: 5/7/2010
Сообщений: 3,903
[Points]: 7,382
А у нас оказывается праздник!!! Новый домик!

Поздравляю всех с Новосельем!!!



Мечта всей жизни сбудется сейчас,
Знакомимся сегодня с новым домом,



Я поздравляю с новосельем вас,
Пусть будет счастье в нём огромным!



Юлия Кольцова присоединил одну или несколько картинок:
74308545_rueparty.jpg




К своей цели я бежала, шла, ползла. Теперь я полечу к ней!



Пользователи, просматривающие тему
Гость


Перейти
Вы можете создавать новые темы в этом форуме.
Вы можете отвечать в этом форуме.
Вы не можете удалять Ваши сообщения в этом форуме.
Вы не можете редактировать Ваши сообщения в этом форуме.
Вы не можете создавать опросы в этом форуме.
Вы не можете голосовать в этом форуме.

RSS Сборка форума : RSS